激活后增强效应对摔跤运动员速度及爆发力的影响

谢玉亭

本文通过测试激活后增强效应对古典式摔跤运动员下肢爆发力及速度在不同时间点的影响，找出赛前体能测试采用激活后增强效应干预后的适宜恢复时间，从而为科学设计合理的体能干预计划提供理论依据。通过对15 名古典式摔跤运动员进行临场力量干预，并测试不同恢复时间点时受试者表现出的爆发力及速度水平，旨在为摔跤运动员在训练实践中科学地安排训练计划提供理论参考。

体能在竞技体育中占据着重要地位，而各种力量训练体系在体能训练中占据着主导地位，其中，激活后增强效应（PAP）的研究于1998 年被首次提出并命名后，有关学者对其进行了大量研究，虽然很多研究表明PAP 可以即时性地提升下肢的爆发力、加速脉冲、峰值力矩、发力速度、快速反应力量和短距离冲刺能力，但应用于专项赛前热身活动的研究少之又少。尤其是对于格斗对抗性项群来说，复杂的项目特征、能量代谢系统以及肌肉收缩形式的多样性从多方面限制了PAP 的应用。目前就古典式摔跤这个项目来說，绝对力量、爆发力、力量耐力均是至关重要的素质，而运动员在赛前热身活动中，大部分活动形式以跑步后行进间等关节活动为主，并没有采用类似于PAP 的热身激活形式。本实验旨在研究PAP 对于古典式摔跤运动员下肢爆发力和短距离冲刺的影响以及激活后不同时间点激活效应的对比，以此为基础探讨激活后增强效应对于该项目激活效应的高低，为训练实践中科学地安排训练计划提供理论参考。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

选取古典式摔跤运动员15 名。纳入标准：（1）年龄18—25 岁；（2）身体健康；（3）1 个月内无任何下肢损伤。

1.2 整体实验步骤

15 名受试者共进行2 项干预后进行测试，测试项目为反向纵跳和30m 冲刺，在训练周中力量素质课和速度素质课前进行（周二、周四），且分别于激活干预后3min、6min、9min、12min 时进行4 次测试并做好记录，运动员在测试前24 小时内不可进行大负荷抗阻练习。预先测试内容为1RM 深蹲、CMJ 纵跳高度、30m 跑成绩，以决定干预负荷的依据及参考基线，干预训练及后深蹲测试均在史密斯训练架进行，首次测试前，传授受试者各项动作标准并告知注意事项。

1.3 测试干预

训练前由测试者带领受试者统一进行5—10 min准备活动（慢跑和动态拉伸），休息3 min 后进行1组5 次80％ 1RM 的负重深蹲训练，分别在3min、6min、9min、12min 后进行反向纵跳和30m 冲刺两项内容的测试。

1.4 干预负荷设计

在首次深蹲1RM 测试后，汇总并计算每位受试者干预时采用的负荷，即5 次80％ 1RM 负重背蹲，完成后即刻计时。

1.5 统计学处理

数据以“均数± 标准差”（x±s）表示，（3min、6min、9min、12min）实验前后比较使用配对t 检验，P <0.05 为显著性水平。用SPSS 22.0 for Windows 统计软件包对数据结果进行处理。

2 结果及分析

2.1 受试者基本特征

大级别组8 人，年龄为24.28±4.23 岁，身高为177.41±4.62cm，体重为83.29±5.61kg ；小级别组7人，年龄为23.82±4.68 岁，身高为173.75±2.29cm，体重为68.64±6.17kg。

2.2 运动能力的变化

2.2.1 深蹲1RM测试

受试者在测试者带领下统一完成热身活动后，在正式测试前进行10 次深蹲（负荷为50％），并根据自己第一次1RM×80％负荷开始，以5％—10％负荷渐进式增加。增加到1RM×90％负荷后，每次尝试间歇3min。若失败则递减2.5％负荷，所有受试者在5 次测试中测出最大力量。

2.2.2 CMJ

小级别受试者在干预训练后3 min 的CMJ 为0.451±0.040、干预后6 min 的CMJ 为0.450±0.039，反向纵跳成绩相对于预先测试（0.420±0.028）的基线均有明显差异（P ＜ 0.05）；大级别受试者在干预训练后3 min 的CMJ 为0.452±0.045、6 min 后的CMJ 为0.450±0.037，反向纵跳成绩相对于预先测试（0.427±0.039）的基线均有明显差异（P ＜ 0.05）；但从9 min（0.424±0.023）和12 min（0.422±0.032）后，小级别组相较预先测试无明显差异（P ＞ 0.05），这表明小级别在激活后6 min 增强期减弱甚至消失；而大级别组的反向纵跳成绩在9 min 时间点相较于预先测试时依然有明显提高，成绩为0.446±0.031，并且12 min 后（0.431±0.041）才出现明显下降趋势。

2.2.3 30m 冲刺

从测试结果及后续数据分析中，大级别组前后无明显差异；小级别组干预训练后3min 增强效应期间成绩（4.008±0.015）相较基线水平（4.044±0.093）来说有明显提高，且其他增强期时段均与干预前基线水平无明显差异。

3 讨论

据有关研究显示，骨骼肌工作时，Ⅱ型肌纤维重链含量与PAP 相关性加大。本研究中采用较高强度的激活负荷，是因为骨骼肌在进行较大强度的收缩时，Ca²⁺ 大量进入肌质网、结合位点对于Ca²⁺的敏感性增强，伴随着肌球蛋白ATP 酶增加，因此引起ATP 释放加快后肌球蛋白和肌动蛋白横桥摆动速率加快，最终导致肌纤维收缩速率加快。除此之外，有学者认为，大强度运动之所以能够提升即时运动表现的根本原因在于神经肌肉系统工作过程中募集运动单元的激活，即可以从动作电位的传导过程中寻找答案。有研究者指出，骨骼肌的强制性收缩可以增加动作电位传导的本质因素，即神经递质的数量和释放速度，通过增加传递数量来提升运动单元的募集能力，最终实现运动表现的提高。力量适应经过一段时间的训练干预后在很大程度上归因于神经功能的变化（运动单元募集、神经冲动发射的频率、神经肌肉协调能力和反射的活跃程度）和肌肉横截面积增加，那么运动后即时运动能力的提升在某种程度上可以归功于神经肌肉系统的这种增强机制。就激活后增强效应的生理学原理，有研究者通过研究受试者在最大随意收缩后不同时间点股外侧肌羽状角的结构变化特征得出，最大随意收缩后3min—6min 肌纤维羽状角的结构变化，这种骨骼肌结构特性的改变可能在运动生物力学方面有研究价值。

在早期的激活后增强效应的应用中，常见的方式是研究高强度负荷干预后即时的运动表现的提高程度。关于激活后增强效应对于运动表现的影响，研究发现，通常这种效应出现在最大或次最大随意收缩强度的干预后出现，表现为在随后的一段时间内肌肉主动收缩时峰值力和力量增长速度持续增加。分析其表现除了肌纤维蛋白的轻链磷酸化和运动单位募集能力提升等生理层面的机制外，PAP 还会受到疲劳、干预训练的强度和量、干预后的恢复时间、收缩形式、后续活动的类型和受试者本身特征（如肌肉纤维类型及占比、年龄、力量水平）的影响。

通过对32 名具有2 年以上全国比赛经验的男子摔跤运动员作为研究对象，在控制无关因素和进行实验前特定统一的热身及训练干预之后，要求受试者完成坐姿药球前抛（SMBT），研究早晚时间以及干预强度对后激活效果的影响。最终研究结果显示，受试者晚上进行干预后表现出较早上更为明显的运动表现增长幅度，而进行5 次80％ 1RM 卧推不仅有明显提高，而且比1 次1RM 卧推的增强效应更为明显。对于早晚时间训练干预对于训练效果的影响，研究表明可能是因为人体激素水平的变化趋势以及训练习惯的影响。具有运动训练背景的人，机体具有较高的抗疲劳性，可以更好地激发后激活增强效应；而不具有运动习惯的人后激活效應比较困难。通过在不同水平运动员之间的研究发现，机体的不同训练水平对激活后效应也存在显著影响，较高水平运动员激活后增强效应在下蹲跳上的表现更为显著，结果表明激活后效应与机体本身的训练水平有关。

而关于干预训练的负荷强度及负荷量影响PAP对爆发力增强的效果，学者李哲等人专门设计一项实验，旨在评估中等强度或高强度的深蹲后，其增强效应对反向纵跳成绩的影响。受试者为12 名有阻力训练经验的男性受试者，在熟悉实验流程后，分组进行5 组MI（80%1RM）或（105%1RM）的干预，且于干预后3min、6min、7min、9min 和12min 后测试。将MI 和HI 条件下测力台所记录的跳跃高度和相对峰值功率输出与控制组记录结果进行比较，负荷为80%1RM 诱导时，对腾空高度、峰值功率的增长优于负荷为105%1RM，且在干预后6 分钟显著增加。值得注意的是，不同负荷的干预小组之间并没有表现出明显的差异性。

随着激活后增强效应不同恢复时间对于运动表现的增强效果及其内在机理的研究逐渐增加，学者侯世伦等人将23 名有抗阻力训练经验的受试者分为两组，即相对力量＞ 2 的L 组及≤ 2 的S 组，并记录两组成员在干预训练后每4min CMJ 的高度、峰值功率、峰值冲量、峰值力量变化率（RFD）等指标。经过对比两组分别在干预后不同恢复时间的指标发现，于4min、8min 后表现出较干预前有显著变化，这充分说明恢复时间对于PAP 效果存在至关重要的影响。值得注意的是，本实验中两组不同力量水平的受试者并没有在CMJ 变化上呈现出不同的趋势。关于力量水平不同是否对PAP 效果产生影响，在其文章中提到的观点是，受试者存在个体差异，那么不同的干预引导也可能是导致实验结果不尽相同的根本原因。但大多数实验研究均在结论部分提出，PAP 对于爆发力及速度方面的影响是正向的，如于亮等人通过确定干预后恢复最佳时间后将20 名受试者分组进行PAP 结合速度训练，并得出在PAP 增强期最适合的时间进行冲刺训练可以提高受试者的冲刺速度的结论，这无疑是对PAP 实际运用的创新研究。

４ 结语

本研究旨在探讨激活后增强效应在不同时间点对古典式摔跤运动员赛前体能测试部分项目表现成绩的影响效果，结果发现：（1）两组受试者在干预训练3 min、6 min 后反向纵跳成绩相对于预先测试的基线均有明显差异；9 min 后小级别组的成绩下降到干预前水平，12 min 后大级别组相较预先测试无明显差异。（2）对于30m 冲刺，大级别组前后无明显差异；小级别组干预训练3min 后增强期的成绩相较于基线水平来说有明显提高，但其他增强期时段均与干预前基线无明显差异。（3）关于速度增强效应的差异性，本研究认为取决于个人心理状态、跑姿、柔韧性、身高、体重等多项素质的干扰。