十六式太极拳（上）

杨艳

一、起式

1.身体自然直立，两脚并拢，两腿自然伸直。胸腹放松，两臂下垂，手指微屈，两手垂于大腿外侧。头颈正直，下颏微收，口闭齿扣，舌抵上腭。精神集中，表情自然，双眼平视前方。（图1—1）

2.左脚向左分开半步，足距与肩同宽，两脚平行向前，成开立步。（图1—2）

3.两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，双臂自然伸直，肘关节向下微屈，两手心向下，指尖向前。（图1—3）

4.两腿慢慢屈膝半蹲，重心落于两腿之间，成马步；两掌轻轻下按至腹前与膝相对，上体舒展正直，两眼平视前方。（图1—4）

二、左右野马分鬃

1.上体稍左转，右臂屈抱于右胸前，手高不过肩，肘略低于手，手心向下；左臂屈抱于腹前，手心向上，两手上下相对，如在右肋前抱球状。左脚收至右脚内侧，脚尖点地。（图2—1）

2.上体左转，左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿上。（图2—2）

3.上体继续左转，重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，右脚跟外展，成左弓步；两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向上，右手按至右胯旁，手心向下，指尖朝前，两臂微屈。（图2—3）

4.重心稍向后移，左脚尖翘起外撇，上体稍左转，两手准备翻转“抱球”。（图2—4）

5.上体继续左转，左手翻转成手心向下，在左肋前屈抱；右手翻转前摆，手心向上，在腹前屈抱，两手上下相对，如在左肋前抱球。重心移至左腿，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地。（图2—5）

6.上体稍右转，右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻着地。（图2—6）

7.上体继续右转，重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直，左脚跟外展成右弓步。两手前后分开，右手分至体前，高与眼平，手心斜向上；左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈。眼看右手。（图2—7）

三、白鹤亮翅

1.左脚活步移动，脚尖内扣落地，两手继续向右下方画弧，再翻转抱于右胸前，左脚跟着地。（图3—1）

2.重心左移，上体左转，两手边分边举至左肩前。（图3—2）

3.上体右转，右脚抬起向前缓上半步，左臂上抬，右臂下画弧搂膝。（图3—3）

4.右脚尖落地，两手左上右下画弧分开，左掌提至左额前，掌心向内，右掌按于右胯旁，掌心向下，两臂保持弧形。（图3—4）

四、搂膝拗步

1.上体微右转，左手随之向右画弧自头前下落。（图4—1）

2.左手向左、向上画弧，举至身体左前方，高与头平；右手摆至左肋旁，右脚收至左腳内侧。（图4—2）

3.上体右转，右脚向前上步。左臂屈肘，左手收至耳旁，手心斜向前；右手向右、向下画弧至腹前。（图4—3）

4.重心前移，成右弓步。左手立掌向前推出，指尖高与鼻平；右手由右膝前搂过，按于右胯旁。（图4—4）

5.重心稍后移，右脚尖外撇，上体右转，左手随之向右画弧，右掌上托。（图4—5）

6.左脚收至右脚内侧，右手再向上画弧至右前方，左手再向下画弧至右肋旁。（图4—6）

7.上体左转，左脚向前上步，脚跟轻轻落地。右臂屈肘，右手收至耳旁，掌心斜向前；左手向下画弧至腹前。（图4—7）

8.重心前移，成左弓步。右手立掌向前推出，指尖高与鼻平；左手由左膝前搂过，按于左胯旁。（图4—8）

五、进步搬拦捶

1.上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，身体左转，左脚随身体左转向外摆脚约45度，左掌向下画弧，右掌前推。（图5—1）

2.重心前移，左脚踏实，右脚上步收至左脚内侧，右掌下落变拳。（图5—2）

3.左掌向左画弧，再向上卷收于体前，掌心向下；右拳向下收至左臂内侧，画弧收于腹前，拳心向下。（图5—3）

4.右腳向前上步，脚跟着地，脚尖外撇。右拳随之经左臂内侧向前翻转搬出，定式时拳心向上，高与胸平，左掌顺式按至左胯旁。（图5—4）

5.重心前移，上体右转，右

拳外翻向右画弧，左掌向右平拦掌。（图5—5）

6.左脚收于右脚内侧。右前臂内旋，右拳向右画弧至体侧；左前臂外旋，左掌向左、向前画弧至体前。（图5—6）

7.左脚向前上一步，脚跟落地。右拳收于腰间，拳心向上；左掌翻转向下，拦于体前。（图5—7）

8.重心前移，成左弓步。右拳向前打出，拳眼转上，高与胸平；左掌收于右前臂内侧。（图5—8）

六、如封似闭

1.左掌从右前臂下穿出，掌心向上；右拳随之变掌，掌心也转向上。（图6—1）

2.两掌平分，与肩同宽，掌心向上。（图6—2）

3.上体后坐，重心后移，左脚尖上翘，双掌收至胸前下按至胯两侧，与肩同宽，掌心向下。（图6—3）

4.重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步。两手沿弧线推按至体前，两腕与肩同宽、同高，两掌心向前，指尖向上。（图6—4）

七、单鞭

1.身体右转，右脚外摆，左脚内扣。右手向右平摆画弧至右侧方，手心向外；左手松腕向下、向右画弧至腹前，手心向内。（图7—1）

2.身体重心移至右腿，左脚收至右脚内侧，脚尖点地，右掌变勾手，左手画弧至右肩前。（图7—2）

3.上体微向左转，左脚向左前方迈出，左臂随上体继续左转慢慢内旋，左手翻转，掌心向内。（图7—3）

4.上体继续左转成左弓步，身体重心移向左腿。左手手向前推，手心向前，手指与眼齐平，肘微屈。（图7—4）

八、手挥琵琶

1.右脚向前收拢半步，脚前掌轻落于左脚后，与左脚相距约一脚长，左臂向左下方画弧，右臂稍向前伸展，腕关节放松。（图8—1）

2.重心后移，右腳踏实，左脚上步，上体右转。左手向左、向上画弧摆至体前，手臂自然伸直，掌心斜向下；右手屈臂后引，收至胸前，掌心斜向下。眼转看左手。（图8—2）

3.上体稍向左回转，左脚脚跟着地，成左虚步。两臂外旋，屈肘合抱，两手前后交错，侧掌合于体前。左手与鼻相对，掌心向右；右手与左肘相对，掌心向左。两臂犹如抱琵琶的样子。（图8—3）

九、左右倒卷肱

1.上体稍右转，两手翻转向上，右手随转体向下经腰侧向后上方画弧，右臂微屈，手与头同高。左手翻转停于体前，头随身体转动。（图9—1）

2.上体稍左转，左脚提收向后退一步，脚前掌轻轻落地，右臂曲卷，右手收至肩上耳侧，掌心斜向下方，左手稍后收。（图9—2）

3.上体继续左转，重心后移，左脚踏实，右脚以脚掌为轴扭直，脚跟离地，右膝微屈成右虚步。右手推至体前，腕与肩同高，掌心向前；左手向后、向下画弧，收至左腰侧，手心向上。（图9—3）

4.上体稍左转，左手向左后上方画弧，与头同高，掌心向上，左臂微屈，右手翻转停于体前，头随身体转动。眼先看左手，再转看右手。（图9—4）

5.上体稍右转，右脚提收向后退一步，脚前掌轻轻落地，左臂曲卷，左手收至肩上耳侧，掌心斜向前下方。（图9—5）

6.上体继续右转，重心后移，右脚踏实，左脚以脚掌为轴扭直，脚跟离地，左膝微屈成左虚步。左手推至体前，腕与肩同高，掌心向前；右手向后、向下画弧，收至右腰侧。（图9—6）

（摄影/三武组）

（未完待续）

（编辑/高翔）