积极，就是你可以主动做出选择

夏裕祁

坐公交还是乘地铁？牛肉饭还是鸡肉饭？奶茶要中杯还是大杯？笔记本买好看的还是实用的呢？啊——每天要面对的选择也太多了吧！谁来救救选择困难症患者！

小卢同学就是这样一个容易陷入到选择的泥沼里的孩子，面对选择，他经常把时间都花费在了犹豫和纠结上。深受选择困难症困扰的她，最近来到了学校的心理辅导室。这一次，他纠结的是，兴趣班该选什么。

“老师，能选的兴趣班太多了，轮滑、编程、篮球、街舞……我纠结了好久，最后在轮滑和编程中，我实在选不出来，你要救救我呀！”

“嗯， 做選择有时确实好难，老师能理解你现在的心情，我们先做个深呼吸，冷静下来，一起来整理一下思路。”看着因为选择困难而陷入焦虑的小卢，我安抚着他的情绪，脑海中浮现出了一个工具——“决策平衡单”，不过是简化版的。

我拿出了一张白纸，对折3次，分成了8个格子。然后在竖着的两列分别写下“轮滑”和“编程”，横着的四行标上“自己+”“自己-”“他人+”“他人-”后交给小卢。

“我们想一想，如果你选了轮滑，对自己和别人，有什么好处，又会带来什么不太好的影响呢？”

一边写，小卢一边嘀咕道，“编程，最近还挺火的，班里好多同学在学，应该会找到共同的话题，之前他们讨论我都插不进去嘴。不过我时间比较少，学编程要连续不断地学习，我的时间保证不了……”一会儿工夫，小卢就把表格写完了。

“看你刚才写得很快，好像没怎么纠结呢？”我笑着说道。

“是呀，不要让我同时想太多的方面，我就没那么焦虑了。”

我把纸翻到背面，然后开始引导小卢思考自己报兴趣班，最在意最想要的是什么。最终，小卢写下了两个关键词：身体、时间。将这张纸翻回到有选项的一面后，又让小卢把和“身体”“时间”有关的内容都圈了出来。

思考片刻，小卢点点头，说道：“谢谢老师，我选好了。我体能不太好，报兴趣班的初衷也是想锻炼身体，这么看，轮滑更合适。时间的话，学编程的地方比较远，我也担心平时没那么多的时间练习。相对于学编程带来的好处，我更在意轮滑带来的直接提升。”

很多时候，我们的选择困难，一方面因为对自己的核心需求不明确，另一方则是不能接纳自己选择后所带来的结果，适当降低对自己的要求和责备很重要。

简单来说，面对选择，你可以积极尝试“缩”选项，列表对比优劣项，对照需求做判断，降低要求不为难。