高校武术专项学生体能训练策略

文 / 辛玉珠，王韦伟，宋进文

◆ 武术是当代传统武术艺术的重要展示形式，是中华民族瑰宝。于高校武术专项教学而言，教师采用合理的体能训练策略，有利于学生掌握丰富的武术理论知识，提升学生武术动作技能，强健学生体魄，锻炼学生意志力等。此外，高校武术专项学生是重要的武术运动员后备力量，是武术教育事业的重要人力支撑，提升武术专项学生体育训练质效尤为重要。本文立足高校武术专项教学实践，分析了体能训练的育人价值，并提出了相应的体能训练策略。

◆ 高校；武术；体能训练；专项学生

高校武术招数套路繁多，若未打好体能基础，根本培养不出宽口径、厚基础、强能力、高素质的武术人才。在高校武术专项学生体能训练中，训练内容众多，主要涵盖了力量训练、耐力训练、平衡训练、柔韧训练等不同内容。为全面赋能各项体能训练，就需体育教师合理运用现代理论，融入人体形态学、人体技能学等关联知识，有序组织体能训练。以下内容从理论角度分析了高校武术专项学生体能训练育人价值，并立足学生本位、结合教学所需等，制定出针对性的体能训练策略。

1 高校武术专项学生体能训练育人价值

1.1 有利于强化学生武术套路学习基础

武术是常见的体育竞技项目之一。随着我国武术竞技水平的提升，对运动员的综合素养提出了更高要求。体能情况则决定着武术专项学生能否走远、走多远。换而言之，若学生体能情况不佳，则不利于奠定武术套路学习基础，继而影响到武术技能掌握程度。从体能训练来看，多体现在健康体能与竞技体能两大类别。健康体能是任何人群均需具备的基本生存条件之一，是维持人体机能正常运转的基础性条件，亦是发展竞技技能的先决条件[1]壮丽,陈素峰.构建体能核心训练方法——借鉴中国武术[J].运动精品,2019,38(12):145-146.。为满足竞技运动项目体能需求，高校武术专项教师需针对性地锻炼运动员的体能水平与运动素养。在武术专项教学中，教师会从体力、耐力、平衡度、柔韧度等方面展开针对性训练，并适度调整训练强度，使得武术专项学生在增强体能的过程中，循序渐进地提高学生身体素养。

1.2 有利于助力专项学生高强度锻炼

从生理学角度来看，在一定作用力下，身体负荷与外在刺激程度与体能提升水平呈正相关关系。在体能训练实践中，教练员对运动者身体施加外在压力与刺激，达到改进运动者机体的目的。在外在刺激作用下，运动员身体会产生相应变化，不断强化身体器官机能，为武术运动员适应高强度锻炼奠定基础，并提高其体能水平。高校只有为武术专项学生开展体育训练，方可引导学生顺利投入到后续的大强度武术训练中。

图1 武术动作训练指导

2 高校武术专项学生体能训练策略

2.1 完善训练方法，提升体能训练质效

一是实现体能训练与技能训练协同一体化。在高校武术专项学生体能训练中，体能训练与技能训练二者不可或缺，相辅相成。只有强化技能训练与体能训练的融合，方可全面提高训练质效，实现学生体能与技能双向发展[2]罗雪琳.传统武术的稳定性训练方法及实践效果分析[J].当代体育科技,2019,9(11):204+206.。在教授一些难度较大的武术动作时，教师可引导学生进行分解式体能训练，为学生顺利完成动作奠定基础。后空翻360°和侧空翻转体720°是较难的，为辅助学生顺利掌握两个武术动作，教师可将体能训练细化为翻转速度、爆发力、协调性、柔韧性等多个方面来开展，以此全面提高学生的体能与技能水平。在速度训练方面，为保证后空翻与侧空翻动作的连贯性，就需学生提高自身的助跑速度。教师可采用50m往返跑方法锻炼学生的短距离助跑速度；为锻炼学生手部肌肉力量，可引入平板支撑练习法，促使学生手臂肌肉能最大程度上克服收缩阻力，并在短时间内迸发出可支撑后空翻与侧空翻动作的力量。

二是合理引入平衡法。静力性肌肉收缩是武术专项学生在张力增加的基础上，其肌肉不会被拉长或者缩短。因武术动作定势众多，为提高学生动作流畅度与稳定度，教师可融合肌肉运动特点与学生情况等，合理为学生组织静力性肌肉收缩训练。教师可合理引入平衡法，辅助学生练习提膝平衡、望月平衡等多个动作，并适当地延长训练时间，以此达到提升学生身体稳定性的目的。

三是应用间歇训练法、重复训练法或者持续训练法。动力性肌肉收缩训练是提升学生武术运动技能水平以及学生动作完成度的重要内容。在肌肉长度发生变化的情况下，动力收缩会被细化为向心收缩与离心收缩两大类别。常见的动力性肌肉收缩动作多涵盖转体、冲拳等。在动作完成过程中，可有效锻炼学生的肢体爆发力、速度与机体柔韧性等[3]王志杰.体能训练在武术教学中的重要性[J].田径,2019(09):26-27.。为推动动力性肌肉收缩训练有序开展，教师可结合学生学情、技能掌握情况等因素，合理应用间歇式训练法、重复式训练法或持续性训练法。以重复式训练法来举例，教师可引导学生在限定时间内快速完成一组仰卧起坐、俯卧撑等基础性动作。为保证运动安全性，可将复合强度控制在40%左右，每分钟可控制在5～6组。通过重复性训练，可为学生完成武术动作与武术套路等提供力量支持。因武术运动多为无氧代谢，完成一道武术动作的时间多在两分钟左右。为保障学生的体力与耐力满足武术动作需求，教师可将短跑训练法引入到无氧训练中。教师可借助小组比赛方式，全面调动起学生参与无氧训练的积极性，提高训练质效。

四是完善体能测评方法。在体能训练环节，科学合理评价学生体能可为教师完善体能训练提供充分的教学依据。高校武术教师需结合武术运动特点与学生身体素养等多元化因素，全面精准地评价学生的身体素养、功能性运动质量与运动素质，找出学生实际的体能情况与武术运动所需体能间的出入，继而有效调整训练方案，全面赋能体能训练，提高体能训练效果。

图2 下蹲出拳动作矫正

2.2 坚实以生为本，优化体能训练方案

在制定体能训练方案时，教师需全面遵循学生的身体发展规律，并突出体能方案的系统性、全面性等，全面提升方案的切实可行性。在组织训练内容时，除了增加常规性训练外，教师可将合理的体能训练理念或者训练方法引入训练环节。比如，在训练学生腿部柔韧性时，教师可将抻筋、压、耗、踢等多种方法融入其中。训练时，要提醒学生衣着要舒适，为打开机体营造良好条件。在抻筋过程中，教师要引领学生做好热身运动，合理把控抻筋力度，防止出现训练性损伤。要提醒学生切勿三天打鱼两天晒网，需勤加苦练，保持耐力与持久力[4]。

为助力学生个性化发展，教师可结合每个学生实际情况，为其制定中长期体能训练方案，以此从力度、速度、柔韧性、心理素养等多个方面全面提高学生的武术体能素养。教师可结合武术比赛规则或者评分标准等，为学生组织针对性的专项技能训练。亦或者，将游戏化、比赛等教学手段融入体能训练中，为学生打造趣味化体能训练课堂，全面提升学生体能综合素养。

2.3 构建完善的体能训练理论体系

武术教学融合了理论教学与实践教学两大板块。学生在掌握了丰富的理论知识后，方可以为体能训练奠定坚实的理论基础。为此，高校武术教师在组织专项体能训练前，需构建完善的体能训练理论体系，以此推动体能训练实践有序开展。教师需正确认知神经、骨骼、肌肉三大能量代谢系统在体能训练中的价值。在武术训练中，运动员的速度、力量、耐力等身体素质需要通过改善机体能量、代谢、神经、肌肉、骨骼等系统功能来实现。不同的运动项目对系统功能的要求各有不同，武术亦是如此。为构建科学完善的武术体能训练体系，教师需明确武术动作完成过程中需要调动系统的哪些功能，或者需要机体进行哪种活动方式。通过分析与研判来有效细化体能训练方案，并提高体能训练方案的合理性。

2.4 提升武术教师的综合素养

在高校武术专项学生体育训练中，武术教师的综合素养直接影响到训练质与效。学校需给予人才培养工作充分关注，全面提高武术教师的专业技能与职业素养。具体措施如下。

一是高校应强化师资队伍建设。结合武术专项教学需求，制定完善的人才选聘机制，组建一支专业化的武术教练员团队。在人才选聘环节，学校需全面考察应聘教师的工作经验、武术技能、职业素养等，并择优录用。为应对不断变化的教学需求，学校必须加大培训力度。将培训工作常态化，帮助武术教师掌握最新的教学理念或者先进的教学方法，使得体育教师能够立足学生实际与教学需求等，不断完善体能训练方案。

二是提高武术教师的课堂评价能力。在体能训练环节，武术教师应动态观察学生训练情况，对学生展开针对性评价。在评价环节，教师可适宜引入信息化教学手段，比如借助信息化技术视频拍摄功能，将学生体能训练中的表现拍摄下来，供学生与教师观看与点评，以此发现学生体能训练中的不足与长处，制定针对性的整改方案，辅助学生查漏补缺，弥补体能训练中的短板。在评价用语上，应突出针对性与鼓励性，重在引导学生合理看待自身体能训练中的表现。

三是武术教师应充分发挥主观能动性，不断提高自身的责任意识。武术体能训练目的在于强身健体、改善学生身体机能。因此，教师应秉承着责任意识，动态化观察学生的体能训练情况，合理把控训练强度与幅度。比如，在柔韧性训练中，教师多会为学生安排肌肉拉伸动作。若学生出现肌肉或韧带疼痛症状，需立即停止训练。教师要保持细心，保证学生体能训练的安全性，要保持耐心，引导学生在循序渐进中提升自身的体能水平。

四是提升教师的文化传承积极性。武术是中华文化瑰宝。为传承与发扬武术文化，学校可鼓励教师在训练中融入传统武术文化，在改善学生力量、速度、耐力与柔韧性的基础上，亦可以让学生深刻的体会到武术动作的本质，丰富学生的文化内涵。

2.5 强化武术体能训练中的安全管理

在武术体能训练中，教师多会组织一些重复性的体能训练内容。面对枯燥、重复化的训练内容，学生在缺乏教师有效监管的情况下，极易放松警惕，不能及时察觉体能训练中的危险因素。因此，教师需强化体能训练中的安全管控力度。在训练环节，教师需注重对学生展开技术指导，并做好日常监察，动态化观察学生的身体健康状况，防止学生带病参与训练，尽量规避训练中的运动性损伤。从运动意识来看，教师需注重理念传输，帮助学生树立正确的安全运动理念，使得学生能有效识别武术体能训练中潜在的危险因素，并全面清晰地了解运动性损伤，将体能训练中的危险因素全面排除掉。在进行武术技能训练时，教师要注重将动作要领与规范全面告知给学生，防止学生动作不规范，给自己或他人造成损伤。

图3 武术教学动作示范

3 结语

综上所述，体能训练是高校武术专项教学中的重要教学内容之一。高质量的体能训练，可改善学生的身体机能，为学生有序投入后续的高强度锻炼奠定基础。为提升体能训练质效，教师需从学情、教学内容、学生机体情况等多元因素入手，合理选择教学方法，制定出完善的武术教学方案。因学生存在较大个体差异性，为推动学生个性化发展，教师可为学生订制针对性的训练方案。因体能训练环节，学生机体会接受一些外在负压，为防止学生出现运动性损伤，教师需做好安全管理，使得学生在安全的环境中接受训练，并全面提升学生的身体素养。