想要控好血压，自我管理要跟上

赵志云

在我国，平均每3个成年人中就有1个是高血压患者，而且发病越来越年轻化。作为一种常见的慢性疾病，高血压会给患者的日常生活造成很多不利影響，也是很多心血管疾病重要的危险因素之一。那么，为了控制好血压，患者应该怎么做呢？

正常成年人若是偶尔一次血压结果偏高不必太过担心，可以在安静状态下至少休息20分钟后重新测量，或是连续几天多次测量。一般来说，在未服用降压药物的情况下，若3 次（非同日）测量，收缩压（高压）高于140mmHg或舒张压（低压）高于90mmHg，则需要警惕高血压。

高血压患者前期或是轻症时往往没有明显的症状（如经常头晕、头痛，或胸闷、心悸等），因此有些人认为高血压无需治疗。然而，一旦高血压出现明显症状，常常会伴随着突发性心脏病、心力衰竭、中风等致命性疾病。因此，高血压患者在日常护理中需要做到以下几点：

适当规律运动 这对于血压控制具有辅助作用，高血压患者在日常生活中都要注意积极运动。但在运动时应遵循循序渐进的原则，避免引起血压波动或者增加心脑血管意外。在运动前，患者应由专业医师评估病情，若自身血压水平超过180/120mmHg，或者近期血压水平波动较大、存在心力衰竭等并发症，则需要先治疗基础病，在基础病症减轻且恢复到平稳状态后再开始运动。

在运动时，患者应避开人体一天中的血压高峰期——清晨，同时避开易引发血管收缩的寒冷天气、雨雪天气，尽可能选择温暖午后、傍晚外出运动，建议在下午14：00到16：00之间。一般高血压患者每个星期可以运动5～7天，每次运动时间在30分钟左右，以运动后体表稍微出汗、心率稍微加快但无其他不适表现为原则，可以选择的运动方式有步行、健身跑、垫脚走楼梯、太极拳等。若选择步行运动方式，患者可以每次步行10分钟；若选择健身跑方式，患者应在通过心电图运动试验（慢跑时最高心率在120～136次/分）后进行，确保健身后无心慌、头昏、疲劳感、头痛等不适症状；若选择太极拳运动，患者可以适当放慢动作，发挥太极拳大幅度、柔和特点，缓解或消除激动、紧张、神经敏感症状，达到降低血压的效果。

科学规律饮食 在日常生活中，高血压患者可以适当摄入富含钙元素的黑芝麻、富含不饱和脂肪酸的海带、富含钾的马齿苋等食物，减慢心率，降低血压。同时高血压患者应适当饮用水，遵医嘱用药，不可随意增加或减少药物。

建议高血压患者少吃或不吃这几类食物：辛辣和精细食物、韭菜、动物内脏和鸡汤、虾米。其中，辣椒、麻椒及精细食物会导致患者大便秘结，伴随排便时腹部压力升高，不利于血压控制；韭菜特有的温肾助阳功效则会导致阴虚体质的患者阳火过剩，加重病情；猪肝、猪心等动物内脏和鸡汤会导致患者血脂升高，不利于血压控制；虾米会导致患者收缩压增加，不利于脉压控制。同时，高血压患者应减少食物中的盐含量，避免过量饮酒，避免食用腌制品和培根、烟熏肉、香肠等复合口味食物，控制来自食物的危险因素。

其他 患者需从日常着装出发，避免选择过于束身的衣物，避免骤然改变体位特别是过度弯腰。在日常生活中，患者应注意自行调节心情，保持平和心态，避免过度喜悦、愤怒、哀伤、焦虑，确保血压稳定。

总之，对于高血压患者来说，规律运动、规律饮食是非常重要的。通过定期运动配合饮食干预，可以避免血压大幅度波动，改善病症。