请发自内心地微笑

赵玉渊

“微笑抑郁”是最近几年网上流行的一种说法，但是医学上并没有这个术语。“微笑抑郁”不是一个诊断学的概念，因为抑郁就是抑郁，不分微笑和不微笑。

一边在人前微笑，一边在人后抑郁，这类人往往内心有强烈的痛苦体验，但表面上却很平静，他们通常不希望别人知道自己的真实情况，导致内心的痛苦很难被他人发觉，甚至给人格外开朗的错觉。这类现象在自尊高或文化程度高的人身上尤其常见。

微笑会骗人，也会“保护”自己

“微笑抑郁”通常分两种类型：一种是用微笑骗别人。这种类型的人很清楚自己感到痛苦和压抑，但是担心被别人看出来，或是碍于面子，又或是为了应付社交，他们不但表现得若无其事，而且强颜欢笑。另一种是用微笑骗自己。这种类型的人往往不能察觉到自己已经抑郁了，只是隐隐觉得自己有点不对劲，然后下意识地否认自己的负面情绪，仿佛只要自己表现得像个正常人，就能说明自己没问题。

当然，还有些人是这两种类型的混合，但不论是哪一种，都属于在潜意识里不敢正视自己。这也是人之常情，毕竟目前社会上对抑郁症有很多误解，也有很多人对伴有抑郁情绪的人持不理解、不友好的态度。微笑有时也是一种本能的自我保护。然而，这种“保护”存在很大的隐患，它可能会让人错过最佳的自救机会。

人们往往会通过一个人的外在表现，去判断他一定具有或不具有某种特质。比如一个人经常微笑，有些人就觉得他一定是一个阳光开朗的人。其实，因为人生存于社会，所以必须融入社会。为了基本的人际交往或职业需要，个体有时不得不伪装自己。比如说明星，他们的职业就需要他们为粉丝树立一个阳光积极的形象。所以当某些明星患了抑郁症的消息传出时，很多人都会觉得不可思议，那是因为不少公众人物伪装了自己的心情，没有让大众知道他们的真实感受。

很多人对自己的社交形象是有一个具体要求的，尤其是医生、警察、军人、教师、明星等职业。因为大众对这些职业常常有刻板印象，所以个体在从事这些职业时，会自觉或不自觉地往大众所期待的方向去靠拢，于无意中展現出一种与内心不符的形象。个别人甚至还会慢慢产生一种不合理的观念，觉得自己就应该是什么样子的，不能是什么样子的。如果达不到身边人的期待，他就觉得自己做得不够好，而做得不够好是不应该发生的事。人一旦有了这种想法，在思维上就容易钻牛角尖，一点小小的失误都会让其自责不已。这种类型的人同时也会格外在意他人的评价，在他人面前极力维护自己的正面形象。

过分在意他人的评价，其实是个体内心的自我要求对外界的投射。事实上，别人没有那么关注我们，个体之所以对他人的评价格外在意，是因为他对自己有一个苛刻的要求。

明明已经如此痛苦，为什么还要时时面带微笑呢？

“微笑抑郁”的原因除了负面情绪，还可能与个体的讨好型人格有关。患有“微笑抑郁”的人可能在潜意识里会有这样的认知：“我”需要时刻表现得阳光开朗才能被别人认可。所以他们无意识地压抑自己悲伤、沮丧的一面。从这个角度来看，个体更应该去体会自己的真实情绪，直面自己的真实想法，告诉自己：“我现在不开心了，要允许自己伤心一会儿。”笔者建议属于讨好型人格的个体，在生活中积极主动地交往那些共情能力强的朋友，感受被他人接纳的时刻。

部分伴有抑郁情绪的个体还伴有完美主义的倾向，比如有些人对自己在工作中的表现要求很高。敬业是个好品质，但凡事有两面性，过多的自我要求就会产生过多的自我否定、自我批评、自我怀疑，而这些是产生抑郁情绪的核心因素。

当然，抑郁症的产生与个体所从事的职业是没有必然联系的（与性别倒是有一定的关系，有研究表明，女性患抑郁症的概率是男性的两倍多），无论从事哪一种职业，当事人都不要忽视自己内心的真实感受，一定要察觉自己的情绪，及时关爱自己。如果一个人出现情绪低落（觉得平时喜欢做的事现在都感到无趣）、思维低落（记忆力下降，思考能力下降）、行动低落（只想躺着，做任何事都觉得累）这三点，就要引起警觉了。

利用好负面情绪，勇敢面对生活

负面情绪的出现其实也是有价值的，愤怒能够促使人保护自己；焦虑能让人关注需要面对的风险挑战，想方设法去解决问题；悲伤有助于得到身边人的支持和关怀。这是人类在漫长的进化历史上，在与各种各样的灾难抗衡的过程中，产生的一种特别重要的保护机制。所以当负面情绪出现时，不要一味地否定它、回避它，要勇敢地面对它。

若是高中生出现负面情绪，情况就会更复杂一些，因为对于高中生来说，受外界环境的影响通常比成年人要大得多，毕竟未成年人能够自己掌控的事物并不多。整个社会都在有意无意地带给高中生有关学习的压力，再加上父母、老师的要求，高中生所承受的外在压力就更大了。相较之下，家庭因素的影响更多一些，比如说父母比较苛刻、父母因教育理念不同而常常争吵等。在这种情况下，个体再怎么做自我调节也摆脱不了糟糕的外在环境，因为还没有成年的他们尚不能独自生存于这个社会，必须依附于家长。因此，个体眼下所能做的，就是用积极取向去看待所有问题，即当感觉到不舒服时，就多关注自己目前已经取得了什么样的成绩、自己曾经拥有过什么。总之，高中生要培养自己从正面看待问题的习惯。毕竟，当一个人改变不了外在环境的时候，就只能从内在去突破了，同时暗示自己：“我”还年轻，年轻意味着“我”还有无限可能，“我”有机会为自己创造更适合的生活环境。

在勇敢地面对负面情绪之前，我们要先分清抑郁情绪和抑郁症的区别。抑郁情绪只是一种心理变化，每个人都会出现抑郁情绪，这未必需要进行专业的治疗，可通过自我调节积极自救，即避免过度自我批评，用积极取向去看待问题。具体操作有参加各种体育活动、向可靠的亲友倾诉烦恼、降低目标值等。

但是如果你患上的是抑郁症，那就必须进行专业的治疗。让一个抑郁症患者去积极地看待问题、解决问题，或者去跑步、登山，他是没有这个动力的。运动也好，正向冥想也好，乐观思考也好，这些方法都不是能够对抑郁症产生效果的核心因素，它们只是一种辅助工具。当个体的状态达到诊断学所认定的抑郁症的时候，他已经处于做不到自我调节的状态了，因为此时的他已经被情绪所挟持，或者说大脑的神经递质分泌已经紊乱，所以他才需要求助专业的医生，包括心理咨询师。

最后，希望我们都能发自内心地微笑。