重心原理在体育与健康教学中的运用探析

朱洪磊

摘 要：从重心原理在田径项目教学中的运用、在球类项目教学中的运用、在引体向上和俯卧撑等力量性项目中的运用、在其他体育项目教学中的应用以及重心原理运用时注意事项几方面，研究重心原理在体育与健康教学中的有效运用。

关键词：重心原理；体育与健康；田径；球类运动

中图分类号：G633.96 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2016）31-0083-01

众所周知，身体的各部分受到地球的吸引产生的重力作用集中于一点，这一点就是身体的重心。在体育运动中，身体由于形态、姿势的变化，重心也会相应发生变动。人体的重心在体育运动过程中不断地改变，合理地调整自身重心的位置能够直接影响到体育运动的成绩。本文通过田径项目、球类项目、体操项目等实例，研究在体育教学实践中以人体重心为切入点，运用重心原理进行教学，可以起到事半功倍的教学效果。

一、重心原理在田径项目教学中的运用

（1）跑。起跑，如蹲踞式，使身体重心位于两支撑手的连线中点，起跑时，由于重心前倾，依靠重心的能动作用，迫使加速后蹬，提高起跑效果；途中跑，重心相对人体要保持动态平衡，可以最大限度地利用好体能，如果重心不定，左右晃动，上下起伏，消耗体力却做了无用功；弯道跑，使重心向左倾斜，由人体自身重力的一个分力提供弯道跑时所需的向心力；冲刺跑，重心前移，便于身体上部尽早触线，提高成绩。

（2）跳远。由于人体重心是随姿势的改变而相应变化的，在一定的起跳角度和蹬地力量前提下，合理地调整人体的重心，即收腹抬腿，两臂上举，保持高重心，可以有效地提高成绩。在立定跳远中，分别采用收腹抬腿和不收腹举腿让学生试跳，由学生自己评定结果，分析原因，让学生参与教学，发现和利用重心的作用。

（3）跳高。跳高属于垂直跳跃项目，尽管腾起后受水平速度的影响，但重心轨迹仍按抛物线运动。从力学原理知道，跳高腾起的高度既依赖于自然弹跳力，又更多地取决于助跑速度在起跳阶段换成腾起初速度的效果。助跑速度越快，转换得好，获得的腾起高度越大。起跳时身体腾空离地的一瞬间，身体重心在空中的运动轨迹——抛物线已经确定。既然身体腾空后重心运动轨迹不能改变，那么对跳高的空中动作有何作用呢？背越式跳高起跳后首先是头和双臂过杆，然后是背、腰、臀部依次移过横杆。跳高运动员以背越式翻过横杆时，身体成弓形，这样的话，重心不一定高于横杆，运动员却可以翻过横杆，从而节省了力量，提高了成功率。撑杆跳对重心原理的把握要求更高。

（4）投掷。实心球是体育教学中的常规项目，如双手持球头上向前抛技术，要求前后站立，重心在后脚，掷抛时，重心快速前移，配合用力后蹬，保证高重心，增大出手高度。铅球、标枪、铁饼等项目，要求中心滞后，超越器械，获得最大的工作距离，出手刹那，保持高重心，可以提高体能的利用率。

二、重心原理在球类项目教学中的运用

篮球、足球项目中的运球过人或变向运球，都是以调整重心，通过重心的降低、晃动来完成动作的；排球、乒乓球接发球的预备姿势，以低重心来获得最好的启动效果；篮球的跳投、扣篮，排球的扣球、拦网，足球的头球，都是以高重心求得绝对高度来完成的。

三、重心原理在引体向上、俯卧撑等力量型项目中的应用

在引体向上教学中，练习者需克服自身重力，相对提高重心位置来完成这一过程。通过身体的合理摆动，减小重心与单杆间的距离，可以较易拉引成功。俯卧撑教学中，常出现身体不平直、屈伸不到位情况。可用肋木练习法来提高质量，其原理是改变练习者重心的位置，调整手撑的承受比例。具体做法：两手撑地，两脚并拢置放在肋木栅上，通过下肢在肋木栅上前后移动，调整好适宜的位置（以练习时下颌可以碰到地面为准），进行自我练习，可以很快提高俯卧撑水平。

四、重心原理在其他体育项目教学中的应用

其一，跳绳队员宜个子小，重心低，可以缩短完成一次跳绳过程所需的时间；篮球后卫个子小，重心低，便于移动，便于组织进攻；中锋个子高，以绝对高度利于取得控球权。其二，武术项目中的马步、虚步，低重心可以稳步支撑；太极拳，则要求重心变换，始终是单脚支撑，以提高下肢力量，增强效果。其三，广播操、韵律操、健身操等项目，往往是依靠重心的左移右动、上下起伏来进行的，舞蹈最基本的问题就是人体不断转换重心的问题；转换重心是任何一个舞蹈者不可回避的高级舞蹈技巧。舞蹈项目的要点是尽量避免双脚同时承担体重，尽可能缩短双脚同时分担重心的时间；熟练运用脚步滚动，人体重心集中点在脚底的移动程序；保持腰胯稳定，形成腰为中心的整体重心焦点。因此，教师在舞蹈教学中要提醒学生明确动作过程中重心是如何变化的，以提高动作的准确性。

五、重心原理运用的注意事项

运用重心原理要符合不同年龄段学生的认知结构，做到因人而异，因材施教。如弯道跑教学，初中学生可用自行车转弯行驶的形象来类比重心的移动，学生易于理解接受；而面对高中学生，就可以用力学知识，来解释人体的重心与弯道跑时所需向心力的关系，使学生认识层次更高，学为所用。总之，重心在体育教学中运用得当，可以优化教学，提高学生综合能力，且利于学生对教学内容的消化、吸收，获得事半功倍的教学效果。

参考文献：

[1]许秀清.浅谈体育与健康教学中怎样发挥小组长的作用[J].卫生职业教育，2013（10）.

[2]谢东，陈阵.中学体育与健康课程教学模式实验研究[J].广西师范学院学报，2005（02）.