世界级冬季两项男运动员11年训练监控解析

韩梦圆 / 译

（上海体育学院，上海 200438）

冬季两项比赛包含越野滑雪和射击，不仅要求运动员具备越野滑雪的能力，还要求其在高强度运动和竞争压力下快速由动态转为静态完成精准射击。由于自主神经活动调节，训练量和训练强度会对心率变异性（HRV）产生影响。研究表明，心率变异性（HRV）和射击表现相关，因此，对运动员的训练负荷和心率变异性进行监控至关重要。追踪研究冬季两项世界级运动员多年训练负荷对理解耐力项目负荷特征有重要意义，且可以为运动员的耐力水平提升提供参考。本文对一名世界级冬季两项男运动员11年的训练进行跟踪，该运动员也是过去10年最成功的冬季两项男运动员，对其长期训练特征、运动表现变化进行分析，同时探究二者与心率变异性的关系。

该运动员出生于1988年，研究期间的年龄为21～31岁，身高184 cm，体重80 kg，为83 mL/（kg•min），曾5次获得奥运会冠军（2014年索契冬奥会、2018年平昌冬奥会等），也是冬季两项世界杯赛总冠军纪录保持者，连续7年（2012—2018年）获得世界杯赛冠军。2009—2019年，他获得76个世界杯赛冠军和140个前3名的好成绩。

训练时间为2009—2019年，所有训练数据均由同一名生理学家测试，统计以小时（h）为单位。小于乳酸阈1为低强度训练，乳酸阈1至乳酸阈2为中等强度训练，大于乳酸阈2为高强度训练。对该运动员的训练特征、比赛成绩、射击表现等进行统计，其中，用低强度、中等强度、高强度、力量和速度的年训练量来表示训练特征，比赛成绩量化为每个赛季赢得世界杯赛前3名的数量，从国际冬季两项联赛数据库中提取命中率量化其射击表现。

每年定期在相同条件下对其仰卧位和站立位心率变异性（HRV）进行测试。心率变异性指标有心率（HR）、高频功率（HF）、低频功率（LF）、相邻R-R间期之差的均方根值（RMSSD）、高频功率与心率比值（HF/HR）。低强度训练刺激副交感神经活动会使高频功率（HF）和相邻R-R间期之差的均方根值发生变化，高强度训练刺激交感神经活动会使低频功率发生变化。

结果显示， 2009—2019年该运动员赢得世界杯赛前3名的数量从2009年的2个增加到2018年的24个，但 2019年又减少至6个。年训练量从530 h增加到700 h，训练强度呈两极化分布。其中，低强度占（86.3±2.9）%，中等强度占（3.4±1.5）%，高强度占（4.0±0.7）%，力量训练占（6.3±1.6）%。射击命中率由2009年的85%提高至2017年的90.7%，2017—2019年3个赛季射击命中率依次为90.7%、90.2%、89.3%。

该运动员11年的运动表现逐步提高，呈现3个不同时期的特征。2009—2013年，该运动员赢得世界杯赛前3名的数量由2个增加到24个。年训练量由530 h增加到637 h，训练强度分布呈两极化，其中，低强度占（88.5±1.2）%，中等强度占（2.5±0.7）%，高强度占（3.9±0.4）%，力量训练占（5.1±0.3）%。仰卧位时：相邻R-R间期之差的均方根值从（31±12）ms增加至（90±13）ms，高频功率从（817±284）ms2增加到（2234±217）ms2，心率从每分钟（44.4±3.4）次下降至（37.3±3.3）次。

2014—2018年，该运动员赢得世界杯赛前3名的数量有所下降，2016起开始上升，2018年为24个。年训练量稳定在680～711 h，训练强度分布呈两极化，其中，低强度占（85.5±0.6）%，中等强度占（3.5±0.6）%，高强度占（4.2±1.0）%，力量训练占（6.8±0.6）%。仰卧位时：相邻R-R间期之差的均方根值从（91±14）ms增加至（108±16）ms，高频功率从（2 649±297）ms2下降至（2 187±588）ms2，心率从每分钟（36.5±3.3）次下降至（33.5±1.7）次。

2019年，该运动员比赛成绩显著下降，世界杯赛前3名的数量仅有6个。其年训练量为691 h，训练强度分布出现变化，其中，低强度占79.2%，中等强度占7.4%，高强度占3.4%，力量训练占10%。与上一赛季相比，其仰卧位时的相邻R-R间期之差的均方根值和高频功率都有所下降，而心率有所升高。

对该运动员11年的训练数据和运动表现分析后发现，比赛成绩与年训练量、低强度训练量和心率变异性显著相关，射击表现也与心率变异性显著相关。该运动员赢得世界赛杯前3名的数量与年训练量（r=0.73，P=0.009）和低强度训练量（r=0.92，P＜0.001）高度相关。在HRV指标上，仰卧位时，获得世界杯赛前3名的数量和高频功率与心率比值（r=－0.57，P=0.05）、心率（r=－0.66，P=0.02）、相邻R-R间期之差的均方根值（r=0.58，P=0.05）均呈中等程度相关。

射击表现和心率变异性显著相关。射击表现与仰卧位（r=－0.83，P＜0.001）、站立位（r=－0.79，P＜0.01）的心率都高度相关，射击表现与站立位相邻R-R间期之差的均方根值（r=0.72，P＜0.01）、低频功率（r=0.73，P＜0.01）、高频功率（r=0.68，P＜0.05）及高频功率与心率比值（r=－0.73，P＜0.01）均相关。

对近10年最成功的冬季两项男运动员进行长期训练监控后发现：该运动员2009—2016年的年训练量从530 h逐渐增加到700 h， 且后3年训练量趋于稳定；2009—2018年的训练强度分布相似，低强度训练量占（87.0±1.8）%；虽然2019年与其他赛季的年训练量相似，但增加了中等强度训练量，减少了低强度训练量，这可能是其运动表现下降的原因。该运动员取得成功的主要原因是年训练量的增加，尤其是低强度训练量。本研究还发现，年训练量、比赛成绩、射击表现均与运动员的心率变异性（HRV）显著相关，射击表现的提高与仰卧位、站立位的心率降低及HRV各指标增加有关，对世界级优秀运动员进行大量低强度训练及HRV监控有助于提升其运动表现。