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“托踏”养生法

2023-04-06徐淑荣

家庭医学 2023年5期
关键词:肩周脚趾眼部

徐淑荣

清代雍正年间曾任总理事务王大臣的马齐,对传统养生颇有研究,提出“托踏应无病”的养生法。所谓的“托踏”,即两手上托,两脚踏地,屏住气,憋不住再慢慢呼出。马齐认为,坚持“托踏”就可以达到“无病”的效果,养生益寿。

其实,这个动作就相当于如今的“伸懒腰”。只不过在“伸懒腰”的过程中,要注意控制呼吸。平常伸懒腰的过程,往往会伴随着大口呼吸。而在“托踏”的过程中,尽管动作和伸懒腰类似,但要自始至终屏住呼吸,直至憋不住,这才慢慢呼出。

不管是中医还是西医,对于“伸懶腰”的保健效果,其实都已经有了共识。起床、餐后,或者在办公室里感到疲累时,都可以通过“伸懒腰”来达到锻炼的效果。别看这动作简单,却对防治肩周炎以及颈椎病有特效。本人自从开始练习后,肩周问题的发作明显就减轻了许多。而且在清晨和餐后练习“托踏”,可以促进消化,养肝理气。每天坚持,对有胃肠问题,或者气血有问题的人来说,也有很大的帮助。

在练习“托踏”的时候,还有一个细节问题需要注意。锻炼时,要注意脚趾使劲抓地,这有助于眼部保健。现代研究表明,脚趾上很多穴位和脑部以及眼部有关。用力抓地,可以刺激脚趾的穴位,让眼睛更有神,对缓解眼部疲劳也有一定效果。

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