心理诊疗室

青少年时期主要的心理社会危机是自我同一性对角色混乱，不能全面认识自己。欢迎来到小张老师的心理诊疗室。

特邀嘉宾：张晓琳，广州大学教育学院心理学硕士，现任职于汕头市实验学校，从事心理健康教育、心理咨询工作。

小张老师：

我运气很差怎么办？就像今天，早上出门的时候自行车坏了，所以上学迟到了；等到了学校，发下前几天的英语试卷，成绩又退步了；放学的时候，又因为一些小问题和同学闹了矛盾。反正一天都没有顺心的时候，我发现我经常这样，总是很倒霉。

四川 小香

小香同学：

你好，老师并不觉得你运气差和倒霉，只是你常常用“绝对化的要求”和“过分概括的评价”这两种思维思考问题。

“绝对化的要求”指人们常常以自己单方面的想法认为某事一定发生或不发生，例如“成绩必须进步”“同学之间不能有矛盾”等，当得不到满意的结果时，就会无法适应和接受，从而陷入情绪困扰之中。

“过分概括的评价”指以偏概全的思维方式，常常把“有时”“某些”概括为“总是”“所有”等，对自己或他人有着不客观的评价，以部分事件来评价自己或他人的整体价值。例如你的自行车不会每天都坏，成绩不是每次都退步，也不会每天都和同学闹矛盾，但你总是觉得自己很倒霉。片面的自我否定会导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪出现。

有些事情无法改变，但是不同的生活方式和情绪控制方法，以及不同的认知会导致不同的行为结果。

小张老师

小张老师：

我觉得我的人生既不快乐又无意义，因为我就是一个普普通通的人，成绩不拔尖，相貌不出众，所以常常会在睡前冥思苦想为什么我这么平庸。我这是抑郁的前兆吗？

福建 燕子

燕子同学：

你好，你这是属于没有“幸福感”的表现。老师猜测你的学习压力应该很大，留给自己社交和娱乐的时间很少。其实世上本来就是普通人多，我们可以渴望优秀，有时候也要接受平庸。

幸福不只是山顶的美景，也不是在山下漫无目的地游玩，而是向山顶努力攀登过程中的种种经历和感受。幸福藏在生活的每一个细节里，需要我们用心去感受。和朋友在一起玩耍是一种幸福，收到礼物是一种幸福，吃到美食是一种幸福，甚至做题也是一种幸福。

你先给自己松松绑，感受眼下的快乐小事，等自己的心变得开阔了，便会发现学习有动力了，人也容光焕发了。

小張老师

小张老师：

开学初我自信满满，打算这学期努力学习，也给自己设立了很多目标。当我听说同班同学小郑晚上学习到12点时，也开始模仿他学习到12点。过了几天，我听说小米早上5点就起床学习，也订5点起床学习的闹钟。每每看到别人好像状态更好时，我就有点担心，总想做得比别的同学更好。

广西 粉粉

粉粉同学：

你这样很容易内耗。我们虽然避免不了要和他人做比较，但要避免随时随地盲目比较，要保持及时的自我认知。关注你拥有的，能够做得好的东西，注意力就不会被与他人的比较分走，不将个人价值建立在社会比较的基础上。与其不断和别人比较，不如觉察自身的优势和局限，发挥自己的长处，有意识扬长避短，这样更有利于我们激发自身的潜能。

小张老师