该如何跳出“厄运怪圈”？

宋诗博

Q老师，您好！

我最近真是祸不单行，越害怕，发生的事儿越多，上周刚刚得知期中考试成绩一塌糊涂，从年级中上一下子到了年级中下，整个人很崩溃。偏偏這个时候体育课要体测，最后的结果也是比平时差了很多。就连喝水，水杯都能连续两次掉到地上，课间要去室外呼吸一下新鲜空气，刚一出教室门，又和同学撞上了，结果人家什么事没有，我自己脑门上肿起了两个大包，我该怎么办啊？

初一王同学

A王同学，你好！

从信里，我能够感受到你最近饱受困扰，过得不是很开心，但你能在这段时间仔细观察，迅速发现这些问题，非常细致！也说明你有强烈的改变自己的心！那就让我们一起来捋一捋……

查漏补缺 逐个击破

看得出来，你对自己的成绩有很高的要求，在达不到理想目标时，心情就会受到影响。也许这不是一件坏事呢。暴露出的失分点正好可以作为分析试卷、调整努力方向的依据。老师要向你介绍“KSM试卷分析法”，它把失分点分为K（knowledge，基础知识不牢）、S（skill，考试技能不佳）、M（mood，情绪状态不好）三个方面。

参考近一年的大型考试得分，综合每一个或每一类学科，仔细分辨是什么让你扣了分，找出自己失分最多的类型，然后对症下药，进行调整。

如果是不会做；第一遍做对了，后来改错了；题目理解错误；回答不严谨、不完整；把知识点记混淆等，就属于基础知识不牢。这需要你找出失分点的对应章节或题型后，多和学科老师沟通，上课认真听讲、保证作业质量、加强平时练习。

如果是平时会做，一考试就做错；做题时间分配不合理；草稿纸使用不规范；一着急就粗心出错；审题不细心等，就属于考试技能不佳。这需要你在平时多做限时练习，集中规定时间内的注意力，熟练使用各种考试工具，培养出考试的做题习惯。

如果是紧张、焦虑、担心；太放松、毫无压力；睡眠不足；一考试就头疼、拉肚子；上一场没考好就会影响到下一场发挥等，就属于情绪状态不好。这需要你在考前调整好心情，制定相应的目标和奖惩措施，找出自己曾经出现最佳状态时的经验。

虽然过去的成绩咱们已经无法改变，但是未来掌握在自己的手中。老师相信你可以在之后的考试中逐渐达成自己的理想目标！

重整旗鼓 面对挑战

这是你升入初中以来第一次参加正规的体育上机测试，成绩不佳确实会让人感到有些沮丧。不知道你是否了解学校设置这次测试的意义，我从体育老师那里得知初一年级的体育测试与初三年级不同，目的不是让你们一次考出中考水平，而是让你们充分了解中考体育测试都有哪些项目，测试的流程是如何进行的。只有提前感受，才能提前重视，提前准备。那这次成绩不佳就意味着中考也考不好吗？从往届学生的情况来看，大家普遍初一成绩都不高，经过两年的平时训练和中招前的集体训练，成绩才“蹭蹭蹭”地往上涨。

你肯定知道，在体育成绩的背后，不止有身体素质，还需要态度端正、勤奋刻苦、方法到位、勤加练习。这次你的成绩不佳，那你是在哪些项目里失分了呢？你近期的目标和最终的目标分别是多少分？你希望制订哪些对应的提分训练计划？讲真哦，在你重视之后，付出的汗水和收获的成绩是最成正比的。接下来，

就要看平时的训练啦！比如不缺席每次早间操，晚上回寝室前去操场跑1～2圈，体育课上的每个动作都做到位等。

仔细分析 找准行动

祸不单行、“越害怕事儿越多”、“整个人很崩溃”说明你有一定的焦虑情绪。

在这里，我们可以先尝试回忆这样几个问题，看焦虑的症状是否能够缓解。

● 平心气：怎样才能静下心来思考？也许可以停下手头的杂事，找个安静的环境，深呼吸后，拿个纸笔理一理。

● 追源头：从什么时候开始出现焦虑？当时有没有出现什么事件？是对未来有什么事情很担心吗？还是纠结于过去的什么事情？

● 找不同：什么情况下焦虑会减轻？那时发生了什么改变？用了哪些方法？

● 促行动：目前你能做的有哪些？不能控制必须放弃的有哪些？比如修个东西，事前多看说明书和攻略，在心里有个规划，过程中不断耐心调整，深呼吸专注任务。

另外，也请你回忆一下，最近一周是否有些紧张着急、无故害怕、心烦惊恐、手脚发抖、头痛背痛、虚弱疲乏、心跳很快、入睡困难、晕倒发作、消化不良、经常小便、脸红发热、噩梦缠身……如果这些情况出现的次数很多或时间很长的话，建议你去专科医院就诊。

相信你想了这些问题之后，会有一些行动的！

切换视角 自证美好

如果我和你同样陷入了“厄运怪圈”里，也会非常郁闷、不爽。那这个“怪圈”究竟“怪”在哪里呢？也许“自证预言”可以解释。它是指人会不自觉地按已知的预言来行事，最终令预言发生。当你觉得今天又是元气满满的一天时，你的大脑会检索很多元气满满的事情来证明这个“预言”是真的。同样，当你的大脑认为接下来会很糟糕时，就自动去搜索那些糟糕的事情对号入座，屏蔽那些还不错的事，最后发现确实一团乱麻，“预言”成真！

但事实真是预言的那么坏运气吗？未必哦！那些糟心的事情的确会让我们心烦意乱。如果我们换一种寻找好运的检索方式，自然也会找到很多好运铭记于心。比如水杯掉在地上，但没有把周围的书弄湿，只需要捡起来就好了，也真是幸运。和同学撞到了，幸亏对方没事儿，道个歉就和解了，幸亏自己也无大碍，没一会儿包就下去了。

当你没有因为这些事情影响你搜集好运的进度，当你搜集的好运越来越多，心情越来越好，“厄运怪圈”也就逐渐被打破，变成了“好运循环”。

看过这些内容后，相信你有很多问题要思考，很多计划等着实施。加油，生活一直很美好！希望你的问题全部迎刃而解。