被别人拒绝不开心怎么办

郝莉

郝老师：

你好！我发现自己被别人拒绝的时候会非常生气，觉得很丢脸，自尊心受到伤害。我该怎么缓解这种感受呢？

困惑的楠楠

楠楠同学：

你好！你说的这种情况可以说是人之常情，应该没有人会喜欢被别人拒绝，但是，真的要为你点个赞，因为你觉察到了自己的这种情绪，并且想要改变它。事实上，虽然我们被人拒绝时都会很生气，但是如果自己能够觉知，并且有意识地去让自己改变，这种负面情绪就会得到有效的缓解。

那怎样改变呢？这个就需要我们给自己灌输一种新的认知，那就是接纳和正面解读。接纳首先是接纳自己，接纳自己会有负面情绪，接纳每个人都会有他自己的想法，所以对方没有按照我们的预期答应我们，或者给我们想要的反应，那对方就错了吗？显然不是，因为他在真实地表达自己的意见，而他的意见跟我们并不是非要相同，这是一件很正常的事情，对吧？那面对别人这样的反应，我们有两种选择：一种是生气，一种是平静地面对，理解对方有他自己的看法。这里我们可以讨论一下，我为什么会生气。我生气的是对方的看法跟我不一样吗？并不是，因为我们其实很清楚不可能每个人的想法都一样，那我生气的原因可能就是由于对方的拒绝而引发的我的一系列延展，比如：他不答应是不是就看不起我？他不答应是不是意味着我很差劲？我是不是不被认可？我是不是很失败？……我们的头脑往往会延展出事件本身以外的很多东西，而这些东西并不是真实的，只是我们自己的“再加工”，我们根据一个本来很简单的事件，创造出一部连续剧，然后又沉浸在它帶来的喜怒哀乐中，是不是有点可笑？那当我们有了这个认知，再次面对别人的拒绝时，就不是只有生气一种反应，而是有了选择的余地，我们可以对自己说，我理解他有不同的看法，我接受他的不愿意，这是一件正常的事。然后我们就可以提醒自己，不要做过多的延展，他只是不想做这件事，并不代表他对我有什么成见，更不代表我这个人怎么样，我接纳对方的选择，也接纳我自己有时候会被拒绝。经过一段时间这样的觉察练习，我们在以后遇到类似的事情时，就会有了觉知，就会很轻松、很平静地面对别人的各种反应了。

亲爱的楠楠同学，今天我们说的这个小方法，你学会了吗？希望能够帮到你哦！再次感谢你对我的信任。