一天2万次！你会好好呼吸吗？

Lisa

呼吸力 Check istL

在这样的情况下，你有感受到呼吸不畅吗？

□ 按照自己的节奏走路的时候

□ 着急地走得很快的时候

□ 爬楼梯上下的时候

□ 一会站起来，一会坐下的時候

□ 换衣服的时候

□ 泡澡的时候

□ 长时间伏案工作的时候

□ 和小朋友一起玩的时候

□ 持续大声说话的时候

□ 感受到愤怒或者哭了的时候

即使有一项符合，也要注意了哦！符合的越多，表示你的呼吸力衰退得越严重。

你的疲惫、身体不调也许都是呼吸的关系

“感到疲惫、睡不好、焦虑不安……年轻女性感受到这些小毛病，很可能是因为呼吸过浅引起的。”平时不怎么在意的呼吸，但有时也会感觉“没办法好好吸气”，“没办法完全吐气”，不过因为年轻，总觉得这不算什么事的人特别多，你是不是也这样呢？但是对照一下上面的list，是不是又发现其实自己也有部分符合的？其实现在影响呼吸状态的最大因素就是当我们在使用手机或者电脑的时候，身体所呈现出的不良姿势，这样的姿势直接导致了我们的呼吸力降低，感到疲劳、焦躁等症状。所以我们必须从现在开始，正视自己的呼吸是否正常。

正确的呼吸方法能带来三大好处

1.肌肉增加弹性。改善易寒体质

深呼吸的时候，肌肉得到了充分的伸展，平时被压迫的血管也会变得通畅，血液循环的提高可以缓解手足感到寒冷的症状。

2.平衡自律神经

自律神经感受胸式呼吸，副交感神经影响着腹式呼吸。呼吸肌肉均衡使用的话，可以调整自律神经的平衡。

3.提高内脏活性。解除便秘烦恼

充分使用呼吸肌肉，腹腔、胸腔的收缩可以刺激内脏，增加胃、肠等消化器官的活性，解决便秘等问题。同时还能增强心肺机能。

不安等压力也可以通过呼吸来调节

当你感受到不安、烦躁等心情的时候可以试试以下的动作。

场景 一

为一点小事就坐立不安

1.打开胸部。慢慢吐气

坐在椅子上，左手扶住椅背的侧面，慢慢吐气的同时，右手触碰左腿侧面，让身体向左侧慢慢扭曲。鼻子呼吸的同时，身体转回正面。然后交换一侧，动作相同。

2.伸展体侧

左手放在脑后勺的地方，右手放在椅子上。吐气的同时，左肘往上抬，右手往椅子上用力，让身体由侧面伸展。吸气的同时回到开始的状态。然后交换一侧，动作相同。

场景 二

不知为何就是感到不安，没办法平静

1.拱背伸展

坐在椅子中间向前的地方，两手在胸前交握，进行一组呼吸。慢慢吸气的同时，双手保持交握的状态向前伸展，身体向前压下，稍稍拱起背部。慢慢吐气的同时回到最初的状态，重复5 ～ 6次。

2.挺起胸部

双手在背后交握，慢慢吐气的同时，双手往后伸展，尽量离开身体，打开胸腔，挺起胸部。慢慢吸气的同时回到最初的状态，重复5 ～ 6次。

场景 三

总是没有干劲

全身拧紧。放松背部

放松的状态，将双手交叠放在胸前。慢慢吸气的同时，上半身向侧面旋转，慢慢吐气的同时回到最初的状态。然后交换另一侧，重复相同的动作，5～6次。

场景 四

无法集中精神

闭上眼睛。开始呼吸

放松的状态坐在椅子上，闭上眼睛，吸气三次，吐气六次。找到自己的呼吸节奏，可以让你去除杂念，让思想集中。

让呼吸变得轻松，就要把已经变硬的呼吸肌变得柔软。

在进行伸展运动的同时，肌肉内部得到收缩，这种刺激会让肌肉的弹性力提升。呼吸肌肉伸展就是利用这种作用，使已经有些僵硬的呼吸肌肉变得柔软。呼吸肌肉变得柔软之后，可以自然地让呼吸变深。各种伸展操在睡前、工作间歇期进行3-5次，每日坚持的话，你就会感到不一样的效果。

呼吸伸展三大法则

1.慢慢地呼吸

慢慢地用鼻子吸气，再慢慢地用嘴吐气。

2.有张有弛地做动作

动作虽然简单，但是动作的幅度要做到最大。

3.让自己感到舒服

所有的动作都要让自己感到舒服，如果有疼痛感产生，那就不要继续。