高尔夫技术课程中核心力量训练对高尔夫专项平衡素质影响的教法探究

钟璧蔚

近年来，随着我国体育事业发展速度的不断加快，核心力量训练也已经逐渐成为体能训练的一种常用训练方法。核心力量训练早在多年以前就受到了很多发达国家的认可与大范围应用。通过对人体核心区域肌肉的练习，可以充分提升人们核心去肌肉力量，在运动过程中也可以实现稳定身体重心、传递能量效果。核心区域力量训练虽然在国家队以及各个省级专业队当中已经到了十分广泛的应用，但是在学校层面并没有得到良好普及。而对于高尔夫运动来说，对核心力量训练的应用程度也不是十分理想。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

在进行研究过程中共选择所在班级共计60名学生作为对象，采取随机分组方式将60名学生分为实验组与对照组，每组大学生30人。

1.2 研究方法

1.2.1 文献研究法

本研究借助图书馆、中国知网、万方数据库等文献资料网站，以“核心区域力量训练”“大学生专项平衡素质”为检索目标，对相关文献资料进行了系统收集、整理与分析，基本掌握了本研究进行过程中所需要的各类文献资料，也为本文研究奠定了较为坚实的理论基础。

1.2.2 实验法

（1）实验时间

本次实验持续了2个月时间即2022年9月——2022年11月，每周二与每周五下午进行训练，每次持续1小时。

（2）实验场地

室外运动场地

（3）实验控制

实验组与对照组大学生在年龄、体重、身高方面不存在显著性差异。在正式训练之前，对两组大学生所实施的准备活动完全相同，训练时间与强度也保持一致。实验组与对照组大学生全部按照要求完成规定动作，严格按照事先制定的训练计划进行。

（4）实验方案

实验组大学生训练共包含有三个阶段内容，每个阶段核心力量训练内容设置情况如表1所示。第一阶段持续时间为1-2周，主要训练内容还是以稳定状态之下的静力保持练习为主，训练主要目的就是力求可以最大程度上的保证大学生自身核心区肌肉力量可以不断提升，更好的对身体能力进行控制；第二阶段的主要训练内容就是稳定状态之下的动力性动作练习，该阶段训练主要目的就是可以在保证浅层部位肌群得到充分锻炼的前提下令深层肌群也可以参与到运动当中；第五阶段5-6周时间，主要训练内容就是非稳定状态下的核心区力量静力保持练习，这个阶段的训练主要是在瑞士球之上顺利完成，在这个阶段当中提升了训练难度，在保证练习顺利进行的基础上，尽可能多的减少了身体支点，在其他不稳定因素的影响下保证整个身体处于静止状态，这对于进一步的刺激核心区部位肌群作用发挥胡起到积极帮助作用。

而在对对照组进行训练过程中主要采用的训练内容如表2所示。

1.2.3 数理统计法

在进行调查研究过程中为了能够对实验组学生与对照组学生的训练效果进行比较分析，使用SPSS 22.0软件进行了配对样本t检验以及独立样本t检验，使用Excel软件对所得到的数据进行分析与研究。

2 研究结果与分析

2.1 两组学生实验前后核心力量训练动作指标对比分析

2.1.1 两组学生实验前核心力量训练动作指标对比分析

首先对两组学生实验前核心力量训练动作指标情况进行了对比研究，所得到的结果如表3所示。从表3中所得到的结果上看，在正式开始实验之前，实验组与对照组的18项指标P值对比结果全部大于0.05，说明在没有进行核心区域力量训练之前两组大学生18个指标不存在显著性差异。

2.1.2 两组学生实验后核心力量训练动作指标对比结果

其次，对两组学生实验后核心力量训练动作指标对比结果进行了研究，具体对比结果如表4所示。从表4所得到结果看，在经过一段时间的核心区训练之后，在实验后，实验组学生与对照组学生核心力量训练动作指标对比而言有了十分显著的提升，而且所有指标前后对比结果对比结果P值全部小于0.05，说明实验组学生在实验前后核心区域力量指标有了十分显著的差异性，也证明了在为大学生实施核心区域力量训练方法以后，大学生的核心力量水平得到了显著提升。

2.2 两组学生实验前后传统腰腹肌力量训练动作指标对比分析

2.2.1 两组学生实验前传统腰腹肌力量训练动作指标对比分析

在进行研究过程中也对两组学生实验前传统腰腹肌力量训练動作指标进行了对比，所得到的对比结果如表5所示。结合表5中所得到的结果可以看出，对于两组学生而言，在实验前所测得的传统腰腹肌力量指标P值大于0.05，因此可以清楚看到在实验之前两组学生各项指标不存在显著性差异。

2.2.2 两组学生实验后传统腰腹肌力量训练动作指标对比分析

在进行研究过程中也对两组学生实验后传统腰腹肌力量训练动作指标进行了对比，所得到的对比结果如表6所示。结合表6中所给出的结果可以看出，在经过3个月时间的训练之后，实验组学生各个维度所得到的指标都要明显大于实验前，除了负重体前屈以外，最终所得到的P值都要小于0.05，对比数据结果存在明显差异。结合数据分析结果可以看出，针对大学生合理开展核心区域力量训练，对于提升传统腰腹肌力量可以起到积极促进意义。

2.3 平衡能力测试指标对比结果

平衡能力测试也被称之为是八级附桥，在很多专业化高尔夫俱乐部当中都会使用该项测试对学生自身核心力量强弱进行综合评价。在进行评价过程中共包含有八个级别，所对应的分数为1～35分不等。在对大学生进行评价的过程中，大学生需要结合实际要求完成各类相应的技术动作，与此同时在整个动作过程中不应当出现明显晃动，如果大学生在测试过程中出现了不规范情况，评测者要在第一时间及时提醒，如果确定无法顺利完成技术动作后，则可以将其评定为上一级水准。在进行研究过程中也对两组学生平衡能力指标进行了测试，所得到结果如表7所示。从所得到的结果可以清楚看到，实验组学生的平均得分为（18.13±9.23）分，而对照组学生的平均得分则为（8.75±4.53）分，从所得到结果中可以发现，实验组学生得分要明显高于对照组学生，且P值小于0.05，说明两组学生的平衡能力测试指标结果存在显著差异，因此可以看出对大学生实施核心区域力量训练，对于提升大学生平衡能力会起到积极帮助作用。

4 结论与建议

4.1 结论

本研究在进行中选取了高校大学生作为研究对象，分析了高尔夫技术课程核心区域力量训练对专项平衡素质所产生的影响进行了研究，主要得到了以下几点结论：

（1）从所得到的数据对比结果中可以清楚发现，为大学生实施核心区域力量训练对于对于提升大学生核心力量水平、平衡能力。

（2）针对于大学生实施传统腰腹肌力量训练，对于最大程度上提升大学生核心肌群力量会起到积极促进价值。

（3）对于核心区域力量训练方法而言，其在提升学生专项运动成绩方面，最终所取得的效果与传统腰腹肌量训练相比要更为理想与显著。

（4）在对大学生开展传统腰腹肌力量过程中，如果训练不当可能会导致大学生产生较为显著的疲劳感受，导致大学生训练积极性受到消极影响，甚至严重情况下还会导致运动损伤情况发生，但是对于核心区域力量训练方法而言则不会产生这种情况。

4.2 建议

（1）对于核心区域力量训练方法而言，虽然可以最大程度上的提升大学生的核心肌肉耐力、力量、稳定性以及专项运动技能，但是也不应当完全忽视传统腰腹肌力量训练自身所具有的价值。

（2）高尔夫技术课程教师在日常学习与工作过程中应当尽可能的学习先进的高尔夫核心力量训练方法与训练理论。

（3）体育部门、教育部门应当积极组织高尔夫技术课程教师开展定期培训，这对于提升高尔夫技术课程教师的专业水平与业务水平也会起到积极帮助作用，为大学生培养起到积极帮助。

（4）核心区域力量训练无论是对于任何项目而言，都有着十分良好的帮助作用，教练员应当结合具体项目的差异，尽可能的选择最为科学的方法以及手段针对大学生加以合理训练。

（作者单位：江汉大学体育学院）