经常腰酸肩痛，病根可能在脚趾

几乎每个人都会腰酸肩痛，除了疾病原因，不良体态也是引发疼痛的重要原因之一。提到不良体态，你可能会以为是颈椎、腰背或腿的问题，却忽略了一个关键部位——脚趾。

站立时，很多人都是在用脚掌和脚跟支撑着身体，这种脚趾不着地的情况叫“浮趾”。如果脚趾悬浮，整个身体难以掌握平衡，会引发体态异常，如O型腿等。关节和肌肉也有负担，造成血液循环不畅，导致肩部和腰部疼痛。走路时脚无法从脚后跟到脚趾“轮转”起来，而是在地上“拖沓”着，落地时也是全脚掌着地，这种走路姿势缓冲较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。

以下五点可以提高脚趾抓握力。

正确选鞋 选鞋时脚趾周围至少要有5至10毫米的空间。为了更好地提高脚趾抓握力，鞋底不能太軟，鞋头不要太紧，鞋子不要太轻。试穿鞋时不要坐着，穿上新鞋后一定要走走、跑跑、跳跳。如果是有鞋带的鞋子，应该系紧鞋带后再试，看看挤不挤、磨不磨脚。

按摩脚趾 坐在椅子上或洗澡时，有意识地将脚趾一伸一屈。如已出现浮趾，可进行简单按摩法：将食指伸直，用大拇指和其余3个指头握住大脚趾。另一只手握住脚跟，固定脚部使其不移动。把大脚趾向下方弯曲，然后将其左右移动进行拉伸。

赤足训练 训练方法是提起脚跟，脚趾抓地、展开，脚踝最大限度外翻、内翻，再用脚趾夹起地板上的毛巾，并传递给另一只脚。

少穿人字拖、尖头鞋 穿人字拖时，需要向下弯曲脚趾才能勾住，防止走路时脱出，会让肌肉紧张、劳损。长期穿人字拖，脚趾难以伸直，易形成浮趾。

当脚趾长期被尖头鞋“禁锢”，就会出现各种损伤，如脚趾囊肿、槌状趾、拇外翻、肌肉不平衡，甚至神经损伤。

调整走路姿势 站直，感觉身体在不断长高，头顶向着天空，而脚在地上稳稳地扎根。抬头挺胸收腹，抬起下巴，眼睛平视前方。先轻抬腿迈出脚，然后按照脚跟、脚掌、脚趾的顺序“滚动”着地，踩实后再抬另一只脚。

（《生命时报》）