眼睛健康，从小做起

海伦·凯勒的《假如给我三天光明》让我感动得热泪盈眶，更让我懂得人们应该珍惜生命，爱护心灵的窗户——眼睛。

为了保护眼睛健康，倡导卫生用眼，我国从1996年开始，确定每年6月6日为全国爱眼日。

2022年6月6日是第27个全国爱眼日，主题是“ 关注普遍眼健康，共筑‘睛彩大健康”。而“ 有远见，不近视”是宣传口号之一。

2020年9到12月全面开展了近视专项调查，结果显示：2020年，我国儿童青少年总体近视率为52.7%；其中6岁儿童为14.3%，小学生为35.6%，初中生为71.1%，高中生为80.5%。

2018年8月30日，教育部、国家卫生健康委员会等八部门联合印发《综合防控儿童青少年近视实施方案》，提出了到2030年我国6岁儿童近视率控制在3%左右的目标。

习近平总书记十分重视青少年视力健康，“小眼镜”问题一直是习近平总书记的一份牵挂，2020年4月21日，习近平总书记在陕西省安康市平利县老县镇中心小学考察时强调“现在孩子普遍眼镜化，这是我的隐忧”。

全国人大代表、山东中医药大学附属眼科医院院长毕宏生建议构建“省、市、县体系构建立体化、家—校—社联动网格化、数据采集监控信息化、防控措施中西医结合化”——“四化”防控体系。

近视是一种在调节放松状态时，5米外的平行光线经眼球屈光系统后聚焦在视网膜之前的屈光状态，主要受到两个因素的影响：一个是眼睛的折射系统，另一个就是眼轴的长度。近视可以分为轴性近视和屈光性近视两种。原发性近视的屈光度数基本上由眼轴长度决定，防止眼轴过长是临床防治的关键。已知的环境因素主要是过度视近和缺少户外运动。

“消未起之患、治未病之疾，医之于无事之前”一语，出自“药王”孙思邈的《千金要方》，这句话充分体现了防微杜渐、已病早治的中医“治未病”思想。并且“这次抗击新冠肺炎疫情的实践再次证明，预防是最经济最有效的健康策略”。

羽毛球或者乒乓球等可以远近交替式的运动都可以起到保护视力作用。放风筝、踢足球这些运动也可以起到保护视力的作用。放风筝需要长时间远眺，可以放松眼睛，对保护视力十分有益。踢足球时，眼睛大多时间处于远看状态，可以缓解眼部肌肉，同时随着球的移动，眼睛也会跟着转动，可以有效地调节眼部肌肉。

平时可以让眼球转动，眼球可以顺时针和逆时针交替转动，可以增加眼睛周围的肌肉弹性，增强眼周肌肉的调节力，能够提高和保护视力。

在日常生活中大家应该能够发现，长期进行体育运动和传统武术习练的人，视力超乎常人，很少有近视现象。

体育运动对眼睛有很多好处，可以锻炼和强化眼睛的功能、促进血液循环、锻炼眼部肌肉。如球类运动，眼睛为了更好的追踪物体，随着物体远近变化而不断的调节晶状体和瞳孔。进行羽毛球或者乒乓球等可以远近交替式的运动都可以起到眼睛锻炼的作用。放风筝、踢足球这些运动也可以起到保护视力的作用。放风筝需要长时间远眺，可以放松眼睛，对保护视力十分有益。踢足球时，眼睛大多时间处于远看状态，可以缓解眼部肌肉，同时随着球的移动，眼睛也会跟着转动，可以有效地调节眼部肌肉。

平时可以让眼球转动，眼球可以顺时针和逆时针交替转动，可以增加眼睛周围的肌肉弹性，增强眼周肌肉的调节力，能够提高和保护视力。

体育运动一般在户外，可以增加阳光照射的时间，促进维生素D的分泌量，增强人体钙的吸收。缺钙则易使眼球壁的弹性和表面张力减弱，在近距离用眼或在低头状态下，易使眼轴拉长而导致近视。阳光下视物使眼睛瞳孔收缩，增强眼睛的聚焦力，预防近视的发生和发展。

研究发现，近视特别是高度近视的孩子比一般正常孩子眼压偏高，眼内压高则助推眼轴变长而导致近视。适当的户外运动可以调平人的血压，降低眼压，从而减少近视的机会。

习练武术也可以保护我们的视力。武术外练手眼身法步，内修精神气力功。习武的人经过长期的武功锻炼，达到形神合一的程度时，神聚于目，眼睛会显得更加明亮，炯炯有神。八九十岁的老拳师，耳不聋，眼不花，双目生精，有一种特殊的神威，这都是常期坚持武术锻炼的结果。

儿童青少年近视防控适宜技术指南（更新版）建议，个体、家庭和学校应当积极培养“每個人都是自身健康第一责任人”的意识，主动学习掌握眼健康知识和技能；父母和监护人要了解科学用眼、护眼知识，以身作则，强化户外活动和体育锻炼，减轻学生学业负担；培养和督促儿童青少年养成良好的用眼卫生习惯，使其建立爱眼护眼行为。

其中做好眼保健操作为个体主要技术措施之一，需要引起学生、老师和家长的重点关注。眼科专家唐由之教授曾说“ 眼保健操是有科学性的，长期做可以起到缓解眼疲劳，预防青少年近视的作用”。

眼保健操是根据中医学眼科推拿经络理论，结合体育医疗综合而成的自我按摩法。它通过对眼部周围太阳穴、风池穴等穴位的按摩，使眼部气血通畅，改善眼肌视神经营养，已达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明，常做眼保健操，平时注意用眼卫生，可以预防、控制近视眼的新发病例与发展，起到保护视力、防治近视的作用。唐教授强调，要坚持做才能有效。

眼保健操最初是从20世纪60年代开始的，不断发展更新。有1963年第一套8节的眼睛保健操、1972年第二套5节眼保健操（后又改为4节）、2008年新版眼保健操，另外还有易筋经版、治近视版、中医版等。

眼保健操涉及的穴位众多，有眼耳穴、太阳穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、瞳子髎穴、承泣穴、四白穴、晴明穴、风池穴等。

眼耳穴位于耳垂正面中央部，主治眼病。

太阳穴为经外奇穴，主治病症为头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙痛等疾病。

攒竹穴属足太阳膀胱经，主治头痛，目眩，目翳，目赤肿痛，迎风流泪，近视，眼睑瞤动，眉棱骨痛，及急、慢性结膜炎，面神经麻痹等。

鱼腰穴属于经外奇穴，主治目赤肿痛，眼睑下垂，近视，急性结膜炎、面神经麻痹、面瘫、三叉神经痛等。与足太阳膀胱经和足阳明胃经等阳经距离都非常近。

丝竹空穴属于手少阳三焦经，主治目赤肿痛、眼睑闰动、头痛、齿痛、癫狂痫等。

瞳子髎穴是足少阳胆经的常用腧穴之一，主治头痛，目疾。

承泣穴属足阳明胃经，主治目赤肿痛，迎风流泪，夜盲，色盲，近视，远视，口眼歪斜，及急、慢性结膜炎，白内障，青光眼，斜视，视神经萎缩等。

四白穴属足阳明胃经，主治目赤痛痒，目翳，眼睑瞤动，口眼歪斜，头痛眩晕。

晴明穴是足太阳膀胱经俞穴，主治目赤肿痛、目眩、近视等目疾。

风池穴属足少阳胆经，主治目眩、 目昏、 泪出、目内眦赤痛、偏正头痛等。

可见，眼保健操按摩的这些穴位大多属于阳经，均可治疗或缓解眼部疾病。《灵枢·大惑论》曰：“五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。”眼睛与脏腑有一定的内在关系，瞳子属肾，黑眼属肝，血络属心，白眼属肺，约束属脾。所以我们不应该局限于头痛医头、脚疼医脚，而应建立整体健康观念，引导学生强化体育锻炼。

学生视力保护的主体是学校和教师，学生视力保护的关键是家长；在部分教师对视力保护知识比较缺乏，部分家长知之不多的情况下，学校加强学生视力保护知识的宣传教育显得特别重要。学校、老师和家长都应该学习和掌握《儿童青少年近视防控适宜技术指南（更新版）》，落实主体责任，做好监督检查。

学生近视了，家长不能只依赖医生，医生只能帮着矫正视力，而不能保护视力；老师也只能起到一定的督促和引导作用，因此家长在平时的生活中更要帮助孩子保护视力，不要等学生视力下降到看不清黑板的时候才到处寻医问药。

家长应该学习近视相关的理论知识和防治技术措施，正确认识，科学防治，未雨绸缪，尽早开始行动，给孩子制订合理的防控方案。保障孩子的身心健康，关乎孩子的一生。让我们共同努力，给孩子一个清晰明亮的世界。

作者简介：曹文博（2001— ），女，汉族，山东省德州市人，学生干部，本科在读