“一物多用”发展快速跑能力

陈艺芬 王妙香

为了发展五年级学生快速跑的能力，提高学生体质健康测试50米跑成绩，响应和落实体育设施和器材资源的开发和利用的号召，笔者通过对彩色训练背心进行一物多用，针对50米跑的各个环节设计多种练习方式，激发学生学练兴趣，提高学生快速跑的能力。

一、起跑反应练习

练习目标：发展学生快速反应和快速起动的能力。

练习方法：将彩色训练背心平铺，从底部往上卷起来，形成1根软棒子，再用橡皮筋穿着铃铛绑在软棒的两端（图1-1），4名学生1组。其中1人双手各持1条软棒，双臂侧平举站好当目标；2人为练习者，将软棒放在距离目标5米远的地上当作起跑线，站于起跑线后成站立式起跑姿势准备；另1人站于练习者一侧当裁判员。2位练习者听裁判员的发令快速起动，去抢目标者手上的软棒，看谁起跑反应速度最快（图1-2）。练习时，裁判员要看练习者是否有踩线和抢跑的犯规行为，以及起跑姿势是否正确，如是否出现同手同脚的错误，并及时纠错，提醒练习者改正后再继续比赛。

安全提示：目标者手臂侧平举的高度应根据练习者的身高进行调整，避免在练习者快要抢到软棒时突然晃动手臂，影响同伴练习。

二、响铃高抬腿练习

练习目标：激发学生大腿积极高抬，前脚掌着地，用力蹬地。

练习方标：2名学生1组面对面准备，1人双手握软棒两端置于体前，1人进行高抬腿练习，使大腿积极高抬，碰到软棒。只有大腿碰到软棒，铃铛才会响起，并且高抬腿速度越快，铃铛越响，以此激发学生提膝积极前摆（图2）。软棒的高度要根据练习者的身高和能力调整。可先让练习者将大腿抬起，试一下高度，大腿抬至与地面平行的高度为最佳。

安全事项：持软棒的学生要固定好高度，以免过高或过低而导致练习者动作变形。软棒要离自己身体有一定的距离，避免练习者高抬腿时膝盖撞到自己。

三、“凌波微步”

练习目标：提高学生步频。

练习方法：将软棒排成间隔60～80厘米的阶梯，学生站在阶梯的一端以站立式起跑的姿势准备。当听到发令后，用半高抬腿的动作快速通过阶梯（图3-1）。练习时，要用前脚掌着地，以最快的速度踩入每一格阶梯。

安全事项：练习中若软棒出现挪位或者移动，应及时将其摆回原位再开始练习。

拓展练习：“大步流星”。将软棒排成间隔1.4～1.6米的阶梯，学生站在阶梯的一端以站立式起跑的姿势做好准备。当听到发令后，快速起跑，不碰到软棒，快速通过阶梯（图3-2）。由于阶梯距离拉长，练习者的后蹬腿要用力蹬地，踩入每一格阶梯。

四、“小小降落伞”

练习目标：提升学生的速度和耐力水平。

练习方法：准备1条长约0.5米的彩带，将魔术贴用针线缝在彩带的一端，在彩带另一端绑上1个塑料袋。将组合好的彩带粘到分队背心后，形成一个降落伞。学生将道具穿在身上，站在起跑线后，以站立式起跑姿势做好准备，听到“跑”的口令或者教师哨声，以最快速度跑至终点，要让“降落伞”能够飘起来。跑得越快风阻越大，更有利于“降落伞”飘起来（图4）。

安全提示：要直线跑，以防止跑歪了与旁边学生相撞。

五、你追我赶

练习目标：促进学生摆动腿积极前摆，后蹬腿用力蹬地，提升速度。

練习方法：地上划2条相距2～3米的起跑线，2名学1组，分别站在前后2条起跑线后，以站立式起跑姿势做好准备，听到发令声时，2人同时以最快速度向终点跑去。摆动腿积极前摆，后蹬腿用力蹬地，摆臂有力。前面的学生争取不被后面的同伴追到。后面的学生则要全速争取抓前面同伴飘起来的“降落伞”。若过了终点还未抓到，则视为失败（图5）。

安全提示：追逐的学生只能抓前面学生的塑料袋，不要抓衣服，以免发生安全事故。