高校体育训练中的运动损伤及防范

文 / 尹子月

◆ 高校体育训练既能促进学生体质、增强免疫力，又能促进学生心理健康，促进其健康发展。在高校里，常见体育锻炼包括足球、篮球、健美操、短跑和长跑等，各种体育锻炼均能增强体质，同时也会带来一些难以避免的运动伤害。学员的损伤程度与训练内容及相关技术有很大关系，造成运动伤害的因素很多，其中包括训练水平低、训练方法不正确、缺乏标准化、缺乏自卫能力等。而学生若不及时有效的治疗，则会延误最佳治疗时机，给学生的身体健康和以后身体的锻炼造成不良的影响。因此，在体育训练的大背景下，必须保证周围环境的安全和动作的正确，才能保证整个训练过程的安全性，并能有效地减少运动伤害。为此，本文对高校体育训练中体育损伤的成因进行了分析，并给出了一些行之有效的防范与康复措施。

◆ 高校体育训练；运动损伤；损伤防范

目前，体育训练已经在许多高校里普及，并把它作为一门必修课程，通过对学生的体育训练，可以使他们对运动的认识、技术、体能等方面有较大的提高，还可以增强高校生的思想品德，但是在体育训练中，由于种种原因，使学生很容易受伤，这些都是无法避免的。为此，应加强对高校生运动损伤的关注，并采取行之有效的康复对策，以保证学生的身体健康。同时，学校和教师也要加强对学生的教育，增强他们的自卫意识，使他们对自身的健康情况有一个全面的认识，了解到热身运动，并在自己的专业范围内进行运动，并适时地调整心态，避免过度紧张，保证运动的合理，以保证体育课程的正常发展，使其真正实现其目标，从而为以后的学习与生活打下坚实的基础。

1 高校体育训练中运动损伤概述

运动损伤的类型有急性和慢性两种。急性损伤是指学员在比赛中突然受到强烈的载荷和非直接的暴力，从而造成的运动伤害；慢性损伤是由于局部的关节负荷过大而造成的。多次细微损伤就会导致慢性损伤出现；急性损伤不能及时治疗，可变成陈旧损伤。根据损伤的轻重，可以分为轻度、中度和严重三种。轻微伤害是指不会对学生的后续训练造成的伤害，在受伤之后，学员可以继续进行原来的训练；中度损伤是指伤情比较严重的，为了防止损伤的进一步恶化，必须暂停训练，或减少运动部位的运动；严重伤害是指学生在受伤后必须停止一切训练，恢复后再继续进行。目前，我国高校体育训练中的高校生运动损伤以急性损伤为主，严重程度为轻微或中度。然而，由于高校学员的心理素质和耐力都比较高，在进行体育锻炼时，即便有轻微的受伤，他们也不会太过在意，不会给予适当的治疗和休息，这会造成严重的损伤，甚至演变为慢性损伤，会对以后的体育训练产生不利影响。

2 体育训练中引发运动损伤的因素分析

2.1 一般性损伤因素

2.1.1 在正式进行体育训练前没有做好准备工作

在进行运动前，做好充分的热身工作是保证学生身体健康和安全的重要途径。运动前的热身工作是为了激发学生的大脑，让他们保持亢奋，从而提高他们的身体机能，避免他们过度紧张导致的运动损伤。然而，从当前高校体育锻炼的实际情况来看，许多学生在进行运动前没有充分的准备，导致中枢神经系统与其他器官无法协调，导致学生的肌肉力量、肌肉弹性、拉伸等方面的不均衡。因为没有充分的准备，所以在实际的训练中，身体某些部分会受到很大负担，比如在踢球时，他们的脚和腿会受到很大的负担；在篮球运动中，学生的背部、肩膀和胳膊都会受到很大的压力，从而会对生理功能造成一定影响。另外，尽管许多同学在运动之前都做了一些热身工作，但由于动作幅度太大、动作太快，容易造成肌肉拉伤(常见肌肉损伤如图1)，甚至造成关节扭伤。

图1 常见肌肉损伤示意图

2.1.2 部分高校生自身机能低下，精神状况欠佳

在正式开始训练之前，身体状况不佳的学员更容易在训练中受伤。另外，如果学生缺乏睡眠，有一些基础疾病，或者是刚从运动中恢复过来，肌肉会出现疲劳，各种机能都会变得薄弱，这时候进行体育锻炼，很容易影响到他们的动作，增加他们受伤的几率。另外，心理状况也是造成学员受伤的一个主要原因，如果学员当天的心情状况不佳，缺乏锻炼的动力，对运动训练产生恐惧，很容易造成运动伤害。

2.1.3 训练强度与学员的身体状况和特征不符

体育训练的实施要根据学生的身体素质、心理和生理特征来进行，但目前有些高校的体育训练方法追求效果，与学生的生理特征相适应，很容易造成学生在训练中的运动损伤。比如，当肩周肌腱与周边组织之间的摩擦、挤压，使其局部部位处于软弱状态，很容易受外界的影响，从而导致运动损伤[1]代杏杏.高校体育运动队运动训练中的运动损伤问题初探[C].2022年全国运动训练学术研讨会摘要集(二),2022:53.。

2.2 肌肉损伤因素

2.2.1 发力过于突然

比如撑竿跳的时候，要有一定的协调性，在翻越护栏的时候，要让自己的身体保持平衡，这样才能让自己的双腿紧贴地面，然后用自己的身体做支撑。从医学的观点来看，短臂所起的作用要比反作用力小得多，在此期间，肌肉的力量会不断增强，进而造成损伤。

2.2.2 生理变化

长期的运动会导致肌肉容积增大，其周边筋膜的弹性会大幅度降低，在这种情况下，肌肉的运动会造成血管区域的扩大，从而导致肌肉的血流量增大，肌肉的容量增大，肌肉缺氧，进而引起细胞内的乳酸分泌，引起肌肉肿胀，造成关节间隙的压迫，从而引起骨骼间隙的压迫，产生骨骼疼痛。

2.2.3 高强度的训练

在训练中，如果训练量不够合理，超出了学员所能接受的极限，比如运动量过大、锻炼强度过高，都有可能导致肌肉受伤。因此，在进行体育锻炼时，必须设定适当的运动量，否则会产生相反的结果，使学生身心疲惫，体质下降。而且如果肌肉过度消耗，很有可能会导致横纹肌溶解。

3 高校体育训练中运动损伤的治疗方法

3.1 物理疗法

运动损伤可以通过物理治疗来达到良好的康复效果，因而在临床上得到了广泛的应用。物理治疗是一种基于冷治疗的方法，通过对损伤部位的皮肤进行降温，使毛细血管收缩，从而起到抑制出血的作用(冷敷疗法如图2)。另外，其对中枢神经系统的敏感度也有一定的调节作用，理疗能有效地减轻因运动损伤所致的疼痛。比如，在物理治疗之后马上给受伤的四肢缠上纱布，以防再次流血。物理治疗除了冷疗，还可以采用热疗，主要是利用红外辐射来促进受伤部位的修复。

图2 冷敷疗法示意图

3.2 中药疗法

中药疗法是以中药为基础，用于治疗运动受伤的病人疗效显著，已被普遍接受。其主要特征是费用低，疗效确切，可从根本上治愈。同时，中药治疗运动损伤可以分为内外两种，外治法是用膏药涂抹在受伤部位，可以让伤口有明显的变化，从而加快康复。内治疗法是通过服用中药，根据症状表现、损伤部位、病因机理等进行辨证治疗，选用适当的中药，以达到镇痛消炎的目的。中医治疗是一种比较安全的治疗方法，被广泛地用于运动损伤治疗[2]李想.高校体育训练中的运动损伤及防范[J].拳击与格斗,2022(03):73-75.。

3.3 推拿治疗

除了物理疗法和中医疗法之外，还可以采用推拿(如图3)的方式进行运动损伤治疗。推拿治疗一般应用于软组织创伤，效果明显，而且推拿治疗方法更易于学员接受，既简便又经济，一般没有副作用，对缓解学生的痛苦有很大的帮助，同时也可以帮助学员尽快地康复。一般运动伤害的处理方法是采用推拿手法进行软组织损伤的处理，疗效肯定，而且恢复的时间也比较短，不会给学员带来疼痛。推拿疗法的优点在于方便、合理、经济，适合大多数人群，对于有过敏症状的学生，可以采用推拿疗法。同时，推拿疗法必须严格遵守有关规定，对操作者的技术水平有很高的要求。所以在治疗过程中要注意正确的穴位和正确的按摩方法，以促进康复。一般来说，推拿是主要由按、摩和拉三部分构成，可用于全身各处，疗效显著。

图3 运动后进行腕部推拿

3.4 康复治疗

运动受伤后，不能进行常规的身体锻炼，也就是要花一定的时间来恢复身体机能。通过科学的康复训练，既能增强学员的肌肉力量，又能达到促进机体迅速恢复的目的。在实施康复治疗的过程中，要针对学生的具体情况，制订相应的康复方案，使其在不同的恢复期进行不同的训练，从而提高其身体的柔韧性和运动能力(如图4)。

图4 借助器械进行康复训练

4 高 校体育训练中运动损伤的防范措施

4.1 培养科学训练的意识

在进行体育锻炼前，要加强对运动伤害的教育，使其认识到运动伤害的危险，自觉地防止运动伤害。科学训练既保证了科学的训练，又使学生充分认识到训练的客观规律，并按照训练的规律进行训练。它着重于对高校生进行思想政治教育，并强调在进行体育锻炼时要注意自己的安全[3]。加强学生的科学锻炼意识，可显著减少学员在训练过程中发生运动损伤的机率。任何运动训练都是有负荷的，过高的负荷会对人体造成伤害，而过低的负荷则会影响到训练的效果，所以要在训练中提高学生的科学训练意识，使其达到锻炼和休息的目的，既能保持良好的体能，又能为以后的训练打下良好的基础。体育训练的评估方法主要包括运动强度和运动量，两者相结合可以全面地判定训练质量，而在实际训练中，教师难以准确地判断运动要素的速度、强度、运动量等。而且，在集体训练的时候，因为每个人的体质不一样，他们能够承受的压力也就不一样，同样的训练组合，不但会让一些学员达不到训练的要求，而且还会增加学员受伤的几率。因此，在体育训练中，要严格地控制训练的强度和运动量，使体育训练的效果与体育训练的要求相适应。教师可以根据班级内的实际情况，对学生进行合理的教学，提高他们的科学训练意识，防止运动损伤。

4.2 合理制订训练计划

由于个人体质不同，在教学中不能按照学 生的具体情况制定训练方案，很容易造成运动损伤。比如，体质好的学生可以进行高强度的运动，不能在集体训练中达到预期的效果；一些学生的耐力比较弱，需要进行耐力的锻炼。因此，体育教师要针对不同的学生，合理地制订教学计划，针对学生的生理功能发展，不断改进教学计划，增加教学强度，确保教学计划的科学化。比如，在初学体育的时候，教师要先指导学生做好准备，这样才能有效地保护自己，防止热身时造成关节的损伤[4]邱岭.高校体育训练中运动损伤原因与恢复策略研究[J].当代体育科技,2021,11(23):27-29.。在参加体育锻炼前，做好充分的准备工作，可以有效地防止学员受伤。所以，在准备阶段，教师要对学生进行严格的指导，保证他们能够按照有关的要求来完成各项准备工作，以保证热身，保证机体的功能得到全面的发挥，使关节和肌肉得到充分的放松，使肌肉的力量和弹性得到维持，为以后的运动训练做好充分的准备。然后，要采用多种训练方法来增强学生的身体兴奋性，把有氧和无氧运动结合起来，确保体育锻炼的多样性。教师要把整体式和局部式的动作有机地结合起来，把它们当作一个系统来进行，既可以增强局部的特殊耐力，又可以增强学生的综合能力。因此，为了降低学生运动损伤的发生几率，必须在训练前进行调查，了解每个学生的身体状况，并根据他们的实际情况，制定相应的训练计划，发现有旧伤的，要尽可能地减少他们的高强度和对抗性训练，尽可能地减少学员的训练次数，避免造成二次伤害。

4.3 合理控制训练强度

重视合理控制训练强度，提高学生的体质，增强体质是保障学生参加体育锻炼时避免运动伤害的一个重要依据。在进行训练前，学员要对自己的身体状况有一个全面的认识，确定自己能够承受的极限，然后进行相应的运动训练，同时还要注意锻炼的重点，在自己的身体能够承受的范围内，加大训练的力度，必须确保学员能够承受相应的强度，从而达到提高训练的效果，防止学员受伤[5]杨雪林.体育运动训练损伤产生的原因与预防[J].百科知识,2021(18):81-82.。比如，在训练的前期，要使训练方案更好地适应学生的生理变化，使训练方案更好地适应学生的身体状况，提高训练效果，降低学生的运动伤害。另外，教师还要在训练中合理地安排休息时间，如果只是单纯的体能训练，持续的时间太长，训练量太大，会超过学员所能承受的极限，所以教师要给学员合理的休息时间，让学员调整自己的身体机能，减轻肌肉的紧张感，为下一步的训练做好准备。在训练结束之后，教师还要对学员进行正确的运动，使他们的肌肉得到充分放松，这样才能更快地恢复身体功能，从而降低二次受伤的几率。

5 结束语

总之，文章对高校体育训练中常见的体育损伤进行了分析，并对其进行物理治疗、中医、按摩、康复训练等方面的研究。高校体育教师要合理地进行体育训练内容的设计、训练强度的控制、循序渐进的原则，逐步提高学生的身体素质；同时针对不同阶段的运动损伤，制订相应的康复方案，以达到治疗目的，从而使体育成为培养高校生综合素质的重要支撑。