足球虚晃转身过人技术训练方法三则

顾强

虚晃转身过人技术是足球比赛中常见的过人动作，能够较好迷惑、摆脱对手，拉开与对手之间的距离，是有效组织进攻、创造射门机会的重要技术动作之一。教练员应组织队员通过基础技术的拆分式训练，多种方向防守下的虚晃转身过人训练和五人制战术导向下的实战训练的方式，帮助队员掌握虚晃转身过人技术，培养队员在比赛中沉着冷静、分析场面局势、适时利用虚晃过人技术突破对手的能力，达到精准传球、射门等目的。

一、基础技术的拆分式训练

1.虚晃转身技术基础训练

训练目的： 提升足球虚晃转身的基础技术。

训练方法：在标准的足球半场上，放置1个标志桶，队员站在距离标志桶5～6m处。训练开始，队员运球至标志桶前，身体快速移动2步至球前，人球分离，制造提升速度、欲要突破的假象，随即向内转身降低重心，后脚脚外拨球，变换与快速移动成相反的方向，快速运球行进，摆脱防守（图1）。训练时间为10min。

指导要点：在训练过程中，应凸显出虚晃节奏、位移的快速变化。

2.虚晃转身技术的组合训练

训练目的：培养队员掌握无人防守状态下的带球行进路线、虚晃转身基础动作、转身后动作衔接的能力，即接球+运球+虚晃转身+运球（传球、射门）的多元技术与组合运用能力，为后续战术配合打好基础。

训练方法：在标准的足球半场上，设置2个间距15m的标志盘（红色标志盘和蓝色标志盘），并组织队员A、队员B相距5～6m站立。1名教练员手持1个黄色标志盘，站在距离红色标志盘5～6m处。训练开始，由队员A传球给队员B，队员B停球后快速变向绕过红色标志盘，随后教练员向队员B前方1.5m处抛出黄色标志盘，队员B快速做出反应使用虚晃转身过人技术摆脱黄色标志盘，随后直接将球踢向蓝色标志盘，完成1次训练，并与队员A交换位置继续训练（图2）。训练时间为10min。

指导要点：在训练过程中，教练员应提醒队员B在停球时将球停在距离红色标志盘较远的位置，随后快速调整运球节奏，并预判教练员扔标志盘的位置，及时调整步伐。使用虚晃转身过人技术摆脱黄色标志盘后，迅速调整身体平衡，避免扭伤。

二、多种方向防守下的虚晃转身过人训练

训练目的：提升队员面对不同方向的对抗性防守下虚晃轉身过人能力。

训练方法：在标准的足球半场上，设置4名防守队员和1名持球队员，防守队员与持球队员各保持10m距离。训练开始，4名队员依次快速上前进行有一定对抗性的防守，持球队员利用虚晃过人过掉该防守队员后，则这名防守队员淘汰，不再参与本轮防守，另1名防守队员继续上前进行防守，当持球队员过掉所有防守队员后，直接运球射门。如果持球队员被断球，则本轮练习结束，持球队员与其中1名防守队员更换位置，交替训练（图3）。训练时间为10min。

指导要点：当1名防守队员进行防守时，另外3名防守队员也要适时移动。持球队员过掉1名防守队员后，应迅速调整身体姿态与控球节奏，持续运球行进。

三、五人制不同战术导向的虚晃转身实战训练

1.菱形阵型为战术导向的突破分球训练

训练目的：培养队员的突破分球以及战术配合能力。

训练方法：在20m×20m的场地上，设置红队、白队2支队伍，每支队伍各5名队员。训练开始，红队队员A持球，整体队伍以菱形为进攻队形，正面向前推进，寻找机会将球传给左侧红队队员B或队员E，红队队员B或队员E接球后往边路行进，拉开与底线处的红队队员C或队员D的距离，制造空间，持续推进吸引白队队员近身防守，随后以虚晃转身过人的方式突破对手，往红队队员C或队员D的位置快速行进，吸引包夹。此时，红队队员C或队员D假意往中线靠近，后快速往底线行进，同时红队队员B或队员E快速传球给红队队员C或队员D，防止越位，红队队员C或队员D接球后无人防守直接射门。在此过程中，无球队员要伺机跑动，迷惑对手（图4）。训练时间为10min。

指导要点：队员C要避免越位，各队员在传球时要摆脱防守，避免被断球，冷静分析场上局势，队员B在队员C起跑后快速向队员C前方分球。

2.倒“V”字阵型为战术导向的迷惑性训练

训练目的：培养队员战术配合，灵活运用虚晃过人能力。

训练方法：在20m×20m的场地上，设置红队、白队2支队伍，每支队伍各5名队员。训练开始，红队队员A持球，整体队伍以倒“V”字阵型向前推进，将球在红队队员A、队员B、队员C、队员D之间移动，多次做出佯攻突破，吸引白队的注意力，并寻找机会将球传给在底线徘徊的红队队员E，红队队员E接球后，运用虚晃转身过人技术摆脱白队防守队员，直接射门完成训练（图5）。训练时间为10min。

指导要点：红队队员A、队员B、队员C、队员D要做出多次的佯攻突破，迷惑对手，吸引对手包夹，为队员E拉开距离，制造空间。队员E接球后迅速调整身体姿态和运球节奏，快速射门。