成长110

焦虑与强迫症，怎么化解

我现在就读高一，感觉时间非常紧。我发现自己的执行力太差了。提升成绩的一个必要方法就是刷题，但是每当我要开始的时候，总会有各种各样的事情阻挡。

我似乎还有些强迫症。我总是焦虑做过的题目没有效果。一开始，隔段时间，我就会复习一下。后来，周周都要复习，恨不得把所有的错题背在身上。初中是允许我这么做的，因为时间相对比较充裕。高中就没那么幸运。复习时，总要有一个先后的，但是科目又那么多，常常感觉无从下手。而且我还有一个坏毛病，就是复习不能从中间开始。我感觉自己的复习是十分有仪式感的。比方说，一本复习资料非要从头到尾看一遍，就不能光挑自己薄弱的地方看。每次看着看着，时间又不够了， 这时候又觉得自己非常无能。

我知道，只要狠狠心，把我的强迫症改掉就好了。但是，不自觉地，每次做了题目不复习就觉得心里发怵，焦虑不止。到底有什么好方法呢？你们有没有类似经历呢？（春意盎然）

小米姐姐的回答：

春意盎然你好，你的来信已经收到，我读了好几遍。从你的来信中，我看到了几个关键词：执行力、强迫症、焦虑……

先来说说焦虑吧。在现在的社会上，除了还不能独立思考的宝宝和已经退休的老人家，每个人似乎都处在焦虑中。

那焦虑是什么呢？焦虑一般来说是这样一种感觉：认为自己应该做得更好而没有去做，感觉事情会超出自己的把控，从而产生的一种不安全的感觉。小米姐姐也经常处于焦虑中，被催稿的时候会焦虑，杂志印刷前的反复校对会焦虑（害怕仍有错误），组织活动的前期会持续焦虑……从另外一个角度来说，焦虑也说明我们期待自己能做得更好，期待有一个美好的结果。

面对焦虑，我一般对自己的要求是：努力到无能为力。因为努力本身就让人觉得心安，如果成功了，就安心地享受获得的一切；万一失败了，也没什么好自责的，能安心地放下，然后继续前行。是的，我们都期冀好的结果，但毕竟每个人都是独立的个体，能力和优劣各不相同。不管怎样，最先要做的，就是接纳自己、爱自己，这才是前进的最根本的源泉。

同时，努力也需要方法，你的学习方法就需要调整、优化。高中的学习生活非常繁重，上课并完成校内作业之外，并没有很多剩余时间去刷题。如果你课堂的内容还没有消化，就强迫自己去刷题，事倍功半，付出不少，但收获不多，体验不到成就感，自然刷题的动力就会减弱，这也是影响你执行力的原因之一。

怎么办呢？不如调整一下自己的目标：课前预习、上课认真听讲、每天高效完成作业、晚上把当天学习的内容复习一下，先努力做到以上几点，在仍有余力的情况下再去刷题。如果每天都能把当天学的内容弄懂、消化，尽量熟练，这已经是非常了不起的事情。

再来说说你复习中的强迫症——每次都要从头开始。你可以把需要复习的内容缩小化，把大范围换成小范围。比如，复习时，别总把目标放大到一本书，你的复习目标可以细化成一个单元、一个课时，甚至是某一两页纸。确定好了之后，你就可以安安心心地从这个“小目标”开始了。

我自己复习的时候，喜欢做标注：就是在题目旁边用一些符号，把自己错过的题目做个小标签，比如太粗心、注意细节、×× 知识点要加强，等等。如果自己很容易就搞明白了，就在题号前打个勾；如果觉得某道题目特别重要，还需要多看几遍，就在题号前画上星号。如此，下次再复习的时候，并不要所有的题目都看，看重点的几题就行。每看一遍，留下的重点或者困难的题目就越少。

除此之外，高中阶段也很难做到每门科目都慢慢复习。此时，集中精力先解决更重要的科目，也是一种复习策略。比如，在高中阶段，不管文理科，数学都是一个重要的科目，而且这个科目还不能通过短期的背记很快提升，在时间分配上，它值得拥有更多的时间。选择好了，就不要再纠结，按照自己的计划做就行了。

初中后，我变成了受气包

我是一名初一的学生，还未到初一时，性格非常开朗，总喜欢笑。可进入初中后，老被别人骂。现在不喜欢笑了，而且我做的每一件事情都要受到限制。我真不知道该怎么做。你们能帮我吗？（受气包）

小米姐姐的回答：

你所说的“被别人骂”和“受到限制”具体是指什么？这些责备和限制是来自家人或者老师吗？家人或老师的责备和限制可能是因为害怕一些不好的事情会发生。比如，你和同学交往过密，害怕你早恋；你回家太晚，害怕你路上出危险；你喝过多的奶茶，担心你不够健康；你看手机的时间太多，担心影响你学习，等等。这些对你的限制也是出于他们对你的关心和爱护。你可以多和大人们交流，告诉他们你自己的想法和打算，让父母或者老师知道你已经有能力自己做一些事情了，并能很好地安排自己的行为。让他们更好地理解你、相信你。只有这样，才可以减少大人对你的限制。

如果“老被别人骂”是来自同学，那你要想想他是出于什么样的目的。如果有校園霸凌现象，不要害怕，也不要自己默默忍受，要及时向家长、老师反映，寻求大人的帮助。

找回性格开朗的自己吧！愿你继续做个爱说爱笑的孩子。