冬季运动，提防低体温

◎文马庆东

人体正常体温在36.3℃～37.2℃，有的人体温可能会稍微低些，但不会低于35℃。如果体温低于35℃，就会对人体产生危害。

核心温度32℃～35℃称轻度低体温。人体会有反馈机制，如打寒战、哆嗦、皮肤血管收缩、心率加快，这些反应会促进机体代谢率加快，产热增加，促使体温回升。

核心温度28℃～32℃是中度低体温，超出人体可自我调节范围，寒战会消失，产热变少，心率减慢，血压降低，人的意识出现问题，反应慢或嗜睡，会对人体产生很大危险。

核心温度＜2 8 ℃时，是重度低体温，可能出现心室颤动、心搏停止、昏迷、各种身体反射消失。体温再往下，会出现凝血功能障碍、肠功能障碍等更严重情况。如没及时发现、救治，可能危及生命。

雪上运动出现低体温的情况比较多见。在滑雪中摔倒、受伤，身体接触寒冷的环境，尤其在高级雪道上，人相对较少，一旦滑雪受伤后，无人知晓，时间一长，加上保暖措施不够，就很危险。此外，长时间超耐力的户外运动，比如爬山、越野跑、山地骑车、攀登，还有划船落水等情况也都有较大风险。

出现低体温后，如何正确救治？首先，大家要对低体温有足够认知，如果感觉特别冷，进行运动量特别大、失液失水失能量的活动，应尽早做好保暖。一旦发生低体温，千万不要大范围揉搓皮肤，因为皮肤毛细血管会扩张，加速体温下降。如果带了备用衣服，赶紧裹住身体或先用毛巾把身上的水擦干，再换掉湿衣服。能轻微走动更好，促进体温回升。

若有队友在场，可让伤员喝热水、热饮或吃糖块，帮忙处理外伤。在援助时要注意，如果伤员神志不清或不能动，挪动伤员身体时要尽量轻一点。在低体温下，一旦动作较大，可能影响伤员的心脏，甚至引发心律失常。

如果出现昏迷、麻痹、心脏停跳等严重情况，应立即将伤员送到医院救治。送医院前，在现场要对伤员进行心肺复苏。

如何避免和预防低体温？户外运动前做好防冷保温准备，看天气预报，了解自己的运动极限。必要时，运动前进行体检全面评估身体情况。运动时随身带些防冷保温物品，学会处理轻外伤，准备足够的能量补给来源。