多练手劲寿命长

朱广凯

一个人体质太弱时，人们常会用“手无缚鸡之力”来形容；而人们印象中，似乎手劲小的人也多半身体不够强壮。据英国一项大型调查结果证明，比起“手无缚鸡之力”的人，握力大者更容易长寿。调查研究显示，握力每增长1千克，死亡率可降低3%。由此可见，多练练手劲，有助于提高人的寿命。

握力与其他肌肉力量一样会用进废退，需要练习才能提高。身体条件允许的老人可以做做俯卧撑、引体向上等。但要注意安全，量力而行。

以下方法则可以不必借助工具锻炼握力。①收腹、挺胸拔背、收颌站立；一只手使劲握拳，另一只手五指张开，然后使劲包住握拳的那只手。为使效果更顯著，也可以借助小工具锻炼，如把扫把或拖把竖在自己手心，并用五指捏紧，让它始终保持垂直。②握杯子、捏矿泉水瓶、捏核桃。把两个核桃放在手心里，揉来揉去，既能提高手指的灵活性，又能提高握力。另外，练习书法，也能增加握力，尤其是毛笔书法。

由于大脑支配手的区域，要比支配脚或者其他部位的大很多，所以，日常生活中，加强手指灵活性的锻炼，也可以增强握力，如学拉丁舞或练习太极拳等。此外，练手劲时不建议单纯练手，前臂力量的训练也很重要。

需要提醒的是，如果在练习中发现左右两手的握力差距太大，远远超过2千克，应引起注意，这可能是某些疾病的反映。