为什么孩子写作业磨蹭？如何改变？

文/小言 编辑/南溪

关于孩子的一个未解之谜是：他们是怎么将写作业磨蹭、走神做到全国统一的？坐在桌前半小时，作业才写了五个字就开始抠手、玩橡皮，没人盯着，写一会就神游。各种办法都试过了，最后总是忍不住用发火来解决。这是不是你家孩子的日常？

最近，我在浏览心理学与认知领域资料时，结合自己的学习日常，在这方面有了些新的心得体会。今天，就把这些体会与大家分享，希望能对大家有所帮助。

01 孩子磨蹭、走神背后的深层原因

万事有果必有因。当我们说孩子出现写作业磨蹭和走神的情况时，这只是表面现象，不能简单粗暴地将之归结于孩子意志力差、专注度不够。往下深挖，就会发现还有更具体的原因。

哈佛大学教授丹尼尔·吉尔伯特曾在《科学》杂志上发表过一个研究报告，名为《一个走神的心是不快乐的心》。这颗“不快乐的心”其实是一种自尊的自我保护机制。人的大脑更喜欢正面反馈，并且倾向于主动规避负面反馈。

当孩子无法在写作业这件事上找到正反馈的时候，大脑就开启了自我保护机制，通常最容易出现两种表现形式。一种是走神。大脑让孩子的注意力分散开，神游到其他不相干的事情上去，以此来抵消强大的负面冲击。另一种就是代偿行为。在心理学上，当人们在某一方面遇到挫折和困境时，会转而寻求用其他的途径弥补，从而转移痛苦，使心理获得平衡。

当孩子在学习上缺少成就感和控制感，做作业感到困难时，他就可能通过摆布橡皮、文具的掌控感来补偿写作业方面的无力感。所以，孩子写作业时出现的注意力不集中、磨蹭等状况，往往还是觉得学习上的负面反馈太多，任务枯燥困难，没有成就感。

02 改变孩子状态的三个方法

从学习上找到成就感和掌控感，其中一个因素是“任务做得好”这件事本身所带来的正面反馈。要让孩子从写作业的任务本身获得成就感，可以从以下三个方面着手。

1.蔡氏效应，减少事前拖延。

90多年前，德国心理学家蔡格尼克提出了“蔡氏效应”，这给我们帮助孩子克服拖延与磨蹭提供了一种思路。“蔡氏效应”全称“蔡格尼克记忆效应”，是指人们对于尚未处理完的事情，比已完成的事情印象更加深刻，并且大脑会不断提醒人们去完成。

美国佛罗里达州立大学研究生马西坎波曾做过一系列实验来解读“蔡氏效应”的形成机制。首先，他让一些学生在脑海中想最重要的期末考试，另一些学生想着即将迎来重要的派对。然后，再将学生们分为两组，第一组为考试复习做具体计划，第二组不做计划。接着，他让每个人进行一项将单词补充完整的任务，给出的单词都是既可以组成与学习有关，又可以组成与学习无关的字母组合。结果，那些想着考试却没做计划的人，补充了更多与学习有关的单词，出现了明显的蔡氏效应；而为考试制订了计划的人，却没有出现这种效应。这说明，写下计划的人，对考试复习这件未完成事项的焦虑，被安抚了，大脑不再时刻提醒学生想着它了。

在另外一个实验中，马西坎波又将实验者分为三组：第一组写下生活中最近完成的任务；第二组写下没完成且需要尽快完成的任务；第三组写下没完成的任务，并针对如何完成任务制订具体计划。

然后他让所有参与者阅读一本小说的前十页，在阅读期间定时检查他们的分心情况，并在阅读结束后通过小测验检查参与者的阅读效果。结果表明，写下任务并制订具体计划的人，阅读时分心更少，测验得分也更高。仅仅写下未完成任务却没有做计划的人，则很难专心阅读。

由此可见，“蔡氏效应”具有两面性，既可以帮助人们专心，也会导致分心。我们要怎样操作，才能让孩子学习时更加专心呢？

当孩子在写作业前磨蹭、走神时，可能他的脑海中正被作业还没做的提醒所干扰，无法静下心来，同时多项作业放在一起，让孩子感到困难，缺少清晰的规划，不知道从何开始做起。

首先，清空大脑里乱七八糟的想法。可以给思维设置一个停车场，这段时间就用来把所有脑子里的想法写下来，把工作记忆的空间腾出来。然后对作业进行一个简单的规划，不需要太精确，就按照从“简单-中等难度-困难”的顺序，列出三项，让孩子知道从哪里开始就可以。就如“微习惯法”的操作方式，写一篇文字感觉很困难，但只写一个字就很简单。从这样简单的模块切入，帮助孩子逐渐进入状态。

需要注意的是，这个简单的切入点，一定要与核心任务有关。如果是完全无关的任务，就没有效果，比如收拾桌子、准备文具……反而造成拖延。以为开始了有用的事情，其实关键的任务完全没有展开。

另一个建议是，不要在事前写详细的计划，而将计划改成记录。有一个大致框架之后，就立刻开始做，做完一项，记录一项。这也与“蔡氏效应”的运行机制有关，当我们让孩子将详细的计划写下来，孩子脑海中的焦虑被清空了，同时没完成作业这件事的焦虑也被安抚了。这就是为什么很多人写计划时非常积极，写完不去做也没有什么内疚感的原因。

另外，订计划，也并没有推进核心任务的进度，它带来了虚假的成就感，让人满足，却没有真正发挥效用。因此，最有效的办法是，决定从哪里开始，就可以了。等做完一项之后，可以在本子上记录下来：我写完了语文作业，做成果记录。这样能够增强完成任务所带来的正反馈。

2.主动休息，保护专注力。

第二个让孩子一段时间内专心学习的关键就是要主动休息。因为大脑本身有走神的倾向，用来注意周围动向。集中注意力本身是会消耗精力的。一定不要等到孩子坚持不下去了再停止，此时大脑已经非常疲惫，没有力气应付下一段集中注意力的任务。

此外，我们之前的文章中提到过“峰终效应”。如果每次都在最低谷结束学习任务，孩子再次回想起学习，就只会记得低谷时期的感受。所以，在学习中进行主动休息非常重要。

国际最著名的科学的工作休息方法之一就是的番茄工作法。标准的番茄工作法模板，工作时间通常为25分钟，休息10分钟。对于孩子而言，他们能集中的时间更短，所以一开始可能以10分钟为一个单位就可以了，能够轻松做到之后，再慢慢延长，最长时间尽量不要超过25分钟。

另外，根据个人经验，我认为在使用番茄工作法时，尽量不和孩子强调时间，告诉孩子坚持一会，你觉得累了，就可以停下来休息。一个原因是，这样感受不到时间的流逝，做任务时更不容易分神。就像进入视频网站、微信读书等App的全屏模式，他们为了延长用户留存时间，我们看不到屏幕上的时间显示。

另一个原因是，固定的时间间隔过于没有弹性，也会让人有压迫感，总是想着那个时间节点，不自觉地想知道还有多久计时结束，这会让注意力从做任务转移到坚持多长时间上。

当孩子起步之后，真正进入了状态，时间会过得很快，不强调时间的情况下，更容易持续下去。当孩子感到累了，停下来休息。这时候，再来看坚持的时长，同样会给到孩子一个正向反馈——看，你已经坚持了这么久，没有想象的那么难。

3.学习动机。

最后一点，也是最重要的，能够从根本上解决这个问题的，还是在于学习动机。产生动力有两方面因素，一个是前文提到的成就感，做得好自然会喜欢；第二个就是好奇心与兴趣。有了兴趣，孩子主动专注，八匹马都拉不回来。

如何培养学习动机，我们也说过很多，包括低年级多用好玩的方式带动学习，提供丰富有趣的学习工具和素材，多和孩子讨论人生目标等。

这里要再说的一点就是，给孩子充分且自由的时间，让他去干自己想干的事儿。无论是瞎玩也好，闲逛也好，不要用是否有用去定义他的行为。

或许他看动漫，对数学来了兴趣；或许他读小说，对历史来了兴趣。如果家长把这些定义为会不利于成绩的，玩物丧志的东西，让孩子的世界只有学习，他可能反而找不到目标。

03 写在最后

此外，丹尼尔·吉尔伯特的调查还表明，人们在走神的时候，即使脑海中想的是快乐的事情，幸福感也要比他们专注当下事情时的幸福感低。也就是说，只有人们全神贯注在手头上所做的事情时，生活才是最愉快的。让孩子多体验全神贯注的感觉，他们自己也会自发爱上这种感觉，减少关键时刻的走神。

文中讲到的方法是很普遍的，这次稍微做了些小变化，应用起来效果更好些，给大家提供一个新的思路来参考。当然，我更建议大家在把控整体方向的情况下，再根据自家孩子的情况和反馈做调整。