春困随春来调理当先行

李霞 连孝华

春天，暖风轻拂，万物复苏，柳丝吐绿，春花萌芽，到处充满着勃勃生机。但人们在阳光和熙、气候宜人、暖洋洋的春天，却常常感到懒洋洋的，甚或困倦疲乏，昏沉欲睡，这就是随春而来的“春困”。

季节转换人体一时难适应

人体的生理功能与自然界的季节转换和变化息息相关，能随着季节气温高低转换而相应调节。

在寒冷的冬天，气温低，人体为了适应低温寒冷的影响和刺激，保护体内的温度，皮肤的毛细血管会处于收缩状态，血液流量相对减少，汗腺和毛孔随之闭合，以降低热量的散发，维持人体正常体温。由于体温调节中枢不断发布一系列调節热量的指令，以维持人体生理恒温，保持中枢神经系统的兴奋信息，因而人的大脑清醒，所以，在寒冷的冬天，人们不会感觉懒洋洋。

进入春天后，自然界阳气开始升发，气温适中，肌体产生的热量正好与体内外的环境相协调而保持恒温。因而在春天，人体的体温调节中枢不需要像冬天那样紧张地调动热量，也不会像夏天那样不断地指令排汗以散发和排泄热量。这时，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来，体表血液供应量增加，流入大脑微血管的血液也就相应减少。随着春天天气逐渐变暖和，新陈代谢渐渐旺盛，耗氧量加大，大脑的供氧量则相对显得不足，以致中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱，抑制性功能相对增强。因此，不少人到了春天就进入懒洋洋、软绵绵、无精打采、倦怠、乏力、昏沉欲睡状态，总觉得睡不够，表现为中枢神经系统抑制的现象，这就是“春困”，因而俗话常说“春困秋乏夏打盹，阳春三月睡不醒”。

可见，“春困”不是什么病，它是人体生理机能随自然季节变化和气温高低的转换，而发生相应调节的一种短暂性生理现象。

需提醒的是，如果罹患有慢性疾病如高血压、心脑血管病、肝病等，在春天“春困”现象明显加重，则需及时到医院就诊。

调理得法春困难扰无隐忧

在春天，怎样积极防范和调理“春困”，克服“春困”的困扰呢？最好的办法就是顺从人体的自然变化规律，遵循春季养生原则，做到起居劳作、活动锻炼、精神调理、饮食营养等，顺应春天阳气升发、万物萌生的特点，使精神、情志、气血亦如春天的自然阳气，舒展顺畅，生机勃发。

●早睡早起养成习惯

养成早睡、早起的习惯。有了良好的作息习惯，不但能保证睡眠充足，而且肌体也能得到调整，以减少白天的困倦，消除疲劳。不要错过入眠时机，人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态。但如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。要掌握好理想的就寝时间段，即晚间10时至11时左右上床就寝。值得注意的是，春日里尽量不要熬夜，以免诱发和加重“春困”。缓解春困仅靠多睡是不可行的，睡得过多反而会使人越睡越困。因此，要避免睡懒觉解困。睡懒觉非但不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。

适当午睡。吃完午饭后胃肠道的血流会增加，大脑供血相应减少，更加容易犯困，这时候午休也是顺其自然。因此，午饭后应尽量有15～30分钟的午睡，哪怕闭目养神也能减少疲劳，缓解“春困”。但午休的时间应以半小时为限。

给自己选一个好枕头，理想的枕头能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力，还能保持良好的睡眠状态。

●勤开门窗流通空气

初春时节，天气如同“孩儿脸”，气温乍暖还寒。对此，注意勤开门窗，通风换气，保持室内空气的流通、新鲜，吐故纳新。这样既有利防治春病，又对克服“春困”有作用。

如果室内空气得不到流通，家用电器、生活燃气等产生的排放物和二氧化碳等有害气体集聚、增多，氧气含量减少，既不利于人的呼吸和大脑对氧的需求，还会助长“春困”的发生。

●坚持运动增加活力

坚持适当运动，让身体和大脑都兴奋起来，对缓解“春困”有着良好的效果。因此，坚持运动，尤其是在室外锻炼，呼吸新鲜空气，改善大脑皮质功能，有助于舒畅心情，振奋精神。室外的视觉、光线等适度刺激，对改变人体的内在节奏，使大脑中枢神经迅速进入清醒状态，对消除“春困”也有积极的作用。为此，可在早晨起床洗漱后，选择轻柔舒缓的活动锻炼项目，如打太极拳、慢跑、做体操等，以活动关节，舒展肢体，使郁滞宣通，气血疏利，阳气升发。

整天在办公桌前的上班族，要时常起身，在工作场所来回走走，活动筋骨。工作中犯困时，伸伸懒腰。所谓伸懒腰就是把手臂的肘部向上抬高超过胸部的一种运动。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给各个组织器官。所以经常伸伸懒腰，活动活动四肢对恢复疲劳是大有好处的。

●情志调适劳逸结合

阳春三月，万物生发的季节，人的精神、情志活动，也需顺应春天生发之气，要做到心胸宽阔、豁达乐观，这才是顺应春季特点的精神、情志调摄养生方法。

在紧张、有序劳作的同时，要注意劳逸结合，适当地休息，做到紧张、松弛有度。当头脑不太清醒，或有昏沉胀满感时，应放下手上的工作，让头脑得到一定的休息，如哼哼歌、观观花、看看远处等，这样有利于去疲劳、醒大脑、解“春困”。

●合理春补平衡食养

“春困”与肌体缺少蛋白质、体内环境偏酸和维生素摄入不足有关，而春补食养又能起到缓解“春困”的作用。遵循平补、清补的春补食养原则，宜食清淡、温和及具有扶助正气、补益元气作用且新鲜、易消化的食物。

到了春季，人体阳气升发，代谢旺盛，对蛋白质的需求随之增加，因此日常的饮食要增加蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼虾、花生、乳制品和豆制品等。

油腻食物会在体內产生易使人困倦的酸性物质，应少吃。蔬菜、水果中的维生素作为辅酶，能协助肝脏尽快排除人体疲劳时积存的代谢物，同时蔬菜和水果为碱性食物，其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，因此应多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果。

钙、铁等矿物质具有缓解肌肉紧张、调节内分泌、预防贫血所致头晕乏力、祛除烦躁等作用，应多摄入含钙、铁丰富的食物。富含钙的食物如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、芝麻、山楂、虾皮、海鱼、猪骨等。富含铁的食物如动物血、肝脏、黑木耳、芝麻、赤豆、黑豆等。

适当吃葱、姜、蒜等辛味食物，以祛湿避秽，促进血液循环，兴奋大脑，对排解“春困”也有裨益。

●常喝花茶提神醒脑

在春天，常喝些花茶，如茉莉花茶、桂花茶、玫瑰花茶等，不仅可以补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，帮助消化吸收和排解废物，减少代谢产物和毒素对身体的损害，还有助于散发冬天积聚在体内的寒气，促使人体阳气生长，提神醒脑，解除“春困”，振奋精神。

此外，勤洗脸也是消除“春困”简便有效的方法。当困倦之意袭来时，用冷水洗脸，这样也助提神醒脑。

还可用清凉气味，赶走“春困”。出现了“春困”症状时，可将随身携带的清凉油等有提神醒脑气味的用品，拿出来闻一闻，让自己精神起来。

●头皮按摩解困除烦

春天坚持做头皮按摩，即常说的做“头皮操”，对消除大脑昏沉胀满和困倦感有好处。

其方法是：先用双手十指自然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕两侧，对整个发际较有力地划摩10次；再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3 遍；再用十指依前顺序做短距离往返搔抓3 遍，每个搔抓区抓5 下；最后用十指依前顺序轻缓按摩5 遍。每天早起、晚睡前各做1 次，可使精力旺盛、思维敏捷。

还可按摩头部面部的太阳穴、百会穴、风池穴等。

坚持做“头皮操”和按摩头部面部，是帮助醒脑，消除大脑昏沉、胀满感和疲劳困倦简单有效的方法，对缓解“春困”症状有良好作用。