睡前做拉伸，醒来不晨僵

如果关节有炎症，睡眠或活动减少时关节周围组织开始渗液或充血水肿，不仅会造成肿痛，还会挤占关节的活动空间，导致“晨僵”。虽然适当运动几分钟或1小时后，渗液被吸收，症状会随之缓解，但每次“重启”的过程实在难熬。

一般来说，如果关节周围组织出现水肿、渗液积聚，就有可能出现躯体发僵，比如软骨磨损是骨关节炎的发病元凶，可导致膝关节水肿、僵硬，一般半小时内可缓解；腰椎间盘突出部位出现水肿、粘连时，可导致腰部僵硬；腕管综合征的原因之一是滑膜增生、渗出，也常出现手部晨僵；搬了过多重物或进行激烈运动后，关节负担大且肌肉长时间紧绷，也可造成关节红肿，偶尔出现晨僵；空调温度过低、穿衣太少等寒冷刺激对关节均有影响。

为缓解或预防晨僵，患者可在睡前做小幅度的拉伸运动，适当活动关节、缓解紧张的肌肉，可降低疼痛发作的频率。

头部画十字：先缓慢低头，然后依次向后、向左、向右移动头部，每个动作维持5秒左右，循环8～10次。

攥拳头：进行握拳动作，握时用力握紧，保持5秒左右，展开时尽量放松，循环8～10次。

拉伸前臂：双臂伸直，手心朝下，向上抬起，直到与地面平行；左手下压右手手掌，直至有拉伸感或与地面垂直；保持5秒左右，循環8～10次。

拉伸双腿：双臂伸直，抵住墙壁；一条腿向后伸直，脚跟平放在地面上；缓慢弯曲前膝，感觉腿部后侧的拉伸；保持10～15秒后，换另一条腿。

患者平时除了遵医嘱服药，也可以打太极拳、八段锦来活动筋骨；睡前可用温水泡脚或洗热水澡，休息及睡觉时注意局部保暖；枕头别太高、床垫别太软。

晨僵往往是一些风湿免疫病很早期的“预警”信号，常见于类风湿关节炎、风湿性多肌痛、强直性脊柱炎或骨关节炎，只要原发疾病不解除，晨僵就难以完全自愈。因此，出现症状后应及时就诊，以免贻误病机。

（摘自《生命时报》文/韩文青）