如何预防冠心病

冠心病是一种慢性疾病，其发生发展受很多因素的影响，如遗传、性别、年龄。此外还与饮食结构、生活方式有关，而且随着年龄的增长患病概率也逐渐增大。研究表明，45 岁以上的男性和55 岁以上绝经后的女性，以及具有家族史或者血压异常、血脂异常、脑力劳动者、高血压、糖尿病、吸烟、肥胖、痛风以及不经常运动的人都容易患上冠心病。虽然有些因素像遗传、年龄和性格等我们无法改变，但是在日常生活中我们可以通过改变生活方式和饮食结构等来预防冠心病。

饮食

中国有一句老话，“病从口入，祸从口出”。这句话告诉我们要管住嘴，而放到医学上就是，你吃的东西决定着你身体的健康。尤其是在当今社会，人们的物质生活有了质的提高，吃的食物也越来越丰富，大鱼大肉、高油高脂高糖及各种油炸快餐经常被我们摆在日常的饭桌上。虽然这些食物满足了人们的口腹之欲，但是有一句话叫“过犹不及”。当今社会，越来越多的年轻人不按时吃饭，暴饮暴食，并且喜欢吃高盐高油高脂的东西。这些导致了现代人肥胖概率增大，进而导致血压升高。而高血压是导致冠心病的重要危险因素之一。

那么为了保持身体的健康，在日常生活中我们应该如何饮食呢？可以多吃水果蔬菜，尤其是各种富含钾元素的食物，如豆制品和一些根茎类食物，这些都有利于心肌细胞的保护。对于一些油炸食物、甜品以及高盐类的餐食，则需要控制它们的摄入量。

减压

这里的减压不只是指血压，还指我们在生活中压力。当然，二者也存在一定的关联性。生活节奏的加快，物质生活的提高，在满足人们需求的同时也带来了很多不利因素。如工作压力大，因忙于工作不按时吃饭、作息不规律、暴饮暴食等等。上班时保持久坐不动，下班后只想保持静止不愿运动，这些都是导致肥胖进而导致血压升高的重要原因。长期精神压力大和高血压也是冠心病的危险因素，保持轻松愉悦的心情有助于延缓冠心病的出现。

戒烟戒酒

酒水中的酒精和香烟中的主要成分尼古丁一样，都会对血管造成严重的危害。它们都可以随着血液进入血管细胞直接危害血管，还可以通过干扰血脂、血液和血糖间接危害血管。据统计，戒烟可以避免30%～40%心血管事件的发生。

运动

久坐不动也是导致冠心病的重要因素之一。长时间静坐会引起内分泌紊乱、儿茶酚胺及皮质激素水平升高、血压上升，进而损伤冠状动脉内皮细胞；长时间静坐会对冠状动脉舒缩功能造成不利影响。适度的运动，不仅能帮我们塑形，还能强身健体，降低心血管疾病的发生概率。运动可以有效降低血糖，减少“坏”胆固醇含量，增加“好”胆固醇含量，对延缓冠状动脉粥样硬化的进程具有积极的影响，同时降低心血管疾病死亡风险。但是，我们并不应盲目运动，要在身体允许的范围内进行适度的运动。

为了心血管健康，为了身体健康，我们应该遵循“管住嘴，迈开腿”的原则。