人们为何爱“比较”？

高琪

比较，在我们的生活中随处可见

比如同学聚会。你想去怀念同学情谊，但有的同学却忙着攀比，“我升职了，现在年薪百万”“我老公给我买了新包包”“我家孩子期末又是第一”。你会发现，如果你没钱没地位，基本就是去打个酱油。

比如春节聚会。收入、婚姻、工作、红包、压岁钱、礼品……都能成为亲友攀比的对象，大家七嘴八舌，聊得热火朝天，春节聚会就像看一场以家族为单位的现场话剧。

再比如情人节。大家对于这个节日的关注点根本不是爱情，而是朋友圈晒出的礼物。她收到了新包包，她收到了珠宝，她去吃了高级料理。如果你的礼物太平庸，可能就不好意思晒了。

从小到大，我们都活在比较之中。总有这么一批人，小时候，他们问你“在哪上学？”“考了第几？”而不会问你“最喜欢哪个科目？”“学习累不累？”

当你长大了，还是这批人问你“上哪个大学了？”“985还是211？”而不会问你“喜欢自己的专业吗？”“上大学有什么收获？”

等你毕业了，他们还会问你“在哪个单位上班？”“工资多少钱？”“结婚了吗？找对象了吗？”“对象家里是干什么的？”“对象能挣多少钱？”而不会问你“对方人品如何？”“对你好不好？”你经常怀疑，这些行为的背后，是真的关心自己呢，还是为了其他什么原因呢？

你不知道的“社会比较”

人和人之间的比较，一直伴随着人类的进化与发展。通过比较，人们得以更好地生存。比方说，我们的祖先为了生存需要打猎，如果一个猎人意识到他追踪猎物的速度比他人都快，那么

一起打猎时，他必然会成为向导。此时，比较帮助这个猎人找到了自己的优势，而个人优势也为他所在的集体带来了生存优势。

可见，与人比较的意义是进行自我定位，让我们更好地认识自己。这在心理学上叫作“社交比较”，它是我们用来认识自我的基本方式之一。通过比较，我们能知道自己是谁，擅长什么，不擅长什么。只要我们身处人群之中，社会比较就会自发进行。

青少年时期，我们容易深受比较的困扰，但随着年龄增长，我们对自我的认识愈发清晰，就应该不太会受到社会比较的影响。但实际情况又并非如此。

社交媒体的发展加剧了人们的比较。因为信息的流通速度太快，只要打开社交媒体，随时可以知道最近别人身上发生了什么好事。如果你碰巧处在低谷期，很容易因此产生负面情绪，令你感到自身很糟糕，进而不断地怀疑、否定自己。

社交比较主要分为上行比较（与比自己优秀的人比较）、平行比较（与和自己相似的人比较）和下行比较（与比自己差的人比较）。大多数人倾向于上行比较，因为我们的本意是想发现自己的不足之处，并尽力改善。然而，过度的上行比较会使我们的自我评价变得消极，对于生活的满意程度也会降低。

当然，大多数人也很乐意进行下行比较。看到别人不如自己，会让我们产生积极的正向感受。那些从小到大总问你考第几名、上什么学校、工资多少的人，可能真的并不关心你，而是想在你这里进行下行比较，获得一点对自我的满意度。

现在，你知道了什么是“社会比较”，还会觉得和人比较很烦吗？觉得烦也很正常。你可以参考以下方法，消除比较带来的负面影响。

如何消除社会比较带来的负面影响？

1拒绝过度的上行比较

不管身处何处，都不必拿自身的缺陷与他人的优势进行比较，而是应该与过去某个阶段的自己进行比较。

比如，当你看到自己和舍友的四六级成绩时，你发现舍友考得很高而自己没合格，心里有很大落差，但其实这个成绩比上次高出了20分，因此这20分的努力不該被否定。

与他人进行比较的确能激发自身的斗志，但每个人都有心身疲惫的时候，若在此基础上还与他人进行比较，只会打击自己的自信和自尊。每个人都有闪光点，我们要善于发现自己的优势，找到自己所擅长的领域，看到自己与他人不同的方面，无论你当下的经历是成功还是失败，对于过去的你来说都是最宝贵的财富。

2实现自我接纳

心理学中，自我接纳是指欣然接受自我的所有一切特征（包括不好的一面）。我们要允许自己有不完美的一面，并坦然接受其所带来的后果，做真实的自己。

我们耳熟能详的霍金教授在一次新闻发布会中被记者刁难：“病魔已将您永远固定在轮椅上，您不觉得命运对您不公吗？”霍金教授回答：“我的手指还能活动，我的大脑还能思考，我有终身追求的理想，有我爱的和爱我的亲人及朋友，还有一颗感恩的心。”因此，我们要敢于承认自己的不完美，揭露它背后隐藏着的意想不到的完美。

如果在自我接纳上有困难，你可以拿出一张白纸，思考你是一个怎样的人，然后花点时间写下这个问题的答案。尽可能多列一些形容词，然后看一下所写的东西，看看你是如何界定自己的。再想想，如果用这些词来界定过去的自己，是否妥帖？那么，现在你正确认识自己了吗？

很多时候，我们的自我认识是利用他人作为比较的尺度而得出的，是被他人所传送的信息制造出来的，这当中包含着大量他人的价值观和标准。对自我有稳定认知的基础，就是不依赖于外界的评价，即便别人什么都没说，你仍清楚地知道你是谁，你在做什么，你的价值和优势所在。

3他人的能力

在社会比较的众多策略中有一项被称为“天才效应”的策略，指个体在应对消极的社会比较时所采取的一种反思维方式，即通过夸大他人的能力来维护自我概念。

就像国王与乞丐。一个乞丐会嫉妒国王比自己更富有吗？当然不会。

当我们考试成绩不如别人，工作绩效不如别人，或自家孩子不如别家孩子时，不是我们不够努力，而是对方过于优秀，本身能力就高出我们很多。如果我们通过提升比较目标的方式去应对这种威胁，在一定程度上可以减轻焦虑的情绪体验。