滑步推铅球教学中运动素质训练的教学策略研究

张志

铅球训练涉及的动作复杂，需要许多的技术动作来支撑，并且对动作完成度要求高，所以运动人员在训练特别是滑步推铅球训练当中会因为复杂的技术和动作要求出现各种各样的小错误，导致在某个环节出现了很多问题，造成投掷成绩停滞下滑。滑步推铅球作为铅球运动的一项必需技术，考验运动人员的联动感觉和持续爆发力进而获得全方面的提升，一整套动作的完成对运动人员身体的力量、敏捷、柔韧、速度能力提出了较高的标准，需要不断练习投掷动作使其达到连贯性，进而达到快速提高投掷成绩的效果，这样对运动人员的运动素质提出了较高的要求。尤其在素质教育改革的推动下，对滑步推铅球教学中关于运动素质训练策略及方法的研究显得尤为重要且有必要。本文通过分析滑步推铅球教学中存在的技术问题和动作易错点，提出研究专项的运动素质力量、速度、耐力、灵敏、柔韧方面的训练方法和策略，希望可以帮助改进运动人员滑步推铅球技术动作训练，提高自身运动素质。

1 推铅球动作训练内容分析

现代体育与健康方向的研究表明，运动人员适当增加体育运动，有利于对身体各方面的机能产生积极影响。推铅球这一技术不仅要求训练人员拥有较好的运动素质，也要求动作标准连贯，所以对于推铅球动作的训练特别重要。关于训练的主要内容分为两个方面：一个是仰卧拉训练，另外一个是实心球训练。

仰卧拉训练：训练人员采用仰卧的姿势，手里拿着重球或者是杠铃片，躺在躺椅上做卧推的动作，其下落到的位置要求达到最大角度，然后逐渐增加手中重物的重量，直到承受到最大重量，在这一过程中，前期要做到快速推，后期随着重量的增加可以慢速推动。在仰卧拉的训练过程中，上肢力量和发力得到了很好的锻炼。

实心球训练：投掷实心球这一动作实则是在训练投掷动作的连贯性、协调性。为了让训练人员更清楚地掌握发力的技术及其特点，深刻领会下肢发力、快速带动上肢这一过程，通过助跑，让训练人员掌握投掷铅球过程的节奏性。

2 滑步推铅球教学中存在的问题

2.1 團身上体前屈动作不熟练

滑步推铅球对身体平衡和速度爆发力有很高的要求，但是在实际的铅球教学中，运动人员在不了解动作标准情况下，主观上不乐意在团身时，上体前屈下压，造成团身时上体前屈不标准。深入分析原因，可以归结为两个方面的问题：其一，腿部力量相对来说薄弱的运动人员在做团身上体前屈动作时，因为力量不足以支撑身体的平衡，从而导致后续的蹬地滑步没办法爆发更大的速度，投掷动作就会难以实现；其二，运动人员关于团身上体前屈动作的熟练度不够，动作不能够成型，在团身时上体前屈就容易造成幅度偏大或者动作不标准。

2.2 动作连贯性不协调

对于初学者来说，在学习滑步推铅球时特别容易出现身体各个部位不协调，缺乏连贯性，导致很难一口气完成的铅球投掷动作。深入分析，可以归结为两个方面的问题：其一，对左肩左手不明确以及不清楚具体动作，不清楚滑步推铅球过程中关于左手的运动轨迹是什么样子的？其二，有上述疑惑的运动人员更不知道左臂在投掷铅球过程中所发挥的重要作用。练也是掌握动作要领的重要方面，只有反复的练习才会熟能生巧，掌握牢固，然而课时比较少、运动人员数量多、课下时间不练习也是导致此技术问题的重要原因。

2.3 蹬地摆动力量不足

运动人员在做完团身动作后，重心没有来得及后移，就做出了蹬地摆腿动作，预摆和蹬地方向没有把握好，力量不到位，还有就是二者没有连贯好；右腿蹬地后没有快速收撤腿；还有心理怕犯规的影响。在访谈中了解到有的运动人员存在心理非常害怕犯规就是怕出界，但同时为了少“吃亏”而不从圈顶开始滑步，运动人员高频出现患得患失的情绪，使得技术动作偏差较大；因为运动人员平时的训练时间和次数有限，所以会出现脚蹬摆两个动作没有很好地结合在一起。

3 运动素质训练

运动素质训练围绕身体运动素质提升为目标、根据运动人员自身运动素质水平设计训练内容，从而提高各方面身体能力。运动人员掌握相应的运动素质训练方法和手段并对其合理运用，有利于提高其运动素质的发展。身体的运动素质提高了，这才能发挥出自己优秀的技术水平。因为基础稳当，加上动作标准，成绩自然而然地就有所提高。运动素质训练主要包括五个方面的内容，分别为：速度训练、耐力训练、爆发力训练、灵敏训练、协调训练、这个五大点各自占有一定比例。在完成投掷动作时，必须要有快速度的动作连贯性，压、转、顶、出手、这四个步骤衔接不好的话，很难使铅球投的远，所以在投掷上爆发力占了主要的地位，是非常重要的。

3.1 爆发力训练

爆发力是对于运动员非常重要的一项，尤其是提高训练人员运动素质的关键，也是训练人员的主要的身体素质，爆发力的练习呢有很多种，但是对于训练人员来说，最重要的就是腿部爆发力，还有转胯顶跨的爆发力，要练习腰腹肌的力量。在训练当中我们可以通过各种手段可以提升例如：腿部爆发力单腿跳台阶、上肢爆发力双手哑铃快速推举、投掷实心球练习、拉皮筋练习。

（1）腿部爆发力练习单腿跳台阶

跳阶梯可以激发双腿爆发力的一个方法，还可以跳过围栏、跳箱子、沙坑立定跳远、三级跳、都能够激活双腿的爆发力，跳阶梯动作十分的简便实用，它能够帮助选手进行蹬伸的舞蹈动作，还能够锻炼选手的平衡能力。当选手训练的时候，如果选手想要掌握平衡能力，就需要提高了蹬伸向上手跳舞动作的效果，双腿的爆发力由此提高，可以提高了双腿蹬伸动作效果，跳过十个台阶，反复的四负六组，如果选手自身能力比较强大，就可以加大了练习的力度。

（2）上肢爆发力练习双手哑铃

运动人员在练习上肢爆发力时，双手需要快速向上推举，要多快就要多快，实现自己的强有力的快速爆发的感觉，快速推举的时候一定要注意站立的位置：两脚前后打开稍微略宽于肩，假装你的右手持有铅球的感觉，右脚在前压住成内口，膝盖一定要微微屈下来，中心一定要放在身体，开始蓄力的右腿上，两只手必须要正握着杠铃，不要反握杠铃，这样是不对的，正握杠铃到自己的锁骨处，使用全身的力量，去快速的向上推举，快速的弹出杠铃，不要停歇，举重25-30KG左右的杠铃，每一组练习5-8次，每次重复3-7组。

推举的时候一定要抬头挺胸，不要前仰后翻摆出各种的奇怪的动作，这样会导致训练没有效果，做推举运动的时候，要求两只脚不得离开地面。在快速的推举练习过程中，一定要与最后发力，推铅球的动作保持一致。要直线性得发力，训练的时候一定要存在极限的速度进行。快速得重复次数，但是要按照个人得情况训练，避免不必要得受伤。

（3）抛球训练

抛球训练：主要是前抛和后抛重8KG的铅球训练，在抛投铅球的过程中，通过抛掷有一定重量的铅球，还能体会到上肢和下肢发力的过程，通过进行速度的训练之后，可以增强身体的爆发力。也可以用小铁球，侧向站立，左脚向左稍后迈出，做出右腿屈膝，形成最后投掷铅球的动作姿势，左脚做出快速变换快要触碰地面的时候，右脚爆发使劲用力快速蹬地，做出推铅球的最后投掷的动作。每组练习8-10次，要反复的练习。

3.2 速度训练

速度的训练是在运动员有强大的爆发力的基础上，前期的爆发力的训练是做为基础，铅球运动是从静止的状态开始的，从预摆动作开始，经过反复的预摆加速和支撑蹬地转胯的力量。使静止的身体状态快速的变成运动状态。速度训练就尤其简单了，训练内容包括两大方面：一是短50米加速冲刺，二是长120米全力加速，通过50米短距离的冲刺来提高运动员的快速爆发力。铅球的背滑步讲究的要快速完成动作，滑步训练是很关键的，要结合速度与节奏为一体，在有着良好的节奏，身体控制能力非常好的情况下，滑步还可以增加它的速度，使滑步更加的快。在每天的训练，一定要要求每个训练的运动员练好基础，在训练当中，可以安排一名优秀的队员作为领头羊，带领竞争队员一起冲刺，通过这样的竞争的方式。激发队员的斗志，提高训练高效，但是要有效果。

3.3 灵活性、协调性训练

灵活性训练也是训练运动员，非常重要的一部分。主要的手段有，通过栏架训练组合动作，在过架子的过程中，一定不要求快，保持动作不要变形。要保持核心力量，抬头挺胸，运动起来腿的节奏，一定要掌握好。上体要挺直腰板，不要塌腰，要靠髋关节带动下肢，掌握节奏变化，训练可以提高运动员的灵活，还有身体的自控能力，促进灵敏性和协调性发展。

（1）一定要结合推铅球的特点与要求，使效果更加的好。

（2）手段是会不断的变换的，提高运动员的平衡力和位置感觉。

3.4 耐力训练

最普遍的训练方法手段就是分钟以上的匀速的跑步还有和越野跑、“法特莱克”跑，1到2分钟间歇跑、滑冰、游泳、打球、骑自行车。在训练中必须根据专项的特点来进行，利用专项运动的负荷的增加，采用达到和超过专项比赛的量和强度，提高专项耐力水平，以建立稳定的比赛能力。

4 滑步推铅球运动素质训练教学策略

4.1 引导树立正确的运动思维，布置多种练习

因体育是一门非必修科目，所以在铅球技术的教学中，运动人员会表现出积极性不高，思维懈怠等情绪，对于这种情况，为达到训练的效果，引起运动人员学习铅球技术的探究欲，要引导好运动人员树立起正确的、积极的思维，对待铅球训练，加上多种练习，使运动人员在动作上尽可能地连贯，提高持续爆发的力量。合理使用综合训练法：把高原训练、速度训练、多项目训练、“三氧”训练、强化训练等方法有机融合。注重多种形式的身体练习、加强小关节和小肌群（踝关节）的力量训练。

另外，教学目标、教学内容、课程的组织形式，就会直接的影响到了运动人员的兴趣和参与的程度。在运动人员开始学习的时候，老师要深入运动人员的内部，充分的了解运动人员的学习情况，深层调查了解运动人员的学习兴趣，对于铅球运动素质的训练，从力量训练和速度训练开始，充分发挥好自主学习方法的优势，根据实际学情和运动人员的学习需求制定适合运动人员发展的训练目标，恰当选择学习内容，这样的教学不仅照顾到运动人员的学习兴趣，还可以培养运动人员学习铅球的运动能力，激发学习热情，达到学习最大的效果。

4.2 着重加强力量和耐力方面的相关训练

力量和耐力二者并重指的是运动人员同时具备爆发的力量和持久的耐力的综合运动素质。运动人员在铅球训练中，难以保证肌肉持续紧张，因而在滑步起身练习中，易出现蹬摆幅度太小，导致滑步距离变短的情况，为解决上述出现的滑步距离问题，教师在教学中应注意着重加强力量，也就是爆发力以及耐力方面的相关训练，通过反复练习和改进摆动腿和蹬地腿的训练中，纠正起身动作的错误示范，对于力量差的运动人员，教师在教学中应该对其进行增肌训练，借助一些轻器械，加强力量训练，并且循序加大运动量，提高运动强度。在预摆到滑步动作过程中，运动人员常常出现左大腿支撑力不足，导致发力不足，从而影响投掷距离。支撑力不足往往是耐力不够的外在表现，因此，在教学中，教师可以将专业运动员的投掷动作做成示范动作分解视频分享给运动人员观看，加上详细的解说，刺激运动人员的感官，在这种手段下，有利于运动人员正确理解左侧支撑概念的形成，并且在解说时反复强调预摆动作和滑步动作易出现的错误，针对腿部力量不足的运动人员，借助重器械，比如坐式蹬腿器，加强腿部力量的训练，在推球动作的解说时，强调铅球在离手时，左腿的前脚掌及时做出蹬神和扒地的动作，增强腿部持续的耐力。

4.3 制定训练计划，强化转体动作的连贯性

在滑步推铅球教学当中，为了形成正确的发力姿势和正确的出手动作，在最后发力阶段，为达到理想的铅球出手高度，使推铅球一系列动作连贯顺畅，转体推球速度的提高对滑步推铅球训练发挥重要的作用，另外，出手速度也是影响铅球成绩最直接的因素之一。所以在铅球训练中，采用专门的投掷速度训练，包括相关的起步冲刺跑、弹跳训练和出手前的推球加速度方面的训练等。对运动人员的运动状态进行充分且必要的了解后，通过运动素质方面的训练，分析出运动人员的优势和薄弱点，根据实际训练情况，制定出科学详细的周计划和学期计划，以便更好地实现运动技能目标。

5 结论

铅球技术与运动素质存在有机联系，二者相辅相成，共同作用于中学体育教学实践中。面对中学体育课程中关于滑步推铅球教学存在的一系列技术和动作问题，实现专项技术和运动素质协调发展的教学策略主要有三点：布置多种练习，引导好运动人员树立起积极正确的运动思维；注意着重加强爆发力量和耐力方面的相关训练；按需制定训练计划，强化转体动作的连贯性。关于运动素质的训练，不论是在专项的训练还是综合的训练中，除了考虑技术本身所需的硬性条件，还要考虑运动人员的身心发展和生长发育情况，有所侧重，使用不同重量级别的器械和科学的训练搭配练习。因为铅球相对于大多数运动人员来说难以掌控，对体格和身体素质要求较高，所以在铅球教学中，教师要制定科学合理的训练计划，特别需要关注运动人员的兴趣点，合理安排训练时间，避免运动人员因体力不支而造成休克的情況。针对于不同运动人员不同的学习情况，根据差异，灵活调整教学策略，改变教学内容，增强铅球教学的有效性，让运动人员从中获得成就感，为以后的铅球学习打下良好的基础。

（作者单位：泰国格乐大学）