压力

接下来，再请“焦虑君”吃一顿放松大餐吧。

深呼吸

我们之前分享过肌肉放松的练习，不知道你是否还记得？我们可以通过紧张肌肉再松开的方法，来达到放松的效果。当然，放松身体最简单的方式是深呼吸！

可以试试下面这个简单的练习：深吸气数到4，屏住呼吸数到4，呼气数到4，重复几次。

运动

锻炼是最佳的焦虑疗法之一。不需要多么高强度的运动，散步、慢跑、爬楼梯、骑车——任何让我们动起来的事情，都可以消除忧虑并释放肌肉紧张。每周 3 ～ 5 次、每次30 分钟的运动，有助于焦虑症状的显著改善，即使 只运动10 分鐘也能对缓解焦虑有所帮助。

在温暖的环境中感受宁静

大多数人都会将温暖的感觉与平静的感觉联系在一起，就像我们在沙滩上晒太阳一样。在浴缸、蒸汽房或是桑拿房中加热身体，都可以缓解肌肉紧张和焦虑。

专注

当我们高度专注的时候，也是高度放松的。因此，放松大餐的最后一道就是专注。这里分享两个方法，来帮助你更好地专注：一个是正念练习，另一个是列愿望清单。

正念练习在考场中的应用是这样的：如果你感到紧张，可以试着给它打分，再试着去感受一下它。它在和你说什么？如果有模样，它会是什么样子？你可以把这些画下来和写下来。有研究表明，书写表达是一个非常好的缓解焦虑的方式。如果你感到被紧张焦虑所吞没，没办法完成上面的操作，你可以试着做几组腹式呼吸，把注意力集中到呼吸上。当然，你也可以感受一下自己的身体，比如试着去感受一下双脚和地面接触的感觉，后背靠在椅背上的感觉，环顾一下考场四周，将注意力从那些焦虑的思绪中温柔地带离到当下。在这个过程中，我们并不评价我们的焦虑、紧张或其他什么感受，我们始终抱着觉察和接纳的姿态。

第二个帮助你专注的小方法是列愿望清单。容易开小差或者忍不住想玩的时候，可以拿个小本本，把自己的愿望先记下来，和自己约定，考完试后全部一一实现。

最后，请你写一句话给你的“焦虑君”吧，也可以邀请你的朋友写上祝福和支持的话。