倒立时间越长越好吗

武东明 孙飙

流言：“倒立养生法”不仅能帮助人们抵抗地心引力对身体的影响，还能缓解静脉曲张，增强记忆力。所以，倒立训练时间越长，效果越好。

真相：倒立训练确实有益于身体健康，但倒立时间宜短不宜长。

当人体处于倒立位时，大脑处于低位，此时脑部供血充足，大脑的活跃度会有一定程度的提高。倒立位有利于静脉血液的回流，缓解静脉瓣膜压力，可在一定程度上起到缓解静脉曲张的作用。此外，当人体开展倒立训练时，全身的神经系统都处于高度紧张状态，此时大脑的注意力更集中，记忆力也会得到短暂的增强。

然而，當人体处于倒立位时，体位的改变打破了身体血液循环的惯性，心脏为肢体供血的压力也会成倍增大。由于头部处于低位，头部血管的压力骤增，随着倒立时间的增长会出现头晕、恶心等不良反应，还会出现耳鸣、眼花，甚至会对视力造成不可逆的伤害等严重后果。由此可见，倒立练习的时间应遵循“宜短不宜长”的原则，哪怕已对训练动作非常熟练，也应控制好倒立训练的时长。

辟谣专家：武东明   国家体育总局体育科学研究所国民体质研究中心副研究员

复核专家：孙飙   南京体育学院运动健康科学教授

出品方：科学辟谣平台（微信公众号：Science_Facts）