为什么越休息越累？

科普中国

终于到周末了，上班好累；在家刷手机，越刷越蔫儿；出门吃美食，吃到要睡着……

明明没有做拯救世界的工作，你为什么会这么疲惫，难道是得了什么大病？

事实上，你可能什么病都没有。这种怎么休息、怎么睡觉都好不了的疲劳，叫作“活力不足”。

活力去哪儿了？

车跑起来需要油，人做事需要能量。当人们一直在做事、大脑一直在消耗能量的时候，身体就会分泌大量的谷氨酸，尤其是在大脑前额叶皮层这个控制自我抑制和计划的区域。但过多的谷氨酸会干扰大脑功能，导致神经细胞过度兴奋，因此大脑会自主调节谷氨酸水平，这个调节手段，就是降低大脑能耗，要求身体休息。

你可能刚刚下班正坐在地铁上，感受到“休息”信号后，开始准备休息。由于疲劳感的积累，你会误解“休息”的信号，选择短期、容易获得、价值较低的奖励，开始做一些“不费脑子”的事，比如掏出手机看看视频、打一把游戏。

然而，哪有什么事情是真正不费脑子的啊！

我们可以把大脑想象成一个容积有1000毫升的瓶子，而里面装的水，就是活力。上班8小时，活力减去600毫升；回家做饭，活力减去300毫升；吃完晚饭的你，只剩下100毫升的活力了，用来学习、运动都不太够用，那就只能躺着玩玩手机。

“休闲”反而消耗活力

可是，玩手机、吃零食等看似休闲的活动，并不会在“瓶子”里增加水，反而会消耗水——给我们带来焦虑。

“快感”和“焦虑”是大脑天平的两端。大脑总是试图平衡两边的砝码，不让人过于快乐，也不让人陷入严重的焦虑。

比如人们通过一些行为，获得了快感，这种快感总会慢慢消退，让天平渐渐回归平衡。当人们突然然获得了大量强烈的快感时，为然保持平衡，大脑就会在“焦虑”的那一端放上砝码：短时间内，产生相同能量强度的焦虑。

人们在“大脑瓶子”里还有100毫升水时，用50毫升看了短视频，又用50毫升打了一会儿游戏。做这些事的时间都很短，于是大脑在短期内获得快感后，立马开始制造焦虑了。

这样一来，人们“大脑瓶子”里的水没了，焦虑也雪上加霜地袭来。

如何增强活力？

那么，当活力见底，我们到底应该做什么来增强活力呢？

从理论上来说，大脑只要得到充足的休息，就会自己回血、装满“瓶子”。这里的“充足”，一般指的是持续时间超过90分钟的优质睡眠，短暂午休不包括在内。

另外，除了往“大脑瓶子”里加水，我们还可以给大脑换个“大瓶子”，让里面能装下更多的活力，一天下来总有结余。

大部分人“大脑瓶子”容积小的重要原因是缺乏活动量。这里说的“活动”不仅仅是需要专门吃时间来做的运动，也包括买菜、做饭、整理房间等。

健身同样有助于精力充沛。在每天工作之后，有精力去锻炼，锻炼完了后甚至可以参加社交活动，结束社交活动后，回家仍然可以学习。

不管是出门散步，还是去健身房运动，增加活动量，是增加“瓶子容积”，也就是提高活力上限最为有效的方法。

这听上去是一个蛋生鸡、鸡生蛋的问题：没有活力了，还怎么活动啊？其实，即使你的活力很低，也可以努力尝试一些活动，即使非常短暂也是很有效的，千万要减少久坐久卧的时间。

但是如果你的活力低得不能再低了，连出门走几步都觉得在受难，那可能是一种持续性的心情低落，需要考虑是否存在抑郁等心理障碍，可以考虑求助专业的心理咨询师、精神科医生。

不管怎么样，希望大家都能把身体活动开，保证充足睡眠，用積极的心态观察并拥抱生活，拥有足够应对日常压力的活力！

（摘自《文汇报》）