“肥宅快乐水”：快乐虽好，不要贪杯

●官慧琪 编 ○杨虹 马涛 绘

1.忙中偷闲时，打开一瓶“肥宅快乐水”，听见清脆的“咔”声、冒泡的“滋滋”声感受喝进喉咙的清爽，瞬间就能让人解压。然而，“00后男生长期将可乐当水喝牙全坏”“饮料是痛风年轻化的原因之一”……一个个热搜让很多“可乐控”们心中一颤。

2.可乐是碳酸饮料的一种，常喝碳酸饮料危害可不小，小安这就为大家逐一揭开碳酸饮料对健康的危害。①龋齿：市面上的大多数碳酸饮料都是含糖饮料，配料表前三位为水、果葡糖浆、白砂糖，可以理解为就是加了食品添加剂的糖水。

3.再看营养成分表中的数据，糖含量为11.2g，喝下1罐330mL可乐摄入的糖为36.96g。很多人一罐还不过瘾，可能再来一罐，直接喝下去74g糖。我国《中国居民膳食指南》中建议每天的添加糖摄入量最多别超过50g，最好控制在25g以下，喝碳酸饮料真的很容易糖摄入超标。

4.糖吃得多会增加患龋齿的风险，可别小看了龋齿，如果不及时治疗，进一步会形成龋洞，到时候遇到酸、甜、冷、热的美食都只能看看或者闻闻了，如果进嘴那就是个“刺激”，疼痛感会十分明显，更严重的还会导致牙齿丧失，咀嚼困难，从而影响进食。

5.另外，龋齿并不是小孩子的专利，成年人也是会龋齿的哦！根据我国《第四次全国口腔健康流行病学调查报告》显示：我国成年人的患龋率在80%以上，比15岁以下的儿童还高呢，并且年龄越大龋齿的患病率就越高。为了老了以后还能“吃嘛嘛香”，可得保护好牙齿！

6.②肥胖：碳酸饮料普遍热量不低，一瓶500mL的可乐热量超过200千卡，相当于吃了半顿正餐。③痛风：有些碳酸饮料中还含有大量的果葡糖浆或果糖，会促进尿酸生成。糖摄入过多还可能会引起胰岛素抵抗，间接减少尿酸的排泄，进而增加患痛风的风险。

7.④心脑血管疾病：多项国内外研究表明，长期大量饮用碳酸饮料会导致体重增加、肥胖、患糖尿病的几率升高、血脂代谢紊乱。不仅如此，碳酸饮料喝得多还会导致血管内皮损伤，加剧动脉粥样硬化，与高血压、冠状动脉粥样硬化等血管内皮损伤性疾病密切相关。

8.还有调查结果显示，常喝碳酸饮料的人比不常喝的人患代谢综合征的风险高48%；不喝碳酸饮料也没有代谢综合征的健康人，如果改变习惯，每天开始坚持喝一瓶碳酸饮料，4年后患心脏病的风险要比没有喝碳酸饮料习惯的人高出44%。对本身就患有慢性病的人而言，最好还是不要喝。

9.⑤非酒精性脂肪肝：有研究显示，喝碳酸饮料的频率和量与非酒精性脂肪肝的患病率呈现正相关。另外，还有研究显示，与每月喝不超过3份含糖饮料的女性相比，每天喝一份以上含糖饮料的女性肝癌风险上升78%。要想肝脏健康，碳酸饮料真的要少喝！

10.⑥皮肤变差：高糖分摄入可能会导致皮肤长痘。因为高糖的食物普遍也具有较高的血糖生成指数，会刺激胰岛素大量分泌，皮脂分泌增加，毛囊角化，进而导致皮肤长痘，并且，高糖食物还会促进皮肤的糖化反应，进而导致皮肤弹性下降、暗黄、长斑、易衰老。

11.⑦影响食欲和消化：碳酸饮料释放出的二氧化碳很容易引起腹胀，影响食欲，尤其是出汗时大量饮用冰镇汽水，会使扩张的毛细血管遇冷而迅速关闭，刺激胃肠道黏膜，造成消化功能紊乱，出现恶心、呕吐、腹痛、腹胀、腹泻等症状。

12.听完了那么多危害，有没有一点对碳酸饮料敬而远之的感觉呢？小安给大家几个健康提示吧：①喝完可乐不要马上刷牙，无糖可乐也一样。因为大多数可乐的pH值远远低于5.5，而这个pH值是引起牙釉质腐蚀的临界pH值。

13.较低的pH值会导致钙离子被置换出来，引起牙釉质的酸蚀。所以，刚喝完可乐的时候牙齿经过酸的伤害，正处于没有保护的阶段，如果刷牙会进一步损伤牙齿，最好及时用清水漱口，并等1小时之后唾液中的成分在牙齿表面形成保护层后再刷牙。

14.②肠胃不好碳酸饮料不要碰。有研究表明，长期饮用碳酸饮料可能会增加食道癌的发病率，所以患有消化道疾病的人和胃肠功能不良者应当远离碳酸饮料。儿童的肠道消化功能比较弱，也不建议饮用碳酸饮料。

15.③无糖碳酸饮料也不能多喝，一项研究通过长期随诊发现，同样喝碳酸饮料，喝无糖胖的人更多，得糖尿病的人也更多。“无糖”只是对食物中糖类的含量进行了限定，并不是不含糖。而且“0卡0糖”饮品中含有甜味剂，会增进食欲和对甜食的渴望。

16.总结一下，常喝碳酸饮料自然是不健康的，但也并非完全不能喝，毕竟它可以输送“快乐”，重点在于要适度。谨记最健康的饮品永远都是白开水。建议大家多喝白开水、淡茶水补水解渴。少喝饮料，喝饮料的同时最好配合运动，因为欺骗身体，会有许多代价。