小学生居家体育锻炼设计五要素

崔宝春　魏亮　王腾

摘  要：本研究结合小学生居家锻炼的实际情况，从内容设计、场地器材、运动负荷、动作噪声、视频呈现方式五个要素进行阐释，以期提高小学生居家体育锻炼的实效性，为学生的成长保驾护航。

关键词：居家；体育与健康；课程设计；小学生；体育锻炼；体质健康

中图分类号：G623.8     文献标识码：A     文章编号：1005-2410（2023）04-0054-02

根據实践经验来看，小学生居家体育锻炼设计存在一定的随意性、盲目性、单一性。为满足小学生对优质线上体育与健康课程的需求，更好地发挥线上体育与健康课程的育人价值和功能，提升小学线上体育锻炼的实效性，作为一线的小学体育教师应通盘考虑锻炼内容设计的整体性、科学性，提高小学生身心健康水平。

一、内容设计

（一）居家体能锻炼内容多样化

在小学居家体育锻炼研发时，教师应结合学生所处年级的身心特点，因地制宜、寓教于乐、寓学于乐。“兴趣是学生最好的老师”，所以教师应以学生的兴趣为出发点，通过多样化的锻炼形式，激发学生学练的主动性和积极性，使学生从“要我锻炼”变为“我要锻炼 ”（表1）。

（二）居家体育锻炼安全

1.锻炼前安全

在锻炼内容设计初，教师要侧重锻炼内容的整体性，尽量设计一些难度适宜、学生普遍都能参与的锻炼内容，确保全员参与、全员实践。学生在居家时难免会穿着不适宜运动的服装，所以教师要提示学生穿着运动服装、运动鞋。

2.锻炼中安全

学生在居家体育锻炼环节，应提示学生锻炼的场地要远离窗边或家用电器；学生在锻炼时，要提示学生根据自身的身体状况量力而行，并对动作的要点及容易发生的危险点进行风险提示，如发现安全问题要及时进行提醒。

3.锻炼后安全

锻炼结束后，需设计有针对性的拉伸活动，放松相应的肌肉，恢复身心状态；还要简要提示锻炼后的饮水、饮食注意事项。

二、场地器材

体育场地器材是线上体育锻炼正常开展的前提和基础，而学生居家锻炼造成不同学生在场地、器材的锻炼条件上存在很大差异。应根据体育运动规律和家庭体育锻炼的特点，设计满足学生居家锻炼实际的体育场地、器材，给学生更多的选择。积极发挥想象，合理利用家中的场地器材，让锻炼空间与器材更加别具特色。城镇的学生可以选择客厅、卧室，农村校的学生可以走出房间，利用家中的宅院作为锻炼场地。在确保安全的情况下，锻炼器材可由家中的生活物品替代，实现一物多用，例如可将桶装洗衣液当作哑铃、椅子当作台阶、床当作垫子、纸杯当作标志桶。

三、运动负荷

合理的运动负荷安排是学生健康锻炼的基础。为确保居家锻炼安全有效，运动强度必须控制在适宜范围之内。强度过低，达不到锻炼效果；而突然进行大强度、长时间的运动，可能会造成运动损伤等危险。教师初步进行锻炼设计后可以先让不同身体素质水平的学生进行“抢先体验”，待回馈效果、综合分析之后再修改实施，这样会更加符合居家体育锻炼的实际，达到科学锻炼的效果。

根据小学生的认知水平和表达能力，建议使用RPE量表进行反馈（表2）。

四、动作噪声

居家线上体育锻炼的开展避免不了身体活动，对于住在同一栋楼的城镇居民而言，由于隔音效果较弱，即使是轻微的身体活动也可能会产生噪声，尤其对作息规律存在差异的家庭而言更是如此，很容易造成邻里纠纷。

居家锻炼与室外锻炼大不相同，室外锻炼可以开展任何形式的练习，而居家锻炼则受到一定的限制。即使设计的锻炼内容极有价值，但由于室内锻炼，声音会通过楼板传到下一层，干扰他人的正常作息。在设计居家体育锻炼中，教师要考虑锻炼环境因素，不要设计过多的剧烈运动内容，如高抬腿、原地跳等动作，利用专业知识的优势弥补锻炼环境的限制，如通过“音贝轻声化”的动作代替“扰民”动作，从而达到同等功效。提示学生在进行居家运动时，要尽量选择软底运动鞋，或者使用隔音垫，注意动作力度，尽量不影响他人，营造和谐的邻里关系。

居家体育应尽量安排在上午十点以后，并提示学生与上下楼邻居做好沟通，提前告知体育课安排的时间，若条件允许可以在楼下进行锻炼，尽量减少对他人的影响。

五、视频呈现

目前在各大教育平台、自媒体、公众号等传播媒介上主要分为两类居家体育锻炼课程类型。一类为“陪伴型”，体育教师自始至终以模拟实际线下课堂教学形式进行授课，授课过程中做到时时示范动作，带领学生进行锻炼，视频时间15～20分钟。另一类为“集锦型”，体育教师将锻炼内容录制成视频，通过剪辑软件剪辑、合成，最终成为多个练习动作的教学集锦，授课过程中示范动作以片段形式呈现，提示学生练习的次数和组数，视频时间5～6分钟。问卷调查显示，学生更喜欢“陪伴型”的授课模式。原因也很简单，学生更希望锻炼时能有“锻炼达人”给予帮助与鼓励。

无论是线上体育教学还是线下体育锻炼，需要的是体育教师充分发挥个人主观能动性，根据体育与健康课程的本质，利用自身专业知识和能力，结合实情，保证学校体育功能最大程度地实现，凸显体育与健康课程的实效性，实现以体育人的目标。