提高体育运动训练效率的策略研究

王小春 王琛 吕智慧

摘 要：体育运动训练的主要目的是使运动员通过科学、合理的训练，提升自己的运动能力，从而在竞赛中取得好成绩。体育运动训练有很强的专业性，运动员需要掌握更多的技巧。因此，教练必须选择适当的培训策略，优化体育培训方案，协助运动员完成训练目标。文章对体育运动训练中的问题进行了探讨，提出了一些能够提高体育运动训练效率的策略，以期对我国体育事业的发展起到一些有益的作用。

关键词：体育；运动训练；效率

体育运动训练应从现实出发，依据运动员的特点采取科学的、有针对性的训练方法，以保证运动员的健康发展。从实践效果来看，为了激发运动员的潜能，充分提高其运动水平，每个步骤都很重要。教练员要制订训练计划，依据教学计划及教学原则选用合理的教学方式及教学内容，以达到提升教学效果的目的。

1 体育运动训练概述

体育运动训练是一项具有很强专业性和科学性的锻炼活动，教练耐心地对运动员进行技术指导，其中包括体能训练、战术训练等内容，以此来提高运动员的整体运动水平，帮助运动员实现训练目标，完成体育运动训练任务。总体来看，体育运动训练注重实践训练，以运动训练实践活动为主要内容，但也要注重理论教育。忽略理论上的指导，必然使体育运动训练的专业化程度大大下降。因此，在体育运动训练中，要将理论与实际、身体锻炼和心理锻炼有机地结合起来，把运动训练当作一个全面、协调的整体来看待，才能使运动员体育运动训练质量得到提高。

2 提高体育运动训练效率的重要性

体育运动是一种具有特殊性、复杂性、实践性的运动，针对运动员的特点开展个性化的体育运动训练是提升其整体运动能力，促进其在比赛和日常训练中正常乃至超常发挥的必要条件。运动员进行高强度的运动，对身体各部位有很高的要求，而且身体各部位之间也要有很好的协调性，所以在不同的阶段，就必须有与之相适应的训练项目。每一位运动员都要进行专业的体育锻炼，同时也要注意自己的身体状态，以免在比赛中受伤。体育锻炼对身体素质的总体要求较高，因此，在体育运动训练中，运动员受伤也较为常见。所以，只有主动探索合理、高效的训练原理和训练方法，才能成功地实现提高效率的目标。

3 提高体育运动训练效率的原则

提高体育运动训练效率，既要考虑运动训练方案的制定，又要考虑运动训练方式的选择，应注意以下几个方面的问题，才能保证体育运动训练的科学化和有序化。

一是坚持“以基本训练为主，以专业训练为辅”的原则。基础训练和专业训练的不同之处在于训练的层次和对象不同。因此，应把两类训练有机地融合在一起，建立一个全方位的训练系统，并以基础训练为依托，为运动员的专业训练打下良好的基础，以进一步提升运动员的专业技能。

二是全面训练原则。所谓“全面训练”，就是要保证运动员各个方面都得到提高，尤其是在运动训练中，要注重训练的整体性，不能局限于对某个部位的训练，而是要进行全方位的训练，这样才能使运动员身体的各项能力得到全面的提升。体育运动训练的目标就是促进运动员的全面发展。因此，在进行全面训练的过程中要持续加强对薄弱项目的训练，做到平衡发展。

三是健康训练原则。运动员进行体育运动训练的主要目的是提高身体健康指数，因此，整个训练活动都要以确保运动员的身体健康为基础。此外，在进行体育运动训练时，还应重视对训练量的控制，在挖掘运动员潜力的基础上，不能一味地去突破极限，要把训练的强度控制在运动员可以接受的范围内，以保证身体健康。

四是培养目标明确。这就要求运动员在进行体育运动训练时，要充分考虑自身的体质特点和技术特点，要重视个性化的训练，弥补运动员的不足，从而达到合理的训练效果，全面提升运动员的体能。

4 提高体育运动训练效率的方法

4.1 培养体育精神

众所周知，体育运动训练是艰苦的过程，它要求运动员具有较强的忍耐力以及强大的内心。“体育精神”是一个综合性的概念，它包含许多要素，例如：运动精神、团结合作、坚韧不拔、不服输、努力拼搏等品质，这就是运动员要培养体育精神的原因，也是体育运动训练的一个根本保证，這使他们从思想上意识到接受体育训练的重要性和必要性，尤其是思想上的改变，因此，在体育运动训练中，应从培养运动员的体育精神入手，增强他们的意志，培养他们吃苦耐劳的精神等。所以，在平时的训练过程中，教练要注意对体育精神的培养，还要注重对理论知识的指导，使运动员对体育精神有正确的理解和掌握，从而在内心中形成对体育精神的正确认知。

4.2 构建完善的体育运动训练管理制度

在体育运动训练中，要真正提高效率，就要建立健全的体育运动训练管理制度。在这一过程中，要建立一套科学、合理的选材标准。在对运动员进行选拔的过程中，不仅要重视运动员身体素质水平和运动素质，还要重视运动员心理素质和思想道德修养，以便运动团队整体素质的有效提高，为后续训练工作提供强有力的支持。在体育运动训练中，教练员的职业素养直接关系到训练的效果。因此，要加强对体育教练队伍的管理。在实施这一战略的同时，要进一步完善体育教练员的工作体系，并及时引进专业的人才。

4.3 因材施教

体育教练要做到“因材施教”，就要从运动员的实际情况出发，进行合理的、有针对性的设计，让其在训练中得到最大限度的提高。例如，在体育运动训练中，针对身体状态良好的男生或某些特定体育训练项目，应做出一些改进，而针对身体状态不佳的女生，应尽可能地进行一些项目的缩减，也可以让其进行分组训练。特别是在中长跑项目中，教练要针对运动员的体质特点进行训练，对于过于肥胖、心脏功能不好的运动员，可以将其调整到其他的训练项目，以免他们体力透支，造成运动损伤。教练要为运动员提供舒适、和谐的运动环境，使运动员全身心地投入体育运动训练中。

4.4 加大心理训练力度

在对运动员进行心理素质的培养时，要采取多种措施。第一，要把重点放在和运动员的深度交流上，了解他们在心理方面所面临的问题和困惑，并引导他们学会一些心理疏导方式，让他们可以自我消化负面情绪。第二，在比赛开始前，教练更要对运动员进行特殊的心理素质训练，并对其进行心理辅导，让运动员可以在赛前和赛中主动调整自己的心态，提升自己的心理承受能力和心理素质，从而达到理想的训练效果。

4.5 科学制订训练计划

运动训练不是一朝一夕就能完成的，需要长时间的积累，因此，应制订科学的训练计划。在训练前，教练要根据运动员的个人特点，设计出一套科学的训练方案，以满足运动员的训练需求。在确定训练方案之后，运动员不能因为主观原因而任意更改训练方案，要克服各种困难，使训练方案得到持续的改善。运动员的训练强度比较大，所以，教练要设计一套严谨、科学的训练方案并坚决地执行。因为体育训练方案是由教练依据个人教学经验，并结合运动员的训练需求和体质特点设计的，一旦确定，就不能随便更改，必须有原则、有步骤地进行，才能有效地达到训练目标。

4.6 灵活运用训练方法

要想在体育运动训练中取得更好的训练效果，提高总体训练效率，不仅要有科学的规划，还要讲究方法和灵活的应用。很多运动员在进行体育运动训练时，只知道埋头苦练，而不讲究科学的方法和技巧，这样往往会得到事倍功半的效果，导致运动员对自己的训练失去信心。但是，在不同的运动项目中，运动训练方法和技巧也会有很大的区别，因此，教练必须针对训练中所涉及的主要技术与方法，对相关问题进行综合分析。比如，在百米跑训练中，必须重视起跑；在游泳训练中，要呼吸技巧的训练，可以有效提高运动员的竞技水平；在长跑运动训练中，应指导运动员熟练掌握途中跑技术，使其在长跑过程中保持足够的体能，并从中获益。

4.7 关注本体感觉研究

本体感觉在体育运动训练中能起到非常重要的作用，它是指运动员有效感知身体姿势空间位置变化、身体部位相对位置等。因此，在体育运动训练中，教练应该重视对运动员本体感觉的训练，让运动员对其进行全面的认识，以达到降低运动伤害的目的。所以，教练应当细致地研究本体感觉理论，并积极吸纳已有的理论与实际研究成果，将其运用到运动训练中去。

5 結语

总之，我国体育事业正在向着更科学、更完善、更创新的方向发展。在当今这个快速发展的社会环境中，做任何事都讲究效率，体育运动训练也是如此，应注重效率与品质。所以，在具体的体育运动训练工作中，教练应该把重点放在如何提高运动员的体育训练效率上，对运动员进行思想上的变革，引进新颖的体育运动训练方式，注重总结、探索和创新，从而激发体育运动训练的活力，寻找一条具有中国特色的体育运动训练发展之路。

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