如何预防膝关节炎

周松林

膝关节的任务繁重，在人体所有的关节中，膝关节劳损和运动发病率均排在首位。

膝关节炎的危险因素有哪些？

年龄：以55岁以上的人为主。

性别：女性比男性多见。绝经后的女性症状较重。

体重：肥胖的人因膝关节承重大，故关节磨损更重，发病率较高。

职业：重体力劳动者（如农民、建筑工人、矿工、铁路工人及运动员等）。

膝关节炎的临床表现有哪些？

膝关节痛是患者就诊最主要的原因。其疼痛特点是初起为阵发性疼痛，后逐渐变为持续性，劳累及夜间疼痛更甚，上下楼梯时疼痛明显，尤其是下楼时，多呈单侧或双侧交替出现。还可出现膝关节肿大，多为骨性肥大，严重者可见膝关节畸形。

此外，膝关节活动时可有弹响、摩擦音，极少数患者可出现绞索现象或膝关节腔积液。

如何预防膝关节炎？

1.保持适当的体重

膝关节为人体主要的承重关节之一，超重会增加膝关节的负担，使关节更容易受到损伤。保持适当的体重可以减轻膝关节的负担，降低患膝关节炎的风险。

2.进行适度的运动

适度的运动可以增加膝关节的灵活性和周围肌肉力量，减轻膝关节内压力，同时促进关节周围的血液循环，减少炎症的发生。建议选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、瑜伽等。

3.避免长时间保持同一姿势

長时间保持同一姿势会增加膝关节的压力。建议适当休息，注意活动身体，避免长时间保持同一姿势。

4.注意膝关节的保护

在日常生活中，要注意膝关节的保护，运动前穿戴护具保护；在上下楼梯时要小心，穿着合适的鞋子，减少或避免穿着高跟鞋上下楼梯等。

5.合理饮食

合理的饮食可以为关节提供所需的营养，降低患膝关节炎的风险。建议多摄入富含维生素C、维生素D和钙的食物，如酸奶、绿叶蔬菜、豆类等。

总之，预防膝关节炎需注意膝关节的保护，保持健康的生活方式，以减少膝关节炎的发生。如果已经出现关节疼痛等症状，请及时就医，接受专业的诊断和治疗。