做简单快乐的自己

叶美燕

某社交平台上一个问题引起了广泛关注：

一个人活得很累的根源是什么？一个高赞回答：“不是能力问题，不是外貌问题，而是没能处理好与自己的关系。”

心理学定义的“精神内耗”是指将压力或心理冲突压在内心深处进行自我控制，没有负面情绪发泄，但精神痛苦，疲惫不堪。《蛤蟆先生去看心理医生》 一书中说：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”

人们常常会出现负面情绪，唉声叹气，精神内耗严重。固执地认为生活中会有坏事发生，一度焦虑；有事总往坏的结果想，明明已经做得很好，还是担心会有不好的结果。有位老人临终前回顾所有的烦恼，曾道“一： 生烦恼太多，但大部分担忧的事情却从来没有发生过。”这样的事例说明，适量的焦虑，可以作为前进的动力，但频繁地焦虑，只会让自己陷入痛苦的深渊。

自我怀疑，觉得自己会做不好别人交代的事。《史典》中有一句话：“自信者不疑人，人亦信之。自疑者不信人，人亦疑之。”别人交代给自己的事情，明明有能力，但总害怕搞砸，十分胆怯。即使把任务接下来，在做的过程中，也会反复问自己是否真的可以做到。这种不自信不仅不能发挥自己百分之一百的能力，还会让结果大打折扣。

任務还没做，就一直预想各种不好的结果。悲观的人，做事前总会在大脑中反复盘算，这件事会产生哪些不好的结果，先把坏的情绪带给自己，感受莫须有的痛苦，为了未来消耗现在。日暮黄昏，时间和脑力被大量占据和分解。身体上的累，可以通过休息来弥补，但精神上的累，需要更大的心力去恢复。

人只有努力地减少精神内耗，才能收获身心的自在。

对想做的事情，立即行动，不犹豫。精神内耗常带给自己痛苦，明明什么事都没做，但感觉异常疲惫。而缓和这一问题的措施就是把想法付诸行动，想到就去做，这将非常有效地解决精神内耗。行动可以让自己有意识地停止胡思乱想，做到最大限度地卸掉负担，轻装前行。

正视并接受真实的自我。人们总会把自己的缺点和别人的优点进行对比，内心出现落差。请放松心情，不要因自己的好与坏，过多谴责，疲于内耗。对自身的优点，继续保持；对于缺点，宽容一些，也没有什么大碍。

保持健康的身体。有这样一句话：“精神要受体力的保护。”当我们有一个健康有力的身体，才有能力去安抚自己的精神。若身体一团糟，只会给自己的精神增加负担。坚持每天运动，养成良好的习惯。

一个人最大的内耗，就是不放过自己。当我们逐渐强大，卸下内耗，保留简单的心绪，单纯地做好自己的事情，就会收获莫大的幸福。