力量训练养护膝关节

佚名

膝关节是人体最大、最复杂的关节，对运动、承受体重起着很重要的作用。由于膝關节特殊的生理结构，在运动时很容易发生损伤，包括膝关节侧副韧带损伤、膝关节交叉韧带损伤、半月板损伤、损伤性滑膜炎等。

导致膝关节损伤出现的原因主要是运动时姿势不当、关节周围肌肉力量不足、运动前没有做好充足的准备等。针对造成损伤的原因，我们可以针对性地进行相应的力量训练，从而达到预防损伤的目的。

训练目的主要是加强膝关节周围肌肉的力量，如跑步，坚持每天1小时；站桩，每次5～10分钟，每天2～3次；股四头肌渐进抗阻练习和腘绳肌渐进抗阻练习，每天2～3次；髋伸展、屈曲、外展、内收的负重练习各25～30次；负重直腿抬高每组20～30次，每天2～3组。

另外，我们在进行力量训练时要遵循循序渐进的原则，不能急于求成，避免造成不必要的损伤。

（摘自《北京晚报》）