隔着玻璃晒太阳能补钙吗

都说晒太阳能补钙，可直接在太阳底下晒着也太热了，能不能在空调房里隔着玻璃晒呢？这样是不是就不用擦防晒霜了？

重庆 王女士

王女士：

严谨来说，晒太阳并不能直接地往身体里补钙，而是通过补充体内所需要的维生素D来促进钙的吸收。

体内的维生素D来源主要有两个，一是在阳光或紫外线照射下，由皮肤中的化学物质合成；二是通过膳食获取。人体在晒太阳时，皮肤會接受太阳光紫外线的照射在体内形成初步的维生素D，再经过人体肝脏和肾脏进一步的“加工代谢”，最后生成具有活性的维生素D，具有调节骨骼生长发育的重要作用；可促进肠道和肾脏对钙、磷的吸收；或直接作用于骨，促进骨形成和骨矿化；还可作用于骨骼肌，加强肌力。

虽然隔着玻璃确实能受到紫外线照射，但是并非所有的紫外线都可以促进皮肤产生维生素D。太阳光中的紫外线分为UVA、UVB、UVC。其中，UVC几乎都被臭氧层所吸收，对我们影响不大；UVA有很强的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料，但是它对促进皮肤中维生素D产生并没有作用，而且会加速皮肤老化；UVB能促进体内矿物质代谢和维生素D的形成，但它大部分被臭氧层所吸收，只有不足2%能到达地球表面，同时它穿透力不强，会被透明玻璃吸收。也就是说，隔着玻璃晒太阳无法促进钙的吸收但依然可能被晒黑甚至晒伤。

因此，建议尽量到室外晒太阳，既晒到太阳促进了钙的吸收，还增加了户外活动量有助于改善情绪。一般来说，晒太阳尽量选择上午的10点之前以及下午的4点之后，这两个时间段紫外线相对较弱；春秋晒太阳时间控制在45～60分钟，夏季在30分钟以内即可；晒太阳的时候可以将四肢的皮肤裸露出来，晒晒后背，适当活动一下，但要注意保护面部尤其是眼睛。如果实在是无法出去走动，也一定要打开窗子，让阳光直接与皮肤接触。

另外，晒太阳只能促进钙的吸收，不能直接补充钙质，所以在日常饮食中还要注意钙含量丰富食物的摄入。比如牛奶、鸡蛋、干酪、鱼、豆腐等，多样化，均衡膳食。