高校篮球康复性体能训练的应用探讨

马民宇

摘 要：运动损伤在竞技体育、大众健身等领域普遍存在。运动损伤对运动员的身体健康与运动成绩有直接影响， 因此，康复性体能训练越来越受到重视。虽然人们在实践中越来越重视康复性体能训练，但是缺乏系统而完善的理论体系，尤其是实践层面的应用。在康复医学的指导下，将康复性体能训练与篮球训练融合起来，一方面有助于治疗篮球运动员的运动损伤，另一方面有助于预防运动损伤的复发。本文从康复性体能训练的内涵出发，聚焦高校篮球训练中康复性体能训练的价值，提出高校篮球训练中康复性体能训练应用的对策，为康复性体能训练的应用提供依据。

关键词：康复性体能训练；高校；篮球训练；对策

篮球作为一个具有较高运动强度的运动项目，运动员在比赛与训练过程中的运动损伤难以避免。常规处理运动损伤的方式主要是药物治疗、手术治疗，为了促进篮球运动员恢复，需要降低训练强度，甚至停止训练。常规治疗运动损伤的方式一般是治疗损伤部位，对于导致损伤的根源问题没有解决。在高校篮球训练过程中，运动员的运动损伤很大程度上是因为体能不足或下降，因此仅依赖医疗方式治疗运动损伤， 尽管能够使损伤部位康复，但篮球运动员的体能不足问题没有得到解决，甚至因为治疗减少或者停止了训练，造成篮球运动员体能降低，在运动康复后篮球运动员进行正常训练时，容易产生伤病反复，使运动员的篮球运动水平与健康受到影响。康复性体能训练在康复医学指导下，实现了篮球运动员康复与体能训练的融合，加强了运动员的体能储备，对运动损伤的反复起到良好的预防作用。

1 康复性体能训练的内涵

康复性体能训练，指的是借助体能训练的方法使身体的运动机能得到恢复。康复性体能训练使康复医学和体能训练的优势都得到充分发挥，能够使运动损伤得到有效预防。康复性体能训练涵盖了不同维度的训练，比如热身、功能、力量等，有助于降低运动损伤的风险。在本质上康复性体能训练是基于专业人士的指导，结合运动员的个体差异，制定将康复医学和体能训练有机融合的训练方案，目的是使运动损伤的风险降低，有助于运动员竞技水平的提高。康复性体能训练的理论依据是体能康复。体能康复包括多学科的知识，比如生物力学、运动医学、解剖学、运动心理学等，能夠帮助运动障碍的患者借助非手术、非药物的运动治疗与物理治疗方式， 改善与恢复运动功能。所以，体能康复是康复性体能训练的基础，基于运动专项的特征，寻找导致运动员运动损伤的根源及解决运动员运动性功能障碍的方法，以康复医学为指导，帮助运动员恢复身体功能水平，使运动员的运动专项训练需求得到满足。

2 高校篮球训练中康复性体能训练的价值

第一，高校篮球训练中康复性体能训练的应用有助于提升篮球运动员的身体机能。身体机能指的是人体的各组成器官与系统、整体表现出来的生命活动。运动员在受到运动损伤后，其身体机能将快速下降， 特别是在下肢部位发生损伤时，会直接影响到运动员的日常身体活动。竞技体育训练具有专业性与特殊性， 因此运动员身体各系统的机能的变化比较大，如果训练突然停止，运动员机体内部环境运动的适应性平衡将受到破坏，会出现各种功能紊乱症状，在运动医学中被称作“停训综合征”，借助于及时的康复性体能训练进行干预，能够使运动员身体机能降低的速度减缓，有助于篮球运动员发生损伤后尽快恢复并提高身体机能。

第二，高校篮球训练中康复性体能训练的应用有助于提高篮球运动员的身体素质。运动员的身体素质包括力量素质、耐力素质、灵敏性素质等。通过康复性体能训练可以实现受伤后至能够参加专项训练期间的连接， 篮球运动员发生运动损伤后，不能进行训练，只可以完成部分简单的身体活动，或者完成除了受伤部位之外的训练，这样难以使受伤之前的专项训练强度或负荷量要求得到满足。运动训练具有持续性、适应性等特点，一旦篮球运动员停止训练，将产生身体机能下降的问题， 从而使竞技成绩受到严重影响。当篮球运动员发生运动损伤之后，通过康复性体能训练及时进行干预，能够使篮球运动员的运动素质降低的问题得到有效缓解。康复性体能训练具有连续性、系统性与整体性等特点，对于篮球运动员运动素质的提高有积极意义，可以使篮球运动员的身体素质得到快速恢复，甚至比受伤之前的身体素质更高。

第三，高校篮球训练中康复性体能训练的应用有助于弱链的纠正。在运动过程中人体借助不同的关节进行练习是通过运动链进行的。基于身体的不同部位对运动链进行划分，包括上肢运动链、下肢运动链；基于运动系统对运动链进行划分，包括神经、关节与肌肉筋膜三个系统。这三个系统中，任何一个系统出现功能障碍， 都会造成其他系统的调整与代偿，当继续发展适应性调整与代偿时，将造成组织过度疲劳和损伤。此时一旦发生动作，某条运动链的因素出现偏差，那么将会造成弱链问题，从而直接影响动作的有效性，使运动的表现受到制约，运动损伤由此产生，导致篮球运动员的运动竞技能力受到影响，最终影响篮球运动员的成绩。借助于具有针对性的评估与筛查对篮球运动员存在的弱链进行排查。篮球运动员的弱链可能是导致其发生运动损伤的重要原因，同时可能是运动损伤后功能性障碍的表现。通过康复体能训练，能够基于筛查基本动作对篮球运动员存在的弱链进行寻找，并及时纠正。在康复性体能训练过程中以最佳的肌肉长度、合理的关节排列、基于神经控制下肌肉协调发力为基础，开展训练，避免代偿性动作的产生。康复性体能训练下动作训练与人体运动链发展要求相吻合，使代偿、过度疲劳等得到避免，由此保证动作的有效性、经济性以及安全性，能够对篮球运动员的运动潜能进行充分挖掘。

3 高校篮球训练中康复性体能训练的应用对策

第一，高校篮球训练中对康复性体能训练的形式进行优化。一是肌筋膜组织的唤醒训练。这种类型的康复体能训练主要使用的训练器材是泡沫轴与扳机点等，它们对高校学生达到篮球训练目标能够起到辅助作用。借助运动训练器材，可以合理地挤压学生的肌肉群，同时唤醒学生的全部肌肉群，由此为篮球训练中康复性体能训练的应用提供保障。二是人的整体躯干力量训练。整体躯干力量训练中的重点内容是平衡与核心训练等，借助系统化的训练， 使学生在篮球运动过程中的整体力量素质得到提高。三是动作整合训练。动作整合训练能够使学生在篮球运动过程中的整体协调性得到增强，有助于康复性体能训练的开展，同时有助于学生篮球运动有效性的提高。四是神经系统激活训练。神经系统激活训练的目的是提升人体的运动协调能力，有助于大学生的肌肉与身体运动功能得到强化，同时对篮球运动过程中出现的运动损伤进行预防。与此同时， 神经系统激活训练可以把不同的训练项目作为基础， 选择合理的运动强度，使学生的身体素质得到提高。

第二，高校篮球训练中应用康复性体能训练需要重视理论学习。尽管竞技体育不断发展对于篮球训练中应用康复性体能训练起到了极大的推动作用， 但是应用康复性体能训练方面的理论基础还需要完善。基于此，高校篮球训练中应用康复性体能训练应该重视理论学习，借助康复性理论为篮球训练中应用康复性体能训练提供指导。与此同时，强化对康复性体能训练的研究，促使康复性体能训练理论更加科学与系统。康复性体能训练在高校篮球训练中应用时应该重视随机对照测试，由此对最优的运动频率、运动负荷以及运动时间等进行明确，使康复性体能训练日益完善。此外，康复性体能训练在高校篮球训练中应用时需要重视科学性。高校篮球教师需要不断提升关于康复性体能训练方面的技能， 基于学生实际情况，对康复性体能训练的方法进行优化，对康复性体能训练的方案进行创新，提升康复性体能训练在篮球训练中应用的效果。

第三，高校篮球训练中应用康复性体能训练需要组织科学的康复性体能训练。其一是篮球训练中对于学生的肌力平衡训练给予强化。对于传统的篮球训练来说，篮球教师通常重视大肌群的训练，缺乏对于小肌群的训练，这就使得学生的大肌群非常发达，但小肌群发展不充分，从而难以实现恢复学生篮球运动功能的目的，甚至容易造成运动损伤。所以， 对于肌力平衡训练要给予重视，有针对性地训练肌肉力量，提升学生的肌肉纤维特性以及肌肉协同性等。其二是对学生的核心力量训练给予重视。进行核心力量训练主要是对学生身体的中枢稳定性进行训练。学生身体中枢稳定性就是篮球运动过程中，学生的躯干力量和盆骨力量维持身体稳定的能力。通过加强核心区域的力量训练，可以使学生维持技术稳定、保持身体平衡、产生最佳的力量。康复性体能训练中加强学生的核心力量训练，能够增强学生的身体稳定性。其三是强化学生的平衡力训练。身体稳定性就是使个体盆骨和躯干保持稳定的能力。腹背肌强壮能够为保持身体姿势、维持运动提供保证。学生在运动过程中，身体发力离不开力量的传递，一旦平衡性不好，不但不能对力量进行有效传递，还容易造成运动损伤。加强平衡力训练，能够有效预防关节损伤。其四是对于学生的拉伸训练加以重视。拉伸训练是常见的训练方法。康复性体能训练中合理应用拉伸训练，能够提升训练效果。训练准备时期， 通过拉伸训练能够降低篮球训练前学生身体软组织和肌肉之间的黏性，增强肌肉与软组织的弹性，使肌肉拉伤得到避免。结束篮球训练后，通过拉伸训练， 可以及时排出肌肉代谢产物，缓解学生肌肉酸痛感。拉伸训练有助于降低篮球训练过程中运动损伤发生的概率，能够使学生在参加篮球训练后疲劳肌肉得到恢复，使肌肉的弹性得到维持，为学生参加篮球训练后体能的恢复提供保障。

第四，高校篮球训练中应用康复性体能训练需要制订合理计划。一是高校篮球课内的应用。康复性体能训练想要完成与高校篮球训练的有机结合，需要以篮球项目与篮球训练内容作为基础，遵循循序渐进的基本原则。篮球教师在带领学生进行篮球训练过程中，需要向学生传授有关准备活动的价值及其具体方法，并按照篮球训练的运动强度，引导学生逐步开展运动前的体能训练，为学生预留充足的运动时间。除此之外，教师需要根据学生本身在接受能力和身体素质等方面的差异，选择一些方便实施的康复体能训练项目，引导学生在进行运动之前落實，从而为今后的系统性康复体能训练打下基础。二是课外篮球训练中的应用。在课外篮球活动中， 康复性体能训练内容也可以作为一种体育锻炼项目。教师可以将其中一些占用时间较少且学生较为感兴趣的项目纳入篮球训练中，支持学生在课余的时间里自行寻找场地进行持续锻炼。因为课外时间段内的篮球训练活动非常重要，所以篮球教师需要在支持学生课外锻炼的基础上，通过设置针对性的考核体系等方式，对学生经过一段时间体育锻炼之后的体质和训练情况进行客观、全面的评价，以此全面发挥康复性体能训练在课外篮球训练中的作用。

4 结语

康复性体能训练为高校篮球训练提供了新的思路与途径，实现了康复医学和体能训练的融合，可以对高校篮球训练过程中发生的运动损伤进行及时有效的预防，为学生发生运动损伤后的尽快恢复提供保障， 有助于其保持良好的篮球竞技状态，从而不断提高其篮球水平。

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