放松训练法在技能竞赛中的运用研究

周国银 刘晓帆

摘 要：放松训练，是心理训练的基本训练环节，是改善竞赛选手情绪的有效方法，也是竞赛选手训练的必要内容。为了提升选手技能竞赛水平，在训练过程中融入心理放松训练，可产生积极的作用。本文探究了放松训练的原理与作用，以表象训练为例介绍了放松训练法的运用策略，以期与同行进行交流探讨。

关键词：放松训练法 技能竞赛 训练

课 题：本文系2020年度湖南省技工教育研究一般课题“基于世界技能大赛技能选手心理技能训练研究”（课题编号：JYKT202011）和2020年度湖南省职业教育教学改革研究一般项目“中等职业学校学生体育社团建设应用研究”（课题编号：ZJZB2020049）的研究成果。

技能竞赛是我国技工教育制度的创新，尤其是人力资源社会保障部主办的中华人民共和国职业技能大赛，对促进我国的技工教育发展有着深远意义。

作为国家特别重视的竞技类比赛，比赛现场竞争激烈，参赛选手的心理素质直接影响着技能水平的发挥，决定着竞赛结果的好坏。因此，如何有效地把心理放松训练法引入技能竞赛训练，学习和掌握身心活动的调控方法，对提高选手应对压力的能力、改善选手竞赛时的心理状态、提高选手竞赛技能水平和增进选手身心健康就显得尤为重要。

心理技能训练，是指通过相关心理学原理与方法，对选手在竞赛能力、抗压能力等方面进行指导，维持其身心健康状态的训练活动。开展放松训练，目的在于改善选手的精神与心理状态，保持良好的身心健康水平，使选手能够在紧张的竞赛环境中实现自我身心的调节与控制。

想要达到高效与高质量的训练效果，教练在训练过程中应当采取科学合理的方法与措施，帮助选手获得更好的松弛、放松的能力，促进选手有意识地调整个人身心状态。

放松训练的核心，在于对竞赛选手良好心理状态不断地进行刻意训练，从而使其能够在高压的环境与高强度的训练中实现松弛状态的转变，提升身心调控的能力。

当前在竞赛选手中，存在心理准备不足、动机与自信心不强，自我情绪与压力管理不当、思维消极等情况，对选手的训练活动造成了困扰，导致竞赛成绩不理想。因此，对竞赛选手的相关心理技能训练的成效进行探究十分重要。

笔者以放松训练法在竞赛选手训练中的运用研究为切入点，对选手在不同专项的心理技能情况进行对比研究，探究心理放松训练对选手心理技能训练的意义，同时探讨表象训练法运用于技能竞赛中的策略。

一、放松训练的原理及在技能竞赛中的作用

放松训练，对消除选手紧张、恐惧、胆怯等消极情绪，改变自卑、忧虑等不良反应状况具有一定效果。选手对比赛结果比较看重，而其在训练和比赛中的消极情绪感受，会影响比赛结果和成绩。

随着对训练理论研究的不断深入，人们发现在技能竞赛训练和竞赛实践中，竞赛选手的放松能力是其取得优异成绩的关键因素之一，放松训练对选手的心理技能训练具有重要意义。

（一）放松训练法的特点

心理训练方法有很多种，放松训练法是其中之一，又称为松弛训练法。它是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动，降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理治疗方法。简单来说，放松训练法就是利用心理紧张导致身体骨骼肌紧张和心理放松导致身体骨骼肌放松这一原理进行心理训练，从而使身体保持内外平衡与稳定，使选手在进行比赛训练或临场发挥时回归正常心理，达到最佳结果。

随着国家层面对技能竞赛的重视，各地、各行业、各学校的各级各类技能竞赛如火如荼地开展，技能竞赛日趋激烈，选手的技能水平日益提高，成绩差距越来越小，选手在比赛中的细微心理变化往往会影响到比赛的最终结果。选手在训练和比赛过程中一方面时间紧任务重，另一方面渴望取得优异成绩，导致心理压力过大、负荷过重等一系列心理问题。这些问题会对选手产生严重的影响，使选手不能正常发挥，进而导致成绩不好，甚至对以后的个人发展造成不可逆转的后果。

（二）放松训练法的作用

放松訓练法较早地运用在体育竞技中，尤其是急速的具有爆发性的体育竞技中。对选手来说，需要肌肉的活动，才能保证完成相应的技术动作；神经系统的合理支配也十分重要。放松训练法对于改善神经系统调节肢体的能力具有一定作用，一方面能够帮助选手完善动作技术，另一方面，对改善动作的技能也具有加成的效果。

近年来，放松训练法被引入各级各类竞赛的备赛训练，它在选手的训练和竞赛中发挥着非常重要的作用。科学合理的放松训练，能够有效地解决选手焦虑、紧张等不良心理问题，使选手在训练和比赛中能够在较短的时间里迅速调整好自己的心理状态，缓解负面情绪。

（三）放松训练法的实际运用与效果

如2017年10月蔡叶昭代表中国队在阿联酋阿布扎比参加第44届世界技能大赛烘焙项目获得了金牌，作为亚洲人在国外参加欧美烘焙项目，获得历史性突破的好成绩实属难得。综合考虑多种因素，放松训练功不可没。从蔡叶昭平时训练时的针对性的心理训练，到赴阿联酋比赛的代表队名单中出现心理训练师的名字，都充分说明通过有针对性的放松训练，有效地提高了选手的心理素质，保证了选手日常训练和临场发挥的稳定性，为比赛保驾护航。

二、在选手心理技能训练中进行放松训练时应结合比赛项目

对于技能竞赛来说，比赛项目种类繁多，不同的项目在竞赛要求、竞赛环节、竞赛规则等方面差异明显。选手长期进行技能训练，对其个人的心理技能结构将产生不同程度的影响，参加不同项目比赛的选手，其心理结构具有不同特点，在进行新技能学习与训练时，将会对不同训练项目的效果产生不同影响。针对特定的专业比赛项目，对选手在心理上的训练有着不同的要求，所以很多竞赛选手会出现技能学习障碍等情况，影响了选手的训练效果。因此，在对选手进行心理训练时，应当根据不同项目的要求与特点设计训练内容。

在技能训练中，不同竞赛选手的训练项目各不相同，由于不同项目的竞赛内容、方式等不尽相同，因此各项目选手在学习和练习不同项目时，其面临的心理因素变化也各不相同。作为专项训练教师，应当充分了解不同项目的心理技能特点，从而根据选手学习的快慢和练习内容的难易程度等具体情况，结合所教专项学习所需要的心理技能特征，以及选手本身所具备的心理技能情况，来选择恰当的心理技能训练方法，从而进行具有针对性的心理技能训练，提高选手的心理技能，帮助选手更好地掌握与学习新技能。

三、表象训练的运用策略以及建议

表象演练是在放松的基础上，在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种动作或情境，从而提高操作技能和情绪控制能力的一种方法。

表象训练法是技能训练常见的心理技能训练法，一方面能够帮助选手加深动作与技能的记忆印象，讓技术技能达到更加熟练的水平；另一方面，通过不断的表象演练，体验成功的竞赛过程，能够帮助选手提升个人信心，提高心理适应能力；同时，通过想象舒缓、平静的背景与画面，能够帮助选手降低自身的紧张感与焦虑情绪，从而具有良好的备赛心态。

在技能竞赛中，可以采取如下表象训练方法对选手进行训练：放松身心，心中默默回顾教师讲授的训练动作与理论，包括训练的各个环节与操作要点，然后进行操作练习。完成操作后，将自身实际的训练情况与表象训练中的想象结果进行对比，及时发现差异，纠正错误。

表象训练法根据一整套练习组合而成，不仅需要选手对自身进行积极暗示，还需要通过内心的反复演练对自身施以适当的运动压力，促进选手进一步发展。

在练习过程中，共分成6个部分，各部分相互关联，并带给选手不同的心理感受。如果感觉不够明显，还可以通过增加练习强度，增强选手对训练的感知。

选手需要长期不断地进行练习与感受，才能够掌握相应的训练技巧，当选手能够熟练运用表象训练法后再进行练习，几分钟即可完成整套组合步骤。

表象训练法的练习可以在技能竞赛前以及竞赛中场休息过程中进行，能够帮助选手收到更佳的竞赛效果。

四、小结

放松训练法在参赛选手竞赛训练中发挥着重要的作用，对选手状态的维持以及竞技水平的提升具有重要意义。

为了切实发挥放松训练的作用，还需要对放松训练运用技巧进行合理的选用和研究，在实施心理训练前，为了提升选手竞技水平，应在科学、系统的训练法中融入放松训练，及时把握选手的心理需求，详细了解选手心理的发展与变化，探究放松训练在选手心理技能训练中的有效性，密切关注放松训练在选手心理技能训练中的差异，给出表象训练在技能竞赛中的策略以及建议，帮助选手更好地发挥出竞技水平。

参考文献：

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（作者单位：湖南省商业技师学院）