给孩子减压也要精准

孙奇誉

孩子学习压力大怎么办？网络搜索后能得到各种各样的答案，但大多笼统而抽象：带孩子放松心情、多与孩子沟通、分散孩子的注意力、改善孩子的居住环境……其实，要从根本上解决孩子压力过大的问题，还需要更精准的策略和更具体的措施。

小雯是一个上进心很强的女生，稳定在班级10名左右的成绩让她很不甘心，一番努力后不见成效，小雯的学习压力越来越大，焦虑、烦躁等负面情绪越来越强烈。为了给小雯减压，妈妈尝试了各种方法：在家里绝口不提学习，带她外出放松，劝她降低目标……但均收效甚微。

小雯妈妈找到我时，我问了她几个问题：孩子的压力到底来自哪里？为什么她努力后仍不见成效？家长提供的减压措施为什么不起作用？面对这些问题，妈妈一时语塞。很显然，她给孩子的减压策略是盲目的。

带着这些问题，我对小雯妈妈进行了一系列指导，两个月后，小雯的学习压力明显减轻，不仅学习成绩提升了，而且一改愁容，自信了许多。

精准诊断，明确压力来源

小雯所在的班级“学霸”云集，在这样一个集体里，她既不太自信，又渴望跻身班级排名前列。小雯的父母一直认为目标定位过高是导致她学习压力大的主要原因，甚至认为她的实力与她的目标并不匹配。所以，小雯父母采取的減压措施就是劝她降低目标。小雯虽然每次都点头应允，但还是有些不甘心。

我让妈妈不再劝小雯降低目标，而是观察一段时间。通过观察，小雯妈妈告诉我，小雯并非一直焦虑，她日常上课时很放松，但一到考试，哪怕只是一个小测验，她就开始紧张，成绩出来后往往非常沮丧，但沮丧之后，她很快又进入放松状态，放松之后又开始后悔，如此反复。

针对此情况，我约小雯进行了一次深度沟通，慢慢引导她说出内心的真实想法。原来，由于父母不断降低对她的要求，她忍不住放松了对自己的要求，过后又懊恼自己的放松行为。她既不想降低目标，又没能有效控制自己的行为，这种失控感让她很焦虑。所以，她的压力表面上看是学习成绩没有达到目标造成的，实际上是源于自己知行不一的矛盾状态。

作为一个对学习有较高要求的孩子，无论家长和老师如何降低对她的要求，也无法改变她对自己的要求，她需要的“减压”恰好是适当的“加压”——用适当的外力约束她，帮助她达到自己设定的目标。

精准指导，给予科学帮扶

明确压力来源后，小雯主动请我给她提学习要求，并请父母监督。我提的要求是上课认真听讲，按时完成老师布置的作业，适当安排时间阅读、专题训练、整理错题。

有了新的学习目标后，父母经常提醒小雯执行，并不断激励她朝目标努力。但是，父母的监督并没能让她完成学习任务，也没有提高其学习效率，一段时间后，没有明显进步的她又开始焦虑。

我再一次反思：我提的要求应该在她的能力范围之内，为什么达不到呢？再次与小雯沟通后，我发现我提的要求还是不够具体，她没能将这些要求落实到每天的学习中。

小雯说：“我阅读的时候经常会忘了时间，耽误了做作业；有些专题训练太难，卡住了，就耽误了后面的安排；有时做作业时又想到本周的改错任务还没有完成……”

这时我才意识到， 作为一名年仅13岁的中学生，小雯还不具备对宏观任务进行微观调配的能力，父母只监督是不够的，还需要指导她制订具体可操作的学习计划。结合小雯的实际情况，我指导小雯进行了如下改进。

1.逐级分解学习任务。结合自身的实际情况和可自由支配的时间总量，确定月计划（如读多少本书、做多少套专题训练、背多少个单词），然后将月计划分解成周计划，再将周计划分解成日计划。

2.缩短每个学习任务的时间，提升单位时间内的学习效率。周末，小雯会给自己安排2个小时的专题训练任务，但由于时间较长，她很难坚持下去，越到后面越难集中注意力，导致学习效率低下。在重新制订学习计划时，我指导她将每个学习任务的时间控制在30分钟以内，时间到了就停止，并自查任务是否完成，适当休息后再进入下一个30分钟的任务。

3.降低单个学习任务的难度，增强自信心，确保持续学习的热情。小雯之前给自己布置任务时，动辄来一套数学压轴专题训练或10篇高难度的英文阅读理解，妄图短时间内实现大突破，最后不仅无法完成，还使信心受挫。重新制订学习计划时，我指导她尽量选择基础性专题训练，并且控制题量，最好刚好能在30分钟内完成。

4.坚持每日完成，通过量的积累达到质的提升。由于单日学习计划的强度都不是很大，所以，每日坚持就显得尤为重要。每日坚持不仅是量的积累，更是习惯的养成。在我的指导下，小雯每天睡觉前都会回顾一下全天的计划，将没有完成的内容做上记号，贴在书桌醒目的地方，提醒自己第二天继续完成。

经过2个月的坚持，小雯顺利达成了学习目标，困扰她许久的不安、烦躁、焦虑情绪消失了，她变得阳光积极了。

当下，社会分工越来越精细，人和事的属性定位越来越精准。在教育问题上，我们也需要顺应时代的发展，用精细化的思维思考教育问题，用精准的策略解决教育问题。

（作者单位：湖北省武汉市光谷第七初级中学）

责任编辑  魏  萌