国医大师姚希贤的长寿秘诀

高继明

早晨6：00起床，6：45到达诊室，6：50接诊第一位患者，10：50时已接诊37位患者，看诊结束后，又开启小课堂教学。这是某电视节目镜头记录下的94岁国医大师姚希贤出诊的日常。

如此紧凑的工作节奏，对于很多奋战在临床一线的中青年医师来说都是一种挑战，但这位年过九旬的中医专家习以为常。

姚希贤从医执教近70载，如今他仍然坚持每周出诊。虽然已是耄耋之年，但是见过姚希贤的人，无一不被他健朗的身姿、充沛的精力和高效的工作状态所折服。他亦曾坦言“工作强度在身体承受范围之内，尚未达到疲劳的程度”。

那么，他是如何实现健康长寿的？在养生方面又有什么独特的诀窍呢？

心宽人长寿

“忙碌”是姚希贤生活和工作一贯的基调，他之所以能够保持如此旺盛的精力和良好的身体状态，离不开“心宽”的好心态。

姚希贤说：“很多人刚到60岁或70岁，就开始‘计较年龄，感觉自己老了、不中用了，精神一垮，很多疾病也就跟着来了。”他始终秉持“不服老”的心态，关注前沿医学知识、深耕中医古籍、和学生们交流诊疗经验，如同年轻人一样，保持在适度学习和工作的状态中，使思维和身体都能够得到有效的鍛炼。

姚希贤常说：“德高人长寿，心宽福自来。”他认为，良好的精气神是健康的基石，而心宽就是最实用的保健秘诀。

在姚希贤接诊的患者当中，因为计较、生气等不良情绪而诱发肝病的人并不少见。要做到心宽并非难事。

首先，要内修品德，在生活中少计较一些得失、少一些患得患失，所谓“恬惔虚无，真气从之”，就是要我们始终保持平静、平和的心态。

其次，老年人要对自己的健康状况做到心中有数，不要盲目恐慌。姚希贤通过临床观察发现，年龄大于50岁的人往往体内会有不同程度的瘀血，如果能及时纠正这种不良状态，对中老年人防病益寿有很好的效果。对此，他向大家介绍了一个自用的血瘀预防方：取西洋参1～2克、西红花7～8根（或三七1克），坚持泡水饮用。此方适合一般体质人群饮用，对于寒性体质或较为虚弱的人，可将西洋参替换为人参。

吃好体健康

面色红润、精神好、身姿挺拔、耳不聋、眼不花、声音洪亮、满口真牙、胃口较佳……这是学生们对姚希贤的印象。

姚希贤认为，保持良好的身体，离不开合理的饮食习惯。他说：“老年人日常进餐要规律，切忌过饥过饱，保证七八分饱即可，这更有利于消化系统工作。再配合合理的锻炼，以保持标准的体重，不让体重过高或过低。”

提到哪些食物更值得吃，姚希贤有一套自己的原则：不挑食，少调料，蔬菜、水果不能少。

正如《素问·藏气法时论》记载：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”姚希贤认为，比起节食，老年人饮食更应重视搭配均衡，如粗粮、细粮合理搭配，各种颜色的蔬菜、水果都吃一点，这样才更有利于不同营养素的吸收。此外，老年人的日常饮食还要注意保持低糖、低脂、低盐，避免诱发高脂血症、糖尿病等代谢性疾病。

对于一些无法保持均衡饮食的人，姚希贤建议，可以在医师的指导下使用一些维生素补充剂（维生素B1、维生素B2、维生素C），以预防量服用即可。另外，老年人还应酌情补充一定量的钙制剂，以预防骨质疏松的发生。在维生素补充剂的选择上，姚希贤坦言：“不要买太贵的，只要是合格的产品都可以，我都是自己到药房里买最普通的那种，只要几块钱就能买到100片，可以吃很长一段时间。”

保健妙招：健脾胃，养睡眠

作为常年工作在临床一线的医务人员，姚希贤十分重视脾胃的调养。他认为，脾胃为人体的后天之本，脾胃功能较差的人，常会出现胃部胀满、食欲不振等表现，身体健康也会随之受到影响。

对此，姚希贤介绍了自己的经验方，慢性胃炎患者可在专业医师的指导下辨证使用：丹参6克、连翘6克、炒白术6克、茯苓3克、枳壳6克、鸡内金3克，上述6味药材煎煮后取汁饮用。

此外，姚希贤十分重视睡眠健康，认为早睡、睡足对老年人保持健康十分必要。他说：“我在70岁以前白天忙于临床工作，晚上则需学习、写材料，难免面临熬夜的问题。但70岁之后，我就调整了作息时间，现在基本是晚上10：30以前入睡，早上6：00至6：30起床，之后做些力所能及的家务。”

对于有失眠困扰的人，姚希贤推荐大家尝试失眠代茶饮：合欢花3克、茯神3克、炒枣仁6～9克、麦冬3克、百合3克，坚持泡水饮用即有较好地改善睡眠的作用。

此外，姚希贤还为大家推荐了两个助眠小妙招：

肚脐贴敷 取琥珀粉10克以纱布包裹，入睡前贴于肚脐，起床后取下即可。一剂药可重复使用，夏季可贴敷2～3天，冬季5～7天。

揉安眠穴 睡前按揉经外奇穴安眠穴可改善睡眠。该穴位于耳后骨骼下方的凹陷处、左右各一。每晚睡前用双手大拇指按揉此穴5～10分钟，力道以略感酸胀为宜，有助于增强睡意。

最后，姚希贤还提醒老年人：“生命在于运动，一定要力所能及地做一些运动，才有利于保持气血通畅。”