颈椎病“自救指南”靠谱吗

近年来，颈椎病越来越呈现年轻化趋势。在社交平台上，病友们整理发布了很多颈椎病“自救指南”：戴颈托、“倒头大法”、换枕头、按摩、热敷、贴膏药、正骨、做颈椎操……这些方法对颈椎病真的有效吗？

北京同仁堂中医医院骨病科主任翟炳生表示：“颈托的功效没有那么‘神，它和打石膏的原理是一样的。”虽然颈托能够对肌肉起到保护作用，但是长时间佩戴会导致颈部肌肉力量减弱，肌肉平衡性变差，导致颈椎情况更差。

而对于“倒头大法（平躺在床上，头向后仰挂在床沿几分钟）”，翟炳生认为是非常不可取的。对于长期低头族来说，颈椎曲度会变直，或者有颈椎曲度变直的趋势，“挂”久了会出现颈椎前移的情况。同时，头后仰挂着，会让血液迅速聚集在头部，导致头晕。对于有血管硬化、椎动脉硬化的人来说，这个动作更加危险，“促进头部血液循环”也是没有科学根据的。

有些人在睡覺时肩部着床，只有后枕部挨着枕头，让颈椎悬空。“这种悬空会使颈椎后侧肌肉用力、产生紧张乃至痉挛的情况”。因此，翟炳生建议，躺卧时应该用枕头托住颈椎，避免长时间悬垂头部或仰头。在枕头的选择上，高度应在一拳至一拳半（10至15厘米），传统荞麦皮或记忆保健枕等材质均可。枕头能完全托住颈椎，并且顶出颈椎的正常弧度，可以减轻颈椎关节的压力，让颈椎关节恢复正常，让紧张的肌肉放松下来，从而减轻对神经血管的卡压。

翟炳生表示，贴膏药、热敷确实可以暂时缓解颈椎不适，起到辅助放松的作用，但要注意避免皮肤过敏或损伤。按摩、推拿、正骨则一定要选择有资质的正规中医院。

“保护颈椎，要将被动放松和主动锻炼结合起来，颈椎操就可以很好地改善肩颈问题。同时，要养成良好的生活习惯，减少长时间低头看手机、电脑，注重作息规律，避免熬夜。也应避免长时间吹空调、吹风扇等，避免造成颈部受凉，加重症状”。

（《中国青年报》2023.5.9）