抑郁型人格的“自救指南”

张效兰

前段时间，心理咨询室来了一位即将参加高考的高三学生佩佩，她曾被诊断抑郁症，经过治疗现在已经基本恢复状态。可能是因为高考将至，佩佩说又开始感觉有些焦虑，之前因看病耽误了上课，所以成绩不太理想。时间就剩下一个月了，她觉得心理压力很大，上课时注意力也难以集中，不知道该如何缓解。而且，她喜欢独处，性格内向，不知道以后适合做什么工作。佩佩希望笔者能给她一些指点。

对于佩佩同学来说，她可能是属于抑郁型人格，性格内向、敏感、多疑、谨小慎微，且具有完美主义倾向的一类人。

这类人的优点是思维能力强、感情细腻、做事细心谨慎，能够敏锐地觉察对方情绪和胜任别人的委托；缺点是不擅长与别人打交道，神经系统的抑制过程较弱，兴奋阈值较低，对刺激常常反应过于迅速。他们不能够忍受太大的精神刺激，即使是微弱的刺激，也会当作较强的刺激来感受，所以这类人容易出现郁闷、紧张、焦虑和恐惧等情绪反应。

抑郁型人格的人在学习与生活中要有合理的预期，无论是对自己还是对别人都要有合理的预期，不要把自己的理想信念放置在过分高于现实的层面上，否则内心将会容易产生冲突、矛盾，由此导致郁闷、紧张、焦虑等情绪出现，影响学习与生活。

抑郁型人格的人该怎么做呢？笔者有以下建议：

用积极的心态面对生活

要正确地认识自己在学习与生活中所面临的事情，多从正面积极的角度去看待事情，不让负能量把自己裹挟。

首先，你可以多与性格外向、活泼开朗的人交往以及交流，也可以多看幽默有趣的书籍或电视剧。你要记得不要控制笑容，因为笑会使脸部的某些肌肉活动增加，促使其所连接的神经向大脑传送快乐的信号，进而让心情往快乐的方向发展。同时，笑能增大人体对氧的摄入量，促使大脑进入类似于静坐的状态，从而改善心境。

其次，你可以多想一些令人愉快的事，即使现在的处境对你不利，也要尽量保持良好的心情，这样身体会自动地提高体内血清素的含量，血清素被称为“情绪稳定劑”。

再次，你要记得用积极的思想代替消极的思想。每当有了消极的想法时，你首先把它们记录下来，然后以积极的想法代替消极的想法，多尝试几次后你会发现自己再遇到事情的时候，第一反应不是消极的想法，而是积极的想法。

最后，你可以多做一些让自己心情舒畅的活动，如参与课外文娱和体育活动，课间多与要好的同学嬉戏玩耍等。

在这里，笔者想给同学们推荐一些让人听了之后感觉心情舒缓的音乐，对养成积极的心态有帮助，比如：舒伯特的《圣母颂》、格里格的《特罗豪根的婚礼之日》、德沃夏克的《安魂曲》、威瓦尔第的《四季》、西贝柳斯的《第二交响曲》、贝多芬的《F大调第二浪漫曲》、克莱斯勒的《维也纳随想曲》、柴可夫斯基的《忧郁小夜曲》、李斯特的《第二号匈牙利狂想曲》、门德尔松的《乘着歌声的翅膀》等。

心动不如行动，尽量少想多做

对于患抑郁症或者属于抑郁型人格的人来说，他们最容易出现的问题就是想得太多、做得太少。他们都有一个特点，就是无论什么事情一旦多想，那么就会往负面的方向无限地假想臆造，会想象出各种各样的糟糕情景，让自己郁闷、紧张、焦虑、恐惧，然后又不断地尝试排斥和摆脱这些坏情绪，结果越是排斥和摆脱这种坏情绪就越痛苦。当事人就像钻进玻璃瓶中的苍蝇，越是想逃出这个玻璃瓶就越是碰壁，由此陷入了负面的恶性循环之中。要想有效地解决这个问题，唯一的方法就是少想多做，行动起来。

对于高三的同学来说，有一句耳熟能详的话是“只管耕耘不问收获”，也就是说，无论做什么事，我们能把握的就是当下的行动。所以我们在做事的时候要心怀一颗诚心，以不犹豫、不彷徨、不问结果的心态全身心投入，成功与否完全交给命运。

我们并不能确定我们的未来会怎样，我们所能做的只不过是踏实勤奋地“低头耕耘”而已。不管做任何事，尽自己最大的努力就足矣。既然尽到了最大的努力，我们就对得起自己，对得起父母师长以及帮助过自己的人。我们自然也就不必介意别人怎么想、怎么看，只要我们做到不患得患失，放弃对自己的过高要求以及对成功的过分在意，那么成功就有可能奔你而来，并与你相拥！

做符合性格特点的人生规划

关于学业焦虑的问题，其实所有准备参加高考的同学都有这样的情绪和感受，因为人类都具有对未知的恐惧和焦虑。焦虑本身是人或动物对紧张情景的一种自然反应。不管你是哪种焦虑，心理研究的结果都早已证明，适度焦虑对于考试而言是最能发挥自己的水平的。

至于将来学什么专业，做什么工作，笔者的建议是首先确定自己的兴趣爱好，再在兴趣的基础上选择专业。医生、科学家、机械师、编辑、工程师、技术人员、会计师等职业比较符合抑郁型人格的人所具有的独特的内在气质，可以尝试一下。如果你虽然不擅长与别人打交道，但空间想象能力比较强，审美能力也比较好，可以选择从事设计师、园林规划师、程序员等职业。这些职业的工作内容相对来说与人接触不多。

抑郁型人格的人还有一个特点是喜欢安静的生活与工作环境，不喜欢争权夺利，内省能力强。根据这个特点，这类人可以考虑文员、网文作者等相关的职业。这些职业的独立性比较强，可以让自己简简单单地工作与生活，在平淡的工作与生活中活出属于自己的开心快乐。

抑郁型人格的人容易过度关注自我，因此会陷在自己的思维惯性中，沉浸在自己的情绪世界里。他们习惯自我谴责、自我批评，时常会感到内疚和负罪于他人，即使自己没有犯错，也会很容易产生这种感受，犹如生活在暗无天日的凛冬。但凛冬终究会过去，我们可以有意识地尝试建立自我心理支持系统，维持好的支持性人际关系，帮助自己拥有更多力量，真正告别苛责式自省，温和友好地对待自己。