幼儿体能训练的内容及方法探析

黄维 曾慧芳

【摘要】本文分析了目前幼儿园开展幼儿体能训练的状况和开展幼儿体能训练的重要意义，提出开展幼儿体能训练的方法，包括选择适宜的训练内容、以多种形式开展体能训练等。

【关键词】幼儿体能 训练内容 运动方式

【中图分类号】G61 【文献标识码】A

【文章编号】0450-9889（2023）01-0122-03

3—6岁是幼儿身体发育的关键期，幼儿拥有健康强壮的身体，是智力发展的前提条件，也是身体素质提高的基础。在这个阶段对幼儿进行体能训练，不仅可以促进幼儿的身体发育，提高幼儿的身体素质，增强幼儿的抵抗力，还能促进幼儿大脑发育，为幼儿的智力发展奠定基础，使幼儿健康成长。对幼儿开展体能训练，教师要把握幼儿的身心发展规律，制定科学合理的训练方案，选择适宜的训练内容，采取多样化的训练方法，激发幼儿参加体能训练的兴趣。

一、体能训练对幼儿发展的意义

（一）提高幼儿的身体素质

3—6岁是幼儿身体发育和大脑发育的关键期。在这个阶段对幼儿进行体能训练，可以使幼儿养成积极锻炼、热爱锻炼的习惯，提高身体素质，在体育活动中不断发展速度、力量、耐力等方面的能力，促进身体运动系统、呼吸系统和消化系统的发展，掌握科学的体能训练方法，以及跑、跳、爬等运动技能。此外，开展幼儿体能训练，可以提高幼儿调节身体各部分动作和控制身体的能力，在某种程度上能够协调肢体动作。

（二）提高幼儿适应环境的能力

体能训练可以使幼儿身体发育良好，体形匀称。幼儿拥有强健的体魄，具备较强的身体活动能力和劳动能力，可以更好地适应自然环境的变化，保证各项生理器官正常运转，抵御一般性疾病的侵袭。除此之外，科学有效的体能训练在一定程度上可以提高幼儿的素养和社会适应能力，比如：跳高训练可以锻炼幼儿的胆量，跑步可以培养幼儿的意志力和忍耐力，拔河比赛可以培养幼儿的团队协作意识，等等。幼儿体能训练的内容是多方面、多维度的，开展幼儿体能训练，能够帮助幼儿提高身体素质、释放过剩精力、改善运动状态，使幼儿在多变的自然环境和社会环境中具备良好的适应能力，保持积极向上的精神状态。

（三）增强幼儿的自我保护能力

在学前阶段对幼儿进行体能训练，有利于增强幼儿的自我保护能力。体能结构主要分为身体素质和身体两大部分。幼儿体能训练不是让幼儿学习某一项运动技能，而是在训练方案的指导下，锻炼幼儿的平衡性、弹跳性、敏感性等身体素质，这些系统的体能训练可以帮助幼儿建立正确的动作模式，预防运动损伤，提高运动效率，增强自我保护的意识和能力。在各种不同类型的体能训练中，幼儿需要集中注意力和专注力，具备良好的反应能力和识别危险的意识，具有积极向上、勇敢果断、奋斗拼搏的精神，避免产生恐惧、害怕、放弃等心理，提高在危险情况下的自我保护能力和安全意识，提高自控力、自信心和社会交往能力等综合素质。

二、开展幼儿体能训练的策略

（一）选择适宜的体能训练内容，科学实施训练

体能是指人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力，主要包括身体素质（力量、速度、灵敏、柔韧、耐力等）和身体基本活动能力（走、跑、跳、投、攀登、爬越、举起重物等）两个方面的发展水平。体能训练包括力量训练、速度训练、敏捷性训练、协调性训练、柔韧性训练、耐力训练等6种大的运动类别，以及走、跑、跳、爬等运动技能训练。对幼儿开展体能训练，教师要了解幼儿的体能特征，每个年龄段幼儿运动的兴趣点、运动项目类型等，明确幼儿体能训练目标，选择适宜的体能训练内容，科学有效地开展体能训练。

例如，小班幼儿“走”的体能训练目标包括：1.改进走步动作，做到轻松自然；2.能够在指定范围内四散走；3.习惯一个跟着一个走，不掉队；4.学会几种比较简单的模仿走。根据“走”的体能训练目标，教师可以设置如下训练内容：前脚掌走、脚跟走、高抬腿走、后踢腿走、蹲着走、后退走、持物走、跨过低障碍物走、协同走等。在小班幼儿进行“走”的体能训练中，教师先让幼儿跟着自己“踩脚印走”，再逐渐增加难度，让幼儿头顶沙包走、头顶橡皮泥走直线等，根据幼儿走的情况，逐步提高训练难度。

中班幼兒“跳跃”的体能训练目标包括：1.掌握跳跃动作，起跳时双手有意识地摆动，与腿的配合较为协调，落地轻并能够主动屈膝缓冲，保持身体平衡；2.熟悉助跑跨栏动作，落地时能不停顿地向前走几步缓冲；3.掌握单脚连续跳，动作连贯，富有节奏；4.掌握立定跳远；5.识别起跳动作和落地动作，关心跳的远近，有跳得更远的愿望。根据“跳跃”的训练目标，教师可以安排如下训练内容：原地纵跳、跳远、双脚连续向前跳、双脚连续向侧跳、高跳下、助跑快跳、单脚连续向前跳、双脚交替跳、跳绳、夹包跳、协同跳等。

大班幼儿体能训练的目标包括：1.能够轻松自如地绕过障碍物进行曲线走和跑。2.能够原地蹬地跳起，连续纵跳触物，双脚熟悉地改变方向跳。3.能够半侧面单手投掷小沙包等轻物约4米远。4.熟练协调地侧身、缩身钻过50厘米高的障碍物。5.会运球、传接球、用脚踢球，会用球、绳、棒、积木、轮胎等开展各种身体锻炼活动。根据训练目标，教师可以设置如下训练内容：坐位体前屈、立定跳远、网球掷远、双脚连续跳、10米折返跑、走平衡木等。

开展幼儿体能训练，教师要依据不同年龄幼儿的运动特点和体能训练目标，选择适宜的体能训练内容和训练容量，科学开展体能训练，让幼儿的骨骼和肌肉、神经系统及身体各器官系统得到协调发展，增强抵抗力，促进身体正常发育。幼儿每天都有户外活动时间，教师可以利用这段时间对幼儿进行体能训练，确保幼儿有充足的时间运动，提高户外体能训练质量。

（二）采取多种体能训练方式，提高训练效果

3—6岁幼儿智力发育还不成熟，在理解难度较大的运动技巧时存在困难。在体能训练中，教师要根据幼儿的认知特点，优化训练方式，激发幼儿进行体能训练的兴趣，使其积极投入到体能训练中。

1.设计体育游戏，激发幼儿参加体能训练的兴趣

幼儿年龄小，在体能训练中容易出现注意力不集中、兴趣不浓等现象。因此，教师要改变枯燥乏味的体能训练方式，以多样化的体能训练方式如游戏、竞赛等，激发幼儿参加体能训练的兴趣，使幼儿主动进行锻炼。

激发幼儿体能训练的热情，教师要抛弃单一的训练方法，可以利用体育游戏活动开展体能训练，促进幼儿全面发展。以体能训练“折返跑”为例。幼儿十分喜欢玩角色扮演，教师可以组织幼儿玩“小红帽和大灰狼”的游戏，先给幼儿戴上小红帽、大灰狼的头饰，让幼儿扮演小红帽和大灰狼，然后玩追逐跑游戏：4个人一组，1人扮演大灰狼，3人扮演小红帽。扮演小红帽的幼儿四散跑开，扮演大灰狼的幼儿去捉小红帽，当小红帽全部被大灰狼捉住，游戏结束。幼儿十分熟悉小红帽与大灰狼的故事，利用角色扮演游戏开展体能训练，有助于激发幼儿参加体能训练的兴趣，使幼儿快速进入角色，实现高效练习。

教师在设计体能训练游戏时，可以选择幼儿比较熟悉的项目，如老鹰抓小鸡、丢沙包等，增加幼儿对游戏的体验感，或者将各项运动技能训练结合起来，提高幼儿体能训练的系统性。对走、跑、钻、爬、滚等基础动作，教师可以将这些基础动作改编成“猫和老鼠”“小蚂蚁运粮食”“打败大灰狼”等体育游戏活动，从纯技能训练转变为情景活动，为幼儿营造轻松愉悦的体育锻炼氛围，提高幼儿参加运动训练的积极性。教师还可以开展亲子游戏，请家长加入体能训练活动，与孩子一起锻炼身体，增加幼儿与家长的亲密度，提高幼儿参加体育锻炼的兴趣。

2.将体能训练要素融入晨间操，实现体能训练目标

晨间操是幼儿园在早晨开展的、以基本体操为主要内容的一种体育组织形式，也是幼儿一日活动的重要环节，它可以锻炼幼儿的身体，发展幼儿的基本动作，激发幼儿参加体育活动的积极性，增强幼儿的体质。幼儿晨间操有徒手操、轻器操、健美操、韵律操、啦啦操、礼节操、武术操等。教师在设计晨间操动作时，可以适当融入速度、耐力、力量、灵敏、柔韧等身体素质内容，也可以通过加快音乐节奏、增加移动路线难度、提高转体幅度、增加空间位置、提高动作幅度等，保持一定的运动强度和运动量。幼儿只有适应较高强度的运动后，才能有效提高身体机能，达到体能训练的效果。以练习啦啦操为例，教师可以将原地踏步动作改为向前跑步，将转身90°变成转身180°或转身360°，吸腿单脚站立由2拍变成8拍，移動幅度由1米增加到2米。教师根据幼儿的生理特点、肢体动作特点以及运动项目，适当提高或降低动作难度，使幼儿在活动中达到体能训练的目标。

3.利用运动器械辅助体能训练，提高幼儿运动能力

学前期是幼儿运动能力高速发展的时期，也是幼儿身高、体重和心智成长的关键期。有的幼儿身体协调能力较差，在进行体能训练时，教师要合理利用运动器械辅助幼儿训练，发展幼儿的身体协调能力，促进幼儿运动能力的发展。例如，在大班幼儿“跑”的体能训练中，教师可以指导幼儿利用篮球辅助跑步，一边拍球一边跑。当幼儿熟悉运球跑之后，再加入接力跑比赛、竞速跑等训练内容，提高幼儿的运球技能和奔跑速度。

教师可以根据不同年龄幼儿的实际情况，自制体育器材，比如适合小班幼儿玩耍的瓶子、沙包、竹蜻蜓等，适合中班幼儿玩耍的赶小猪、滚轮胎、梅花桩、杠铃、坦克等，适合大班幼儿玩耍的抓尾巴、障碍山、毽子、彩色油桶等，利用这些器材开展幼儿体能训练。教师还可以在幼儿园户外场地绘制不同颜色、不同形状的图形，如不同形状的格子、五颜六色的跑道等，给幼儿全新的视觉享受和运动体验。利用运动器械开展幼儿体能训练，教师要给予幼儿充分的关注和指导，引导幼儿正确使用运动器材，避免在运动过程中出现打闹、嬉笑而误伤自己或他人的情况。合理利用运动器材辅助幼儿体能训练，能够激发幼儿参加体能训练的兴趣，使幼儿掌握更多的运动技能，提高运动能力。

4.家长与幼儿共同训练，拓宽体能训练范围

体育活动是沟通亲子关系的重要纽带。幼儿与父母共同参加体育活动，共同为完成一项运动而努力，可以促进亲子之间的沟通与交流，增进亲子关系。开展幼儿体能训练，教师要引导家长重视孩子的体能训练，提高对幼儿体能训练的认识。首先，在家庭中营造体育锻炼的氛围。家庭中的体育锻炼氛围对激发幼儿体育运动兴趣非常重要，家长不仅要意识到这一点，还要带头坚持体育锻炼，积极参加运动项目，营造家庭体育运动的氛围。其次，家长要有针对性地选择体育运动项目，与孩子一起锻炼，并且要多陪伴孩子参加户外运动，如跑跳、游泳、踢球等，使幼儿在家庭环境中可以进行简单的体能训练，形成运动的意识，培养耐力、韧性和坚持不懈的精神。最后，教师要对家长进行专业性的指导，要求家长带领幼儿运动时，重视幼儿的生理素质，坚持适度训练的原则，既不能过于松懈，又不能安排强度过大的训练，在体能训练过程中注意幼儿的身体变化，避免长时间剧烈运动。家长带领幼儿进行体能训练，要做好运动环境的检查，明确运动场地中的障碍物，避免幼儿在运动过程中发生意外，确保幼儿运动安全。

加强幼儿体能训练，对促进幼儿生长发育、增强幼儿心理素质、培养幼儿对体育运动的热爱、促进幼儿智力发展等具有重要意义，因此，幼儿园要重视开展幼儿体能训练。在开展幼儿体能训练过程中，教师要科学设置体能训练内容，加强指导和监督，避免幼儿在体能训练过程中受伤，同时要提高幼儿体能训练的效率和质量，让幼儿体会到参加体能训练和体育运动的快乐，在提高身体素质的同时，增强集体荣誉感和竞争意识。

参考文献

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注：本文系2021年度广西高校中青年教师科研基础能力提升项目“啦啦操动作训练对5—6岁幼儿身体素质及身体姿态影响研究”（2021KY0958）、广西教育科学规划2021年度高校创新创业教育专项项目“高校‘课—训—赛—创—产一体化人才培养模式探索与实践”（2021ZJY1416）的阶段研究成果。

作者简介：黄维（1981— ），广西容县人，副教授，研究方向是运动与运动科学；曾慧芳（1965— ），广西平乐人，副教授，研究方向是健美操、啦啦操。

（责编 欧孔群）