多球训练法在青少年羽毛球步伐训练中的运用

潘伟

摘 要：随着我国教育改革工作的不断深入，素质教育的受重视程度逐步提升，体育教育工作得到高速发展和推广。羽毛球运动是我国的全民运动项目之一，受到青少年群体的普遍喜爱，并成为我国青少年体育教学活动的重要组成部分。在青少年的羽毛球训练活动中，步伐训练属于基础训练内容之一，对青少年羽毛球水平的提高具有重要意义。而训练方式的选择对训练效果有巨大影响，属于影响青少年训练情况的关键因素之一。本文针对青少年羽毛球步伐训练情况进行分析，探讨多球训练法的实际应用效果，以此提升我国青少年羽毛球技术水平。

关键词：羽毛球训练；步伐训练；多球训练法

羽毛球是一项具有快速、多变、全面特点的体育运动，是我国青少年进行体育锻炼的较好选择。同时，作为一项竞技运动，羽毛球运动对学习者的身体素质、技术水平要求较高。步伐训练是羽毛球训练活动中的基础部分，对提升青少年的灵活性、敏捷性具有重要作用， 能够提高青少年的综合实战水平。在深入讨论羽毛球步伐训练活动时，应详细了解羽毛球步伐训练的状况，并分析多球训练法应用于相应训练活动的实际效果，以此为我国青少年羽毛球步伐技巧训练效果的创新优化提供建议。

1 青少年羽毛球步伐训练的内容和重要意义

1.1 青少年羽毛球步伐训练的内容

羽毛球步伐训练是羽毛球运动的基础技术训练， 也是其他技术动作正常实施的基础保障，对其他技术动作的发挥也有较大影响。在当前的青少年羽毛球步伐训练中，主要的步伐技巧训练内容包括垫步、跨步、蹬步、交叉步以及跳步几个部分；针对青少年场上移动能力的训练，主要的步伐训练内容为上网步伐、后退步伐、两侧移动步伐；具体的步伐移动技术训练可分为启动、移动、到位、回动等方面的训练。青少年羽毛球步伐的训练应由简到繁，由慢到快，逐步提升其步伐的综合运用能力。同时，青少年的羽毛球步伐技巧训练并非单一的技术动作训练，需要结合步伐、手法、击球技术等方面进行综合训练，以此充分提升青少年的综合技术能力。

1.2 青少年羽毛球步伐训练的特点

步伐技巧训练是青少年羽毛球训练的基础内容，也是核心内容，对其他技术动作的训练和发挥具有重要影响。因此，步伐训练工作并非单一存在，而是需要在相应的训练工作中配合其他技术动作训练，以此提高青少年的羽毛球综合水平。由此可知，羽毛球步伐训练具有丰富性和全面性的特点。

丰富性主要体现在羽毛球步伐训练的目的上。步法训练的目的是适应多种运动场地的移动方式，并满足多种回球动作需求。因此需要进行较为丰富的训练工作， 保证青少年在实际的羽毛球活动中应用合适的步伐组合技术，同时满足多种回击球的技术要求。

全面性主要是因为相应的步伐技巧需要配合适当的击球手法才能发挥作用。为满足多种技术手法的应用需求，应该进行全面性的训练工作，以此提升青少年的灵活性和平衡性，使其身体保持在合适的回击球状态，并保证多种技术动作组合能够充分发挥作用。

1.3 青少年羽毛球步伐训练的重要意义

羽毛球运动是一项结合了人体平衡性、力量、技巧的综合性运动，对运动员的身体素质要求较高。其中， 步伐要求是羽毛球运动的核心内容，也是运动员发挥全部实力的基础内容。在青少年羽毛球训练过程中，步伐训练提升了青少年的手、脚基础结合能力，并促进其敏捷性和灵活性的提升，为青少年未来的羽毛球进阶训练打下良好的基础。在实际的羽毛球活动开展过程中，青少年需要依赖步伐技巧和反应能力进行回击球动作，因此需要具备较强的位置感。而步伐训练可有效提升青少年在移动过程中的位置感，以此应用步伐技巧调整自身位置，保证自身处于合适的回击球位置，更好地完成回身动作。

青少年羽毛球步伐训练并非单纯的技巧训练，也是对青少年下肢力量和全身耐力的锻炼，以此提高青少年的身体素质。羽毛球运动中的高速奔跑和突然变向活动， 给青少年的腿部关节带来巨大的负担。若相关腿部关节和韧带的支撑力不足，容易对青少年身体造成伤害，不利于青少年的健康成长。步伐训练活动能够有效提升青少年的腿部关节和韧带的适应能力，并改善其协调能力、反应能力、运动思维，最大限度地降低青少年的运动损伤发生概率。

2 多球训练法概述

2.1 多球训练法的应用原理

多球训练法是当前青少年羽毛球训练活动中较为常用的训练方法，它是指在开展相应训练活动的过程中， 应用多个羽毛球进行训练。在实际的训练过程中，教练按照相应的训练要求，将多个羽毛球采用不同技术组合连续发出，并不断调整出球的频率、速度、方向、位置， 使青少年通过一段时间的高频率回击球训练，适应多种羽毛球运动技巧，掌握相应的技术要领。多球训练法可让单个或多个青少年进行连续训练，并根据不同水平应用不同训练手段进行练习，在提高青少年身体素质的同时，使其学会应对羽毛球运动的多样变化。多球训练法可与重复训练法、间歇训练法相结合，以此有效把握训练活动程度，使青少年逐步适应多种训练条件和环境， 提升青少年的大脑反应能力和身体协调能力，帮助青少年更好地掌握羽毛球技术动作，提高整体训练质量。

2.2 多球训练法的具体内容

将多球训练法应用于青少年羽毛球训练活动中，可根据青少年的实际训练情况，采取不同的训练方式。

2.2.1 一球一擊训练

在训练过程中，由教练连续供球，青少年反复进行击球训练，此种训练方式适用于羽毛球初学者，也是多种羽毛球技巧的基础训练阶段。教练可在连续供球过程中，着重讲解相应的动作技巧，提升青少年对相应动作的理解程度，降低错误动作的发生概率。

2.2.2 多球单练

这主要是一种重复性练习方式。青少年通过反复击球练习，提升击球动作的稳定性，并在训练过程中强化技术动作的规范性，进一步提升对击球力量、速度、击球点的把握程度。

2.2.3 一球多击训练

主要是针对提升青少年反应能力的训练，多用于羽毛球双打活动对练过程中。

2.2.4 固定点击球训练

要求青少年在同一位置进行重复性练习，针对某项技术弱点进行强化训练，属于专业性训练方式之一。

2.2.5 移动击球训练

主要通过多方向移动击球训练方式，提高青少年的羽毛球技术水平。此种训练方式应循序渐进，由固定路线训练逐渐转变为无规律移动击球练习，进一步提升青少年的脚步移动和击球技术结合能力。

3 多球训练法应用于青少年羽毛球步伐训练的注意事项

3.1 注重因材施教和循序渐进

在羽毛球训练活动中，青少年的实际水平具有一定的差异性，同样的训练强度并不能发挥出同样的作用。因此在实际的训练过程中，教练要根据青少年的身体素质和技术水平，制定不同的训练策略，保证每一位青少年的能力水平均可得到有效提高。针对技术水平和身体素质较差的青少年，可实施身体素质强化、技术动作巩固练习的训练方式；针对身体素质较强且具有一定技术水平的青少年，可加大其技术水平训练力度。教练在训练活动中需保持循序渐进，严格把握训练强度，在巩固青少年羽毛球技术基础前提下，逐步提高青少年相应的技术水平，避免在急于求成的训练活动中出现运动损伤情况。

3.2 有效结合多种训练方式

多球训练法是当前针对青少年羽毛球步伐的主要训练方式，但是它具有一定的枯燥性和重复性，同一动作的反复练习容易导致青少年对羽毛球运动失去兴趣，不利于步伐训练效果的提升。同时，多球训练法并非万能训练法，难以起到全方面提升青少年羽毛球运动能力的效果，应有效地结合多种训练方式，进一步强化训练效果。同时采用多样化的训练方式，提升多球训练的趣味性，保持并提升青少年对羽毛球运动的热爱程度，如增加趣味游戏、有奖比赛等活动，充分调动青少年参加羽毛球步伐训练活动积极性，最大限度地改善训练情况。

3.3 合理安排训练时间

多球训练法属于练习动作重复性较强的训练方式， 主要是通过大量训练让青少年形成肌肉记忆，提高相应的羽毛球步伐水平。因此在实际的训练活动中，对于训练量的要求较高，许多青少年难以适应繁重的训练活动，甚至造成肌肉损伤，阻碍青少年的正常生长发育。因此将多球训练法应用于青少年羽毛球步伐训练过程中，必须安排合适的训练间歇时间，使青少年的肌肉逐步适应训练强度，进而有效地提高自身技术水平。

4 多球训练法应用于青少年羽毛球步伐训练的具体措施

4.1 科学制定训练方案

在青少年羽毛球步伐训练开始之前，受青少年自身身体素质和技术水平差异性的影响，多球训练法的实际效果并未得到充分发挥。因此，教练在训练之前应对青少年的身体状况、技术水平进行充分了解，并根据当前阶段青少年的步伐训练情况，结合实际训练需求，制定科学的训练方案。首先，针对青少年基础步伐能力较差的情况，应加强跨步、垫步、交叉步等基础步伐的多球训练，提高青少年基础步伐水平。其次，对于需要步法训练活动进阶的青少年，应注重上网步伐、后退步伐、两侧移动步伐的训练，以此提高相应的步伐水平。最后， 从综合提升角度出发，对青少年反应能力、协调能力进行训练，以此提升青少年的步伐组合和实际应用能力， 进一步强化其综合技术水平。

4.2 开展实际训练活动

依据制定的训练方案开展训练活动，循序渐进地提高青少年的羽毛球步伐水平。在单组训练活动中，根据训练目的调整青少年的训练频率。比如，训练青少年的基础步伐能力，教练可选择30 次/ 组的训练频率；训练青少年的耐力，可应用40 次/ 组的训练频率，也可应用20 次/ 组的训练频率提升青少年的灵活度和反应能力。为保证训练活动的效果，教练不能单纯地加大训练量， 而应采取合适的训练组数，以此保证训练效率。如训练青少年的耐力主要应用8 组的缓慢节奏训练量，而轻度步伐训练应用7 组高密度训练强度，灵活性训练可选用4 组高频节奏训练。在多球训练法的应用过程中，为缓解青少年的运动疲劳，减少肌肉损伤，可适当调整训练间隔时间。如采取几组轮流训练、休息的训练方式，最大限度地提高训练效率。

4.3 培养战术素养

在具体的训练活动中，单纯的多球训练方式能够有效提高青少年的羽毛球步伐水平，但对于培养青少年的羽毛球战术素养帮助较少。因此，教练应通过创新多球训练方式，提升青少年的步伐组合能力，培养相应的战术素养。例如，在实际的训练活动中，可模拟实际比赛球路进行多球训练，不断变换实际击球线路，培养青少年的随机应变能力。同时，在相应的模拟训练过程中， 帮助青少年设计高难度、高强度的步伐，并配合相应的击球技巧，以此提高青少年自身综合技术水平。

5 结语

在青少年羽毛球步伐训练过程中应用多球训练法， 主要是根据青少年自身实际学习状况，设计科学合理的训练方案，结合多种训练方式，进一步提高青少年的羽毛球步伐技术水平，并强化其羽毛球综合能力。

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