青少年抑郁家长怎么办

马永春 骆利元

“已经没有意义了，直接去死吧。”这是15岁少年胡某某在自杀前的留言，言辞令人心痛。这场悲剧本可以不发生，事件背后反映的是不容忽视的青少年心理健康危机。相较于成年人，青少年的抑郁常常被误解为“叛逆”，不仅无法使青少年得到及时救助，反而将其推向更为沉重的深渊。那么，儿童青少年时期最容易出现哪些心理问题？抑郁只是单纯的情绪不好吗？家长应该如何帮助孩子远离“看不见的疾病”呢？

在2021年公布的我国首份《中国儿童青少年精神障碍流行病学调查》中显示，我国儿童青少年整体精神障碍流行率约为17.5%。一项国内的研究显示，存在自杀意念的青少年竟高达23%。如果我们知道以下这些，在儿童青少年出现抑郁时，我们可以及早发现，及时应对。

出现以下线索警惕青少年抑郁情绪

目前青少年最容易出现的心理问题是抑郁情绪，但抑郁情绪不等于抑郁症，可能只是某一阶段的情绪问题。与成年人相比，青少年出现抑郁情绪往往有以下4个线索：

●生活事件线索

生活、学习环境改变，导致人际关系及学业压力增加，可能让孩子出现适应困难。

●行为线索

外表改变，如穿衣突然变得灰暗、发型变化过大；交际改变，如不愿意去接触他人，总觉得自己不够好；行为异常，如把自己心爱的东西交予他人。这些行为一般较隐蔽，不易被发现，且经常被定义为“内向”而被忽略。

●情绪线索

紧张，敏感，过度解读别人或者某件事情，过度看重别人对自己的评价，情绪不稳定，容易发脾气，有冲动行为，如自伤、摔东西。

●躯体线索

情绪躯体化表现更明显，即孩子的异常情绪通过躯体不适表现出来，比如疼痛、乏力、食欲不好，睡眠差、体重减轻等。

当孩子存在心理问题时，不一定每条线索都会出现，有的孩子会在某一方面出现问题，但是这些线索往往都是叠加在一起的。校园是孩子们生活中占比最高的社交场所，在学校里也会出现一些特殊表现：比如不愿意和朋友、同学来往，喜欢独处；不愿意参加集体活动，经常流露出不安、焦虑、悲伤等情绪；学习成绩下降，注意力不集中等。出现以上问题时，需要引起家长及学校的高度重视。

父母如何帮助有抑郁情绪的孩子

●做好陪伴及安全防护

抑郁症会削弱孩子的意志力，让其产生各种消极念头，甚至可能会做出一些自伤行为。所以，在孩子抑郁症治疗期间，父母要尽可能多地抽出时间陪伴孩子，并做好安全防范，注意把家里的危险物品统一保管，避免伤害到孩子。照顾好孩子的饮食起居，尽量保持正常的作息规律。认真听孩子把话说完，当孩子出现孤独绝望感的时候，要及时予以安慰，表达对孩子的支持。此外，多层面倾听孩子，听懂孩子的“言外之意”。

●良好的家庭关系有利于孩子的健康成长

孩子的抑郁在某些层面也是在提醒家长，家庭关系是否需要做些调整？夫妻间，相互尊重、彼此理解、更多支持。作为父母，应当建立邊界意识，回归父母角色。和谐美好的家庭关系能让孩子从中获得安全感和归属感，充满好好生活的动力。

●父母情绪稳定是孩子病情恢复的有力保障

抑郁的孩子通常对环境异常敏感，尤其对身边人的态度和情绪非常在意。孩子出现莫名发脾气、迷恋手机、荒废学业、作息日夜颠倒、自我封闭等情形，会让家长感觉焦虑、生气、沮丧等。这就需要家长及时做好自我调整，不被孩子糟糕的情绪扰动，让孩子感受到安全、稳定，以利于病情的恢复。

青少年自身如何进行心理调整

●放平心态，坦然面对

首先需要做的就是要放平自己的心态，不要给自己过多的压力，可以转变一下自己的思维方式，转换一个角度看待问题，切勿自我设限，承认自己所面对的一切，接受它，及时调整心态，莫让生活偏离正常的轨道。

●扩大人际交往范围

对于抑郁症患者，他们往往生活圈子都很小，喜欢封闭自己的内心。因此，建议青少年可以多接触社会，多交往一些朋友，扩大自己的社交范围。人际交往范围的扩大也可以帮助自己改变看待事物的方式和方法。

●释放和倾诉

许多人把哭诉当成一种非常懦弱的表现，习惯性一个人独自面对出现的困境，把所有的压力和眼泪全部隐藏起来，长期下去会对自己的心理和生理产生很大的影响，必须学会释放压力，哭诉或者倾诉也是一种很好缓解抑郁的方法。

●运动和亲近自然

运动会产生内啡肽和多巴胺，这些脑垂体分泌的物质能使人部分消除疲劳感、疼痛感，同时起到宣泄情绪的作用。亲近自然能够更好地调节我们的注意力，激发探索的求知欲望。

如果抑郁症状没有得到很好的改善，千万不要任由其发展下去，必须积极寻求更为专业的治疗，专业的心理医生可以从专业的角度帮助你走出心理阴影，打开心扉。