建立新体验，与拖延共处

乔能俊

中学高级教师，“国培计划”项目专家，乔能俊名师工作室主持人，被评为“荆楚好老师”“湖北省优秀教研员”。在省级以上刊物发表论文一百五十余篇，各地讲学、执教公开课两百多场次。现为湖北省宜昌市西陵区教科院常务副院长。

有朋友问我，孩子做事磨磨蹭蹭、拖拖拉拉怎么办？

这其实也是让我头疼的问题。无论是我还是我的女儿，做事好像都有点拖沓。拿我自己来说吧，有些工作平时有时间也没做，拖到“大限临头”时才手忙脚乱地开始，通常是熬几个通宵匆匆完成。久而久之，“不着急，熬几夜就行”便成了拖延的借口。习惯一旦形成就很难改变。最近半年身体每况愈下，这个借口不再灵验时，我才意识到拖延的毛病非改不可。成年人尚且如此，孩子做事拖沓也就不足为奇。因此，父母需要以平和的心态看待这一问题。

为了揭示拖延行为背后的心理机制，心理学家开展了很多實验，其中，“看电影实验”非常有意思。研究人员挑选了24部电影，这些电影中既有像《辛德勒的名单》这样比较严肃的经典电影，也有像《窈窕奶爸》这样有着丰富故事情节的比较符合大众口味的电影，还有像《生死时速》这样极具观赏性的商业电影。这些电影在思考深度与娱乐性上存在明显差别。研究人员让受试者选出自己感兴趣的3部电影，一部立即观看，另一部两天后观看，剩下的一部4天后观看。实验结果显示，大部分受试者都选择在第一天观看像《生死时速》这样不费脑的电影，63%的受试者选择在两天后观看品位更高的电影，71%的受试者选择在4天后观看品位最高的电影。研究人员又进行了后续实验。他们要求受试者从所有电影中选出3部，并连续看完。这次的实验结果就更有趣了，只有不到[114]的人选择了《辛德勒的名单》这样的电影。这个实验说明，人们总是倾向于获得即时满足，当面对某些目标或任务感到有压力，比较费力、费神时，就会本能地选择逃避、拖延。

这个实验带给我们的另一个思考是：既然拖延是人性的一部分，那么就不要试图去战胜它、消灭它，只需要抑制拖延的冲动，尽量降低它的负面影响就行了，否则很容易由一种烦恼陷入另一种烦恼之中。这样的情形经常发生。以我为例，每次都事先做好了计划，并对自己说“这次再不能拖延”，但往往事与愿违，空闲时间以“我很疲惫”的名义刷手机、看电视，事后又非常自责，家人也认为我不够自律。在拖延与“做人很失败”的双重烦恼之下，我最终妥协，决定与拖延和平共处。我想，既然拖延无法避免，那就不要给自己贴拖延的标签，而是想办法尽量降低它的负面影响。我相信这一原则也适用于孩子。

〇给身体加油，以保证身体在最佳状态。当孩子没有吃好、睡好、运动好，他的反应就会变迟钝，注意力容易分散。很多父母对我讲，孩子做作业比较磨蹭，拖拖拉拉就到了晚上10点。这里很大一部分原因不是孩子拖拉，而是他们已经很困倦了，没有足够的精力支持他们完成作业。因此，想让孩子不拖延，首先要让孩子的身体蓄满能量。之前我专门强调睡眠的重要性，在此再次呼吁：每天睡足10小时，做事才会百分之百投入。除了睡眠之外，经常喝水也是对大脑极有帮助的。身体运动需要水，水能增加能量，降低疲倦感，降低由于枯燥而诱发的饮食欲望，抵抗睡意侵袭。多喝水、多运动、保证睡眠充足都是呵护大脑的方式，而只有呵护好大脑，它才不会跳出来和我们作对。

〇将大任务分解成小任务，并提前行动。很多事情，没做之前会感到困难重重，但只要行动起来了，就会发现并没有想象中那么难，因此，打破拖延的关键一步是行动起来。怎样才有付出行动的动力呢？我们可以引导孩子把一个看似庞大、艰巨的任务分解成有关联的小任务，只要努力尝试便能逐一完成。比如，下周要交一篇以“家乡变化”为主题的习作，那么本周我们可以这样安排：周一、周二实地观察，发现生活中的真实变化；周三和家人聊一聊，听听他们眼中的“变化”；周四开始构思，确定大致的行文结构；周五开始写一个开头。这样，正式写作文时就不会觉得很难。在最后期限没有逼近时，我们就指导孩子化整为零，提前计划并行动，所谓的“苦日子”也就没有那么苦了。

〇利用日历，列出每日事项清单，学会管理时间。天天想着有好多事情没有完成，最后的截止日期又快到了，我们的心理负担会很大，挺累人的；如果把一大堆事情理出了一个头绪，知道每天应该做什么，身上的压力似乎就卸下了许多，那种不确定感就消失了。孩子也是这样，当他们的时间被各种事情填得满满当当，像无头苍蝇一样忙碌时，那种焦虑感、无助感就会如影随形，使他们变得懈怠、消极。在这种情况下，可以引导孩子做一个计划，管理好时间，在单位时间内提高做事的效率。我给女儿买了一本日历，每个星期天的下午我们会用半个小时来规划下一周的课外活动。比如阅读，读什么书，大致读多少章节，在哪个时段读，女儿都会在日历上写清楚。计划一定要具体、可量化、可操作，避免笼统、大而化之。在执行计划的过程中，我还会经常和她讨论：哪些因素干扰了计划的实施？怎么做效率才会更高？等等。这些反思都有助于培养她的时间观念。

〇固定时间做固定的事，形成常规和习惯。在工作中，我的时间常常被“节外生枝”的事情所侵占，有时忙碌一整天却感到一无所获。后来为了改变这一状况，我给自己硬性规定，无论有多少事务，每天必须抽出至少一个小时阅读专业书籍，而且不允许找借口。时间久了，读书就成了自然而然的事情，不读书反倒不自在。这种方法也可以用在育儿上。如果我们认为孩子在某一方面有欠缺，从长期来看又比较重要，那就每周或每天在同样的时间做同样的事情，把它转化为习惯，成为孩子自觉的行为。在我们家，周六上午9点至12点是“家庭科学”时间，早上一起床，女儿就会为此忙碌起来，不需要提醒和督促，即便在操作过程中遇到了困难她也很少放弃。在固定时间坚持做固定的事情，孩子容易看见自己的成果和进步，一旦有了“我能行”的感觉，再启动其他事情就变得轻松多了。

改变拖延的关键不是消除拖延，而是要建立新的体验，用新的体验来代替原有的体验。一旦新体验建立，那么拖延就不再是问题了。

责任编辑  陈建军