体校摔跤基本技术及进攻手段训练

童圣男

摘 要：作为青少年运动技术培养的重要机构，体校近年来受到社会的广泛关注。越来越多的学生倾向于前往体校进行学习，体校的教育水平也在不断提高。摔跤运动技术是体校教学的重要组成部分，体校摔跤运动的开展能够帮助青少年掌握摔跤基本技术，同时进攻手段的训练也能够帮助学生培养攻防意识。本文将对体校摔跤的基本技术和各种进攻手段的训练进行研究和分析，以期对体校摔跤运动的开展起到一定的指导作用。

关键词：体校；摔跤；基本技术；进攻手段

1 摔跤运动的起源

作为一种竞技项目，摔跤过程中需要比赛双方进行直接接触，双方在博弈过程中也能够体现各自的智慧、力量和速度。摔跤运动的历史非常悠久，它是当前世界上最古老的运动竞技项目之一，又分为自由式摔跤和古典式摔跤。

2 我国体校摔跤训练的现状分析

目前，我国摔跤训练技术体系日益成熟，越来越多的青少年开始参与这项运动，摔跤项目发展势头较好。但同时，由于摔跤运动需要的技巧性较强，只有很少的运动员能够掌握复杂的运动技术和进攻手段，这也影响了摔跤运动的推广。另外，还有部分摔跤教练员在课程教学过程中没有根据学生的实际情况制订合理的教学计划，也没有充分调动学员的积极性和主动性，部分教练员没有帮助学员养成良好的学习习惯，也没有督促其进行有效的训练。在教学过程中，部分教练员忽视了教学工作的连贯性，理论教学和操作教学衔接性不够。因此， 教练员必须制订科学合理的训练计划，注意选择规范科学的训练方式，综合考虑学员的身体素质等因素，在让学员深入了解真假摔跤动作概念的基础上，突出实践操作的重要性，能够让学员在实践练习过程中获得更为丰富的经验，提升教学效果。

3 摔跤基本技术分析

摔跤的基本技术主要分为以腿和脚为主的摔跤基本功和以臀胯为主的摔跤基本功两类。

第一，以腿和脚为主的摔跤技术。学员在进行踢绊训练的过程中，要双腿打开，距离与肩部同宽，然后微屈左腿，用来支撑身体的重心；在保证稳定的基础上，再踢出右腿，高度要适当，注意不要超过膝关节。在练习蹉绊功时，学员也要将双腿打开并与肩同宽，然后先蹉左脚，微微弯曲右腿，右脚脚尖向上蹉跳，左脚采取同样动作进行。在进行得合功时，同样要打开双腿，宽度与肩相同。左腿要向右腿的后方进行旋转，旋转180 度，之后旋转右腿，然后左右方拉紧左手。另一只腿的练习方式相同。在练习别子功时， 要保证双腿撞开，将右腿置于左腿的后方，然后双手于胸前位置前后拉伸；向左方向打开左腿，并微微旋转上身，将双手置于身后位置。例如，在训练过程中， 学员A 要先做好准备，将双手置于要害位置，然后迅速转身抓对手B，对手B 在受到袭击后进行反击；学员A 要适时攻击对手B 膝关节的下部位置，这样对手B 会因为重心不稳而跌倒。在练习勾绊功时，要张开双腿，使双腿呈绞架状，然后将右腿置于左腿后部位置发挥支撑作用。之后，双脚要以脚尖为轴进行180 度旋转，而后膝盖弯曲，左脚使劲向后上方勾，左手紧拉，然后用右手支撑腿部后拉。例如，学员A 在抓对手B 时，B 要迅速反抓A 的胳膊，这样可以轻松将A 摔倒。

第二，以臀胯为主的摔跤技术。这也是摔跤中重要的基本技术。在练习崴绊功时，学员要打开双腿，

并呈马步状，保证双手自然在两边下垂，俯腰并以右脚脚架为轴向外拉紧。上体前倾，左腿脚跟弓步状往外张开，右手伸出。两腿练习的动作完全一致，但是方向是相反的。在练习绷子功时，学员要张开双腿， 右腿向前方跨大步，左腿呈卧步状，将左手置于身后， 保持整体身体平衡；腰部微微旋转，然后向后用力拉直，右手自上由下拉。兩个脚的动作完全一致，但是方向不一致。例如，学员A 和学员B 对打过程中，A 如果想用手触碰对手B，B 就要迅速用左手反击，并横拉A 的手臂，手臂支撑腿部发力，让A 失去平衡。

与其他运动项目相比，摔跤运动的对抗性和冲击性较强，也要求运动员具有较强的体能，因为体能高低将直接影响其在比赛活动中的输赢。摔跤运动员必须要加强体能锻炼。由于个体运动能力等方面的差异， 运动员在后期的体能训练是十分重要的，科学合理的训练能够帮助运动员提升体能。摔跤运动体能训练的过程中要重视训练强度和训练方法，体校教练员也要做到因材施教，针对不同运动能力的学员采取不同的教学方法。另外，与其他国家相比，我国摔跤运动的训练方式还有不足，训练过程中也没有充分应用各种先进的教学设备，摔跤运动的训练水平还需要进一步提升。摔跤运动强度较高，一旦操作不当就很容易导致各种训练事故。体校教练员必须要针对各个运动员的体能方面进行分析，并制订差异化的训练计划，引进先进的辅助设备，提升运动员的训练效果。

4 摔跤进攻手段的合理运用

在摔跤运动中，进攻手段的训练和合理利用是十分关键的。比赛前，运动员要对对手的情况进行分析，要注意在比赛过程中保持自身的平衡。

第一，要深入了解对手情况，做好比赛准备。比赛开始前，运动员要多方面了解对手情况。教练员、运动员要对对手的战斗水平、进攻习惯有清晰的了解，如对手为进攻型选手，则该选手的进攻风格比较明显，但是进攻方式比较粗糙，可能会忽视防守，因此在应对过程中，运动员要避开其优势部分，攻击其薄弱部位；如对手为防守型选手，且防守较为稳健，那么运动员就要出手快、准、狠，不要拖泥带水，同时还要规避对手的突然袭击。除了前期的分析，在比赛过程中，运动员还要实时分析对手的优势和劣势，比赛过程中不要盲目展现自己的全部招式，可以混合真假招式或适当示弱的形式迷惑对手。

第二，运动员在比赛过程中要时刻注意保持自身平衡。运动员要努力保证自身的平衡，同时要采取合理的方式让对手失去平衡，这是比赛过程中的关键点。只有这样，对方才可能无法发力，在进而摔倒。在进攻过程中，运动员不可盲目，要注意对方的“回马枪”。进攻要迅速和隐蔽，在对方没有察觉的情况下发起进攻是最好的。摔跤有相应的防守反击技术，动作效果与隐蔽程度相关，同时变换进攻战术也很重要，如穿腿摔、过背摔等。运动员还要高度注意个人安全，防止在运动过程中受伤。

第三，要合理分配连贯动作。体校教练员在教授摔跤进攻动作时，要注意动作的连贯性。教授动作要从易到难进行，要从简单的动作开始，让学员进行初步训练之后，再教授他们连贯性的动作。要注意真假动作的应用，将真假动作有效结合并进行合理地切换。一般来说，学员要先用假动作为真动作做铺垫，但是假动作必须到位，让对手认为假动作是学员的真正招数。当然，特别情况下，学员的假动作也可以变成真动作使用。在训练过程中，教练员必须要做好教学计划， 有意识地引导学生灵活切换各种训练技术，提高摔跤技术的使用价值。

5 摔跤进攻手段的训练方法

第一，要加强学员的体能训练。体能是摔跤运动员赢得比赛的关键因素所在。教练员要加强对学员的力量素质的训练，帮助学员增加肌肉的体积，提升肌肉收缩能力，同时也能提升运动员的整体协调能力， 更好地保证身体平衡，这样才能充分发挥学员的潜力， 使其获得更好的运动成绩。体校教练员还要加强对学员反应速度和运动速度的训练，使其灵活地应用各种摔跤动作，确保动作的连贯和协调，从而提升运动速度；另外，摔跤比赛持续的时间相对较长，还要加强对学员耐力素质等方面的训练。因此，訓练过程中要采用合理的方法帮助学员提升心肺功能，通过有氧运动等增加耐力。

第二，要积极改进摔跤训练方法。就目前来说， 体校现有的摔跤训练方法相对单一且落后，无法满足新时代摔跤学员的运动需求。体校教练员要加强与学员的沟通，了解学员的不同身体状况和综合素质差异， 因材施教，制订合理的训练计划。如果运动员自身体能较好，那么在训练过程中，教练员就要帮助学员增强身体机能，采用灵活的训练方式提升其动作技术水平；如果运动员体能偏弱，教练员就要让学员多进行基础训练，帮助学员逐步提高身体机能水平。体校教练员要帮助学生制订合理的训练计划，根据学生的接受情况和实际达成情况合理调整训练计划，提升学员的训练效率。教练员还要根据学员实际情况制定特色训练方案，并在训练过程中形成自己的招牌动作，有自己独特的进攻和防守方式，也能够为后续的职业发展奠定良好的基础。

第三，引进先进的辅助设施，提高教练员的教学水平。教练员是学员摔跤运动的重要引路人，因此要提高教练员的教学水平。个别教练员因为自身技能不够，没有根据学员的实际情况采取合理的训练方法， 导致训练效果不佳，不能帮助学生提升体能等。因此， 教练员加强日常学习和培训，要深入学习当前先进的摔跤训练方法，因材施教，切实提升运动员的技能水平。教练员要多组织学员进行实战演练，在实战过程中积累运动技巧，提升学员的对抗能力和抗摔打能力。另外，体校教练在开展摔跤运动的过程中，要学习借鉴先进教学经验，引进先进的训练设备，辅助运动员进行各种技术训练。体校也要加大这方面的资金投入， 及时购进新设施等。另外，体校之间要加强沟通和交流，学习先进的教学管理经验，为教练员提供更多的学习机会，提升教练员的综合素质，从而更好地开展教育教学工作。

第四，强对学员心理素质的培养。摔跤运动具有极高的风险性，因此运动员要具有较强的心理素质和胆量。在训练过程中，教练员要严格要求学员规范动作，并多给学员讲授一些案例，培养和激发学员的斗志和自我挑战的决心。训练过程中，教练员要及时引导学员进行总结，从失败的比赛或者项目中总结经验， 培养学员的进取精神。在高强度训练和高难度比赛过程中，教练员要引导学员保持平和的心态，不怯场， 充分运用自己掌握的运动技巧。比赛结束后，教练员还要加强对学员的心理疏导，让他们放松心态，不受其他外界因素的干扰，以便更好地投入下一阶段的学习和训练当中。

6 结语

摔跤运动不仅是一项对抗性较强的运动，还是一项观赏性较高的运动，正是因为这些特点，这项运动受到全球爱好者的广泛关注。体校作为培养摔跤运动员的重要场所，教学工作的顺利开展是十分重要的。目前，我国部分体校的摔跤训练水平还不够高，训练方法比较单一，各种辅助教学设施不足，限制了摔跤运动的开展。体校必须要对摔跤运动开展的实际情况进行分析，从教练员、学员、学校等方面入手，加强对学员的心理疏导，帮助学员提升体能，采用差异化的教学方式，引进先进的教学设施。在保证教学工作顺利开展的前提下，加强进攻手段的练习，帮助学员形成特色技术，更好地发挥个人水平。总之，体校要充分落实各项教育教学工作，为摔跤运动员提供更多学习和实操的机会，充分发挥学员的真实水平，让学员在比赛过程中提升自信心和成就感，体现体育竞技精神。

参考文献：

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