防控近视，你需要“走出去”

乔羽

20米外六亲不认，50米外雌雄不辨，100米外人畜不分……这是网上流行的段子，叫做“正常人永远不懂近视的痛”。视力是指眼睛分辨物体的形态、大小及细微结构的最大能力，其对人体的重要性不言而喻。但很多人对视力保护重视不够，一旦视物模糊成了近视，只好求助于眼镜或手术矫正，给生活带来较大的影响。

好视力需满足3方面的标准

很多人以为视力达到1.0就算正常，实际上1.0的视力只能说明部分视力正常，健康眼睛应同时拥有3个方面的正常视力标准：双眼中心视力、立体视觉、周围视力。

中心视力：即查看视力表所确定的视力，包括远视力（在5米以外看视力表）和近视力（在30厘米处看视力表）。

周围视力：当眼睛注视某一目标时，非注视区所能见得到的范围是大还是小，这就叫周围视力，也即人们常说的“眼余光”。一般来说，正常人的周围视力范围相当大，两侧达90度，上方为60度，下方为75度。

立体视觉：立体视觉是一类最高级的视力，即在两眼中心视力正常的基础上，通过大脑两半球的调和，使自己感觉到空间各物体之间的距离关系。

孩子近视，家长有责

近年来，青少年近视问题已经成为社会各界关心的热点与痛点。而问到是怎么近视的，家长们肯定都会说：看电视看的，玩手机玩的，写字姿势不对……其实，孩子近视，家长的责任更大。

一是部分家长没尽到督促孩子健康用眼之责，致使孩子长期近距离用眼，如果再加上环境照明不足、阅读字迹过小或模糊不清、持续阅读时间过长、缺乏户外活动等因素，就会促使近视的发生与发展。

二是部分孩子的近视就来自于父母的遗传。通常来说，父母双方都是近视眼的情况下，后代会有一定的遗传倾向，且同卵双胞胎近视发病率明显高于异卵双胞胎；若父母都是高度近视且达到600度以上，子女患近视可能性高达80%！

走出去，预防近视

我们刚出生时，眼球还未发育完全多为远视，随着年龄增长远视储备逐渐减小，当平行光线通过眼的屈光系统无法成像在视网膜上，而只能成像在视网膜之前时，近视就发生了。而要预防近视，我们需要做好5点：

1.控制近距离用眼时间

预防近视首先要控制近距离用眼或者使用电子设备的单次使用时间以及总时长。专家建议，儿童写字20～30分钟就该休息一下，进行远眺；盯着电脑20分钟以后也应当休息下。

2.多户外活动

一项调查表明，儿童每周多在户外玩耍1小时，患近视风险将降低2%。确保每周14小时的户外运动可有效防止近视。户外视野开阔，可帮助眼睛得到放松。另外，充足的光照也是关键，光线通过瞳孔到达视网膜，可刺激眼睛分泌多巴胺，减缓儿童的眼轴生长。

3.膳食科学合理

眼科专家认为，孩子挑食、偏食不利于保護视力，要做到膳食结构合理，摄入食物要荤素搭配，营养均衡。蓝莓、紫皮葡萄、紫薯等紫色系蔬菜水果营养丰富，而且富含花青素，对眼睛和视力健康非常好。胡箩卜、西红柿、柿子椒等黄色系果蔬中富含胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，能起到预防干眼病和夜盲症的作用。另外，鲜枣、猕猴桃等水果中富含维生素C，对眼部健康也有一定好处。

4.及时佩戴眼镜

当孩子出现眯着眼睛看物体等表现时，家长要及时带孩子去医院眼科检查是否患上了近视，并及时佩戴度数合适的眼镜。不能因为孩子近视度数浅就认为可以不戴眼镜，长期用眼疲劳会导致近视进展更快。

5.定期的屈光检查

随着孩子成长，学习任务日渐加重，记得定期带孩子到正规医院去做眼部健康检查（尤其是父母都是高度近视的孩子），看孩子是否有近视或其他问题，并根据医生的建议进行治疗。